В НАЛИЧИИ ВСЕ ТЕСТЫ, ИТОГОВЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ, КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАДАНИЯ, АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ, РУЧНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ. ВСЕ ФАКУЛЬТЕТЫ НСПК. ЕСЛИ ЧЕГО-ТО НЕТ У МЕНЯ В ПРОФИЛЕ, ПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ.
Вопрос 1
Ознакомьтесь с предложенным перечнем упражнений для составления комплекса утренней гимнастики. Установите последовательность выполнения упражнений. Заполните схему, перемещая цифру соответствующего номера в нужный блок схемы.
Перечень упражнений:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием
2. Медленный бег, ходьба (2–3 мин.)
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями для женщин 1,5–2 кг, для мужчин 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.
4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле»
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием
7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20–30 сек., приседания
Ответ: ............
Вопрос 2
Физическое развитие — это процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни.
Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:
метод стандартов;
метод профилей;
метод корреляции;
метод индексов.
Установите индексы физического развития по их определению и формуле, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Индексы физического развития».
Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название элементов организма).
Таблица – Индексы физического развития
Индексы физического развития
Определение
Формула
...........=Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)
ТМТ = рост тела (см) – 105
...........=Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)
ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост – 150)/2
...........=Индекс телосложения (ИТ), кг/м2
ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м)
...........=Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см
ИК1 = масса тела (г)/рост (см)
...........=Индекс массы тела (ИК2), кг/м
Вопрос 3
Установите соответствие изображений упражнений утренней гимнастики для шеи их названию и содержанию, переместив изображения в соответствующие ячейки таблицы «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи».
Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи
Название упражнения
Содержание упражнения
Изображение упражнения
........... =1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.
2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко.
3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево.
...........=1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.
2. Держим 10 секунд.
3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх.
4. Голова снова на месте.
...........=1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.
2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.
3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.
...........=1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.
2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.
3. Смотрим на «летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.
4. Возвращаемся в исходное положение, задерживаемся на 1 секунду.
5. Поворачиваем голову в другую сторону.
...........=1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.
2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.
3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо.
4. Отдыхаем в таком положении 1 секунду и снова повторяем упражнение.
...........=1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок.
3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку.
4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.
Вопрос 4
Специальные беговые упражнения — это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые используются бегунами во всем мире.
Посмотрите видеосюжет о специальных беговых упражнениях.
Воспроизвести видео
Ссылка на видео на YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ.
Выберите из выпадающего списка названия специальных беговых упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.
№ п/п
Название упражнения
Описание/назначение упражнения
1............=направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц
2............=направлено на работу мышцы передней поверхности бедра, формирует привычку к бегу на носках
3............=позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, осуществляет постановку стопы «плашмя»
4............=выполняются как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину, призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы
5............=почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше
6............=формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена
7............=тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту
8............=заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой
Вопрос 5
Соотнесите формы организации физического воспитания обучающихся во внеучебное время с содержанием образовательного процесса и их функциями, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся».
Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название форм организации физического воспитания).
Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся
Формы физического воспитания
Содержание
Функции
...........=Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.
Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервно-эмоционального напряжения.
...........=Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.
Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.
...........=Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.
Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.
............=Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.
Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.
............=Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.
Восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.
Вопрос 6
Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закаливание». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.
Утверждение 1. Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.
Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно выполнить закаливающие процедуры: обтирание, обливание до пояса, контрастный душ.
Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий разнообразные функции: защиты внутренней среды организма, выделения гормонов, регулирования обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.
Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.
Ответ: ............
Вопрос 7
Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Ответ впишите цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.
1. Аут
2. Вбрасывание
3. Фол
4. Мяч на ладони
Ответ: ............