Физическая культура Тестовые вопросы к разделу 7 НСПК

Правильные ответы на тест 30 вопросов.

Баллы 30,00/30,00

Оценка 100,00 из 100,00

1. Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта, для ее достижения предполагается следующая оптимальная продолжительность занятий

a.45 мин в день 3 – 4 раза в неделю

b.20 мин в день 2 – 3 раза в неделю

c.30 мин в день 2 – 3 раза в неделю

d.30 мин в день 3 – 4 раза в неделю

2. В каком из видов спортивной аэробики исполняется подряд несколько обязательных элементов?

a.четырехкратная

b.пятикратная

c.трехкратная

d.двукратная

3. В спортивной аэробике подскоки следует выполнять с

a.на выдохе

b.легким сгибанием ноги при приземлении

c.большой амплитудой

d.на вдохе

4. В циклических видах спорта используется система упражнений, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег,плавание и т.п.), она направлена на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы — это

a.калланетика

b.стретчинг

c.ритмическая гимнастика

d.аэробика 

5. Все движения при занятиях стретчингом должны исполняться в пределах диапазона подвижности суставов

a.оптимального

b.максимального

c.минимального

d.индивидуального  

6. Выполнение элементов физических упражнений на частоте сердечных сокращений 160 - 180 ударов в минуту соответствует совершенствованию в организме следующих процессов

a. катаболических

b. анаболических

c. анаэробных

d. аэробных

7. Для молодых людей, начинающих заниматься оздоровительным бегом, пульс в среднем не должен превышать

a. 150 – 160 уд/мин

b. 120 – 130 уд/мин

c. 110 – 115 уд/мин

d. 80 – 90 уд/мин

8. Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать

a. время суток

b. время ходьбы

c. скорость

d. расстояние  

9. Занятия плаванием способствуют

a. росту человека

b. гармоничному развитию почти всех групп мышц

c. активному пищеварению

d. устранению нарушения осанки 

10. Занятия хатха-йогой соединяют в себе методы достижения искусства

a. все перечисленные

b. напряжения и расслабления мышц

c. релаксация

d. глубокое дыхание 

11. Занятия, построенные на использовании комплекса специальных поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц — это

a. шейпинг

b. калланетик

c. стретчинг

d. аэробика  

12. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся

a. ходьба

b. езда на велосипеде

c. спринтерский бег

d. медленный бег  

13. Какие основные фазы выделяют при занятиях аэробными упражнениями? Выберите несколько вариантов ответа.

a. разминку

b. аэробную фазу

c. стретчинг

d. силовую нагрузку  

14. Комплекс ритмической гимнастики состоит из вводной, основной и заключительной части, продолжительность каждой части в общем составляет

a. 20, 70 и 10 % времени

b. 30, 30 и 40 % времени

c. 20, 50 и 30 % времени

d. 10, 40 и 50% времени

15. Наиболее часто профилактический оздоровительный эффект физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной интенсивности

a. гибкости

b. аэробной направленности

c. силовой направленности

d. анаэробной направленности

16. Наиболее часто профилактический оздоровительный эффект физической тренировки связывают с использованием упражнений

a. ациклических

b. игровых

c. циклических

d. смешанных

17. Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, а также на

a. глубину сна

b. костно-мышечный аппарат

c. психику

d. аппетит  

18. Определить уровень физического состояния занимающихся оздоровительным плаванием и степень подготовленности их сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам можно с помощью

a. соревновательных методов

b. спортивной классификации

c.педагогического наблюдения

d.12-минутного теста плавания, предложенного К. Купером

19. Основой дыхательных движений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при совершении

a. вдоха

b. выдоха

c. форсированного дыхания

d. задержки дыхания

20. Программа для женщин, состоящая из 30 упражнений, выполняемых в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп — это

a. шейпинг

b. стретчинг

c. калланетика

d. бодибилдинг

21. Процесс выполнения упражнений ушу характеризуется следующими признаками

a. разнообразием упражнений

b. плавностью и закругленностью движений

c. силовыми усилиями

d. медленным темпом выполнения 

22. Разновидность гимнастики, имеющая оздоровительную направленность, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения: бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые преимущественно поточным методом под эмоционально-ритмическую музыку — это

a. аэробика

b. калланетика

c. шейпинг

d. ритмическая гимнастика

23. Самый доступный вид физических упражнений

a. оздоровительное плавание

b. оздоровительная ходьба на лыжах

c. оздоровительный бег

d. оздоровительная ходьба   

24. Система комплексов упражнений, специфической чертой которых является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания, в результате чего происходит совершенствование двигательных, функциональных и психологических возможностей человека — это

a.хип-хоп

b.поп-гимнастика

c.ушу

d.хатха-йога

25. Система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры иулучшение функционального состояния организма — это

a.аэробика

b.ритмическая гимнастика

c.стретчинг

d.шейпинг

26. Специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры — это

a.дыхательная гимнастика

b.ритмическая гимнастика

c.аэробика

d.шейпинг

27. Средняя оптимальная скорость езды на велосипеде, обеспечивающая хороший тренировочный эффект равна

a.15 км/час

b.10 км/час

c.30 км/час

d.25 км/час

28. Суть дыхательных упражнений в йоге сводится к

a.ритмичности дыхания

b.уменьшению частоты дыхания

c.автоматизму дыхания

d.увеличению глубины дыхания 

29. Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы (1/5 – 1/2 и более мышечного массива), требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно такие системы как

a.нервная

b.дыхательная

c.сердечно-сосудистая

d.мышечная   

30. Чтобы приступать к занятиям по методике стретчинга, необходимо провести тестирование на

a.подвижность в суставах

b.силу

c.выносливость

d.быстроту