Физическая культура (ДО, ПНК, ПДО, 2 часть) Практическое занятие 2. Задание 1-5,7,9 НСПК

В НАЛИЧИИ ВСЕ ТЕСТЫ, ИТОГОВЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ, КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАДАНИЯ, АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ, РУЧНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ. ВСЕ ФАКУЛЬТЕТЫ НСПК. ЕСЛИ ЧЕГО-ТО НЕТ У МЕНЯ В ПРОФИЛЕ, ПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ.

Вопрос 1

Ознакомьтесь с предложенным перечнем упражнений для составления комплекса утренней гимнастики. Установите последовательность выполнения упражнений. Заполните схему, перемещая цифру соответствующего номера в нужный блок схемы.

Перечень упражнений:

1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием

2. Медленный бег, ходьба (2–3 мин.)

3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями для женщин 1,5–2 кг, для мужчин 2–3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.

4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног

5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле»

6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием

7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20–30 сек., приседания

Ответ: ............

Вопрос 2

Физическое развитие — это процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни.

Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:

метод стандартов;

метод профилей;

метод корреляции;

метод индексов.

Установите индексы физического развития по их определению и формуле, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Индексы физического развития».

Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название элементов организма).

Таблица – Индексы физического развития

Индексы физического развития

Определение

Формула

...........=Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)

ТМТ = рост тела (см) – 105

...........=Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)

ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост – 150)/2

...........=Индекс телосложения (ИТ), кг/м2

ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м)

...........=Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см

ИК1 = масса тела (г)/рост (см)

...........=Индекс массы тела (ИК2), кг/м

Вопрос 3

Установите соответствие изображений упражнений утренней гимнастики для шеи их названию и содержанию, переместив изображения в соответствующие ячейки таблицы «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи».

Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи

Название упражнения

Содержание упражнения

Изображение упражнения

........... =1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.

2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко.

3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево.

...........=1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.

2. Держим 10 секунд.

3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх.

4. Голова снова на месте.

...........=1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.

2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.

...........=1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.

2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.

3. Смотрим на «летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.

4. Возвращаемся в исходное положение, задерживаемся на 1 секунду.

5. Поворачиваем голову в другую сторону.

...........=1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.

2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.

3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо.

4. Отдыхаем в таком положении 1 секунду и снова повторяем упражнение.

...........=1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.

2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок.

3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку.

4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.

Вопрос 4

Специальные беговые упражнения — это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые используются бегунами во всем мире.

Посмотрите видеосюжет о специальных беговых упражнениях.

Воспроизвести видео

Ссылка на видео на YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/UA5BQEEWpaQ.

Выберите из выпадающего списка названия специальных беговых упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

№ п/п

Название упражнения

Описание/назначение упражнения

1............=направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц

2............=направлено на работу мышцы передней поверхности бедра, формирует привычку к бегу на носках

3............=позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, осуществляет постановку стопы «плашмя»

4............=выполняются как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину, призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы

5............=почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше

6............=формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена

7............=тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту

8............=заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой

Вопрос 5

Соотнесите формы организации физического воспитания обучающихся во внеучебное время с содержанием образовательного процесса и их функциями, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся».

Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название форм организации физического воспитания).

Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся

Формы физического воспитания

Содержание

Функции

...........=Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.

Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервно-эмоционального напряжения.

...........=Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.

Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.

...........=Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.

............=Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.

Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.

............=Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.

Восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

Вопрос 6

Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Закаливание». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.

Утверждение 1. Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно выполнить закаливающие процедуры: обтирание, обливание до пояса, контрастный душ.

Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий разнообразные функции: защиты внутренней среды организма, выделения гормонов, регулирования обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.

Ответ: ............

Вопрос 7

Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Ответ впишите цифрами, в порядке возрастания, без пробелов и запятых.

1. Аут

2. Вбрасывание

3. Фол

4. Мяч на ладони

Ответ: ............