Бег на длинные дистанции
Историческое развитие бега на средние и длинные дистанции тесно связано с историей человечества. Первобытный охотник должен был попасть копьем в убегающего зверя и преследовать его в длительном беге. В рабовладельческом обществе бег также являлся частью физического развития. На олимпийских играх античного периода первоначально проводился бег на 1 стадий (192,27 м). Позднее программа игр была расширена, и в нее включили бег на средние и длинные дистанции вплоть до 24 стадиев, то есть 4610,44 м.
Развитию легкоатлетического спорта после Великой Октябрьской социалистической революции способствовали начавшийся в 1918 г командные соревнования по легкой атлетике и всероссийские праздники физической культуры (1922, 1924, 1928 г.г) а также Всесоюзная спартакиада 1928 г. Бег на длинные дистанции был тогда представлен дисциплинами 3,5,10 км.
Первенство Европы 1954 г (г.Берн) вывело на передовые рубежи в мировом спорте легендарного советского бегуна Владимира Купца. Почти неизвестный бегун победил в забеге на 5000 метр известных во всем мире спортсменов: К.Чатауэя (Англия), Э.Затопека (Чехословакия), И.Ковача (Венгрия). До чемпионата В.Кукц имел на этой дистанции результат 14.11.6 в то время, как у Затопека, Чатауэя и у других бегунов результаты были выше. Но советский бегун, благодаря тщательно спланированной тренировке, в методику которое было внесено много нового, добился значительного преимущество, став первым из советских стайеров чемпионов Европы. Он установил при этом рекорд мира (13.56.6).
Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка спортсмена должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.
Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки [23, c.321].
Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно - сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).
ГЛАВА I. ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА СТАНОВЛЕНИЯ БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.. 3
1.1 Историческое развитие бега на длинные дистанции. 3
1.2 Список 10 лучших ультрамарафонцев планеты.. 7
ГЛАВА II. СПЕЦИФИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ.. 15
2.1 Особенности техники бега на длинные дистанции. 15
2.2 Обучение к технике и тактике бега на длинные дистанции. 22
1.1. Понятие нагрузки в тренировочном процессе. 27
3.2. Особенности тренировочных нагрузок бегунов на длинные. 32
3.3. Планирование нагрузки в легкой атлетике с учетом специфики. 38
соревновательной деятельности. 38
1. Арселли Э. Тренировка в марафонском беге: научный подход / Энрико Арселли, Ренато Канова. – М. «Терра-Спорт», 2000 – 71 с.
2. Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 2000.-287с.
3. Ашмарин, Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2005.-287с.
4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985.
6. Ветленко А.А. Управление тренировочным процессом бегунов на средние и длинные дистанции на основе контроля функционального состояния спортсменов [Текст] / А.А.Ветленко, С.В.Ветленко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка – 2017. – № 2. – С. 17-19.
7. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000.
8. Врублевский, Е. П. Легкая атлетика. Основы знаний в вопросах и ответах. Учебное пособие / Е.П. Врублевский. - М.: Спорт, 2016. - 240 c.
9. Гилев Г.А. Повышение утилизации лактата при выполнении упражнений гликолитической направленности / Г.А. Гилев, Т.А. Бабинина, И.В. Удилова // Мир науки и инноваций. – Вып. 2 (2). – Т. 12. – Иваново: Научный мир, 2015. – С. 60-63.
10. Гриценко С.Л. Технология этапного развития специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде / С.Л. Гриценко // Научно-теор. журнал: Культура физическая и здоровье». – 2012. – № 5 (41). – Воронеж, 2012. – С. 31–35.
11. Дэниелс Д. От 800 метров до марафона. – М.: Манн, Иванов и Фербер. – 2014. – 72 с.
12. Жилкин А.И. Теория и методика легкой атлетики: Учебник // А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук – М.: Академия, 2013, - 464 с.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС,
2006.-200 с.
14. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека / теория и практика физической культуры. - 2005.-№ 6. -С. 22-29.
15. Зимкина, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 2002
16. Зимкина, Н. В. - Физиология человека: Учебник /Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.
17. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 2007.- № 8. – С. 43.
18. Иссурин В.Б. Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса / В. Иссурин, В. Шкляр // Теория и практика физ. культуры. – 2000. – № 5. – С. 28-30.
19. Коновалов В.Н. Марафон: Теория и практика / В.Н.Коновалов,
В.И.Нечаев, С.З.Барабашов. – Омск – 1991. – 198 с.
20. Коновалов В.Н. Оптимизация управления спортивной тренировкой в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: автореф. дис. ... докт. пед. наук / В.Н. Коновалов. – Омск, 1999. – 57 с.
21. Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта /П.И. Костенок// Физиология человека – 1997. – Т.23, № 6. – С. 65-73.
22. Куц В. От новичка до мастера спорта. – М.: «Воениздат» - 1962. – 68 с.
23. Макарова Г.А. спортивная медицина: Учебник. – М.: Советский спорт, 2003 – 408 с.
24. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. - 2002. - №7. – С. 194
25. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки : [учеб. пособие для ин-тов физ. культуры] / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. 280 с. : ил.
26. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта : учеб. для заверш. уровня высш. физкульт. образ. / Л. П. Матвеев. – М.: 4-й филиал Воениздата, 1997. – 304 с.: рис., табл.
27. Николаев А.А. Развитие выносливости у спортсменов / А.А. Николаев, В.Г. Семёнов – М.: Спорт, 2017 – 144 с.
28. Новиков А.А., Шустин Б.Н. Тенденции исследования
соревновательной деятельности в спорте// Современный олимпийский спорт. Киев1997, с.167-170.
29. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера/ Н.Г. Озолин.- М.: Астрель, 2012.- 122с.
30. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – К. : Олимпийская литература, 2004. – 808 с. : ил.
31. Платонов В.Н. Общая теория и методика подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература. 1997 – 600 с.
32. Полунин, А.И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий : автореферат дис. ... доктора педагогических наук : 13.00.04 / ВНИИ физ. культуры и спорта. - Москва, 1995. - 61 с.
33. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И. Полунин.
М.: Советский спорт. – 2003. – 135 с.
34. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
35. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.
36. Солопов И.Н., Шамардин А.И. Функциональная подготовка спортсменов. - Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. - 263 с.
37. Стародубцев, В.В. Индивидуализация спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовленности: Автореф. дис... канд. пед. Наук/ В.В. Стародубцев.- Омск: Союз Печать, 2009.- 24-26 с.
38. Теория и методика физической культуры : учебник / под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М. : Советский спорт, 2003. – 464 с.
39. Теория спорта : учеб. для студентов ин-тов физ. культуры / под ред. В.Н. Платонова. – Киев : Вища школа, 1987. – 424 с. : ил.
40. Уилмор Дж. X. Физиология спорта: пер. с англ. / Дж. X. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 504 с.
41. Фатьянов И.А. Оценка перспектив повышения уровня конкурентоспособности в марафонском беге на крупнейших международных соревнованиях / И.А. Фатьянов, В.П. Черкашин // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 1; URL: http://www.science-education.ru/ru/article/view?id=11492 (дата обращения: 18.02.2017)
42. Фатьянов И.А. Конвергенция стратегий при решении задачи повышения конкурентоспособности бегунов на сверхдлинные дистанции / И.А. Фатьянов // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2015. – № 4 (11). – С. 65-71.
43. Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов: учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / С. Е. Павлов; МГАФК. – Малаховка, 2009. - 54 с.
44. Фитзингер П. Бег по шоссе для серьезных бегунов: Пер. с англ. – Мурманск: издательство «Тулома» (ИП Немцов), 2007. – 192 с.
45. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФК и спорта:
учеб. Пособие для студентов вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480с.
46. Хоменков, Л.С. Книга тренера по легкой атлетике /Под ред. Л.С.
Хоменкова. -М.; Физкультура и спорт, 1982.- 484с.
47. Якимов А.М., Ревзон А.С. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта – М.: Издательство: Спорт, 2018 – 100 с.
48. Якимов A.M. Современная тренировка бегунов на средние дистанции //Методическое пособие. М.: Б.И.,1987. - 136с.
49. Якимов A.M. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции //Теория и практика физической культуры. 1996. - № 4. - С. 21-25.
50. Якушев В.П. Теория спорта: Курс лекций/В.П. Якушев. – Витебск: Изд-во УО «ВГУ им. П.М. Машерова», 2005. - 166 с.
51. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. - 160 с.
