Физическая культура Практическое занятие 4. Задания 1-5, 7-9 НСПК

Оценка 38,11 из 42,00 (91%)

Вопрос 1

В рамках раздела «Системы и виды двигательной активности» просмотрите следующее видео  

 Авторское право на видео принадлежит магазину «КлубШаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Дополнительно к этому заданию примите следующую информацию: философия «Цигун» связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «пяти зверей» – это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела, и главная задача комплекса —демонстрация выносливости.

Посмотрите видеосюжет и ответьте на вопросы, которые включают особенности базовой шаолиньской разминки. Свой ответ выберите из выпадающего списка.

Перечень вопросов, которые включают особенности базовой шаолиньской разминки / Варианты ответов

1. Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку? 

2. Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»? 

3. В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе? 

4. Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»? 

5. Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»? 

Вопрос 2

Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога-практика открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое. Подбирая «асаны» для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. 

Проанализируйте предлагаемые «асаны» и установите последовательность их выполнения с точки зрения влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов, соблюдая последовательность «асан».

Таблица – Поэтапное выполнение «асан» в йоге

Порядковый номер выполнения «асаны»

Наименование «асаны» в йоге

Влияние на организм

1 Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.

2 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Данная «асана» активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.

3 Тадасана (поза горы)

«Асана» помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.

4 Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Данная «асана» улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

5 Вирабхадрасана (поза воина)

«Асана» раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.

6 Врикшасана (поза дерева)

Данная «асана» укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

7 Баласана (поза ребенка)

Эта «асана» успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

8 Шавасана (поза мертвеца)

Данная «асана» используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.

9 Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта «асана» успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.

10 Свастикасана (поза благоприятного знака)

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций.

Вопрос 3

Спартакиада – это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве. Алгоритм составления Положения о Спартакиаде представляет собой замкнутый, циклический процесс. 

Прочитайте название блоков, которые составляют алгоритм содержания Положения о Спартакиаде. Определите последовательность использования элементов алгоритма и переместите маркеры, соответствующие номеру элемента в необходимый блок схемы.

Общий алгоритм составления Положения о Спартакиаде включает следующие компоненты:

1.    Сроки и место проведения.
2.    Требования к участникам.
3.    Цели и задачи.
4.    Программа соревнований.
5.    Награждение.
6.    Подача заявок.
7.    Организаторы соревнований.
8.    Порядок определения победителей.
9.    Финансирование соревнований.

Вопрос 4

Как известно, водные процедуры относятся к интенсивным закаливающим процедурам. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий, повышение иммунных сил организма. 

Рассмотрите предложенные фотоизображения и определите начальный этап закаливания при выполнении водных процедур. Свой ответ впишите цифрой.

Вопрос 5

Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Заполните второй столбец таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений», установив соответствия фотоизображений системам физических упражнений, учитывая особенности его выполнения и название системы и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неверно указаны названия систем упражнений).

Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений

Название системы упражнений

Особенности выполнения физических упражнений и влияние системы на организм человека

Фотоизображение выполнения физических упражнений

1.  Система оздоровления, которая включает: физические упражнения («асаны»), дыхательные упражнения, («пранаямы») и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию.

2.  Система упражнений, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до130 уд/мин и по возможности близкая к оптимальному пульсу человека).

3.  Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.

4.  Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника.

5.  Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. 

Вопрос 6

В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души.

Многие ваши коллеги с интересом слушают ваши советы по ее применению и попросили вас осветить вопрос: «Йога как традиционная оздоровительная система».

Прочитайте предложенные утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько ВЕРНЫХ утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятых и пробелов.

 Утверждение 1. Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело

тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Утверждение 2. Использование элементов йоги в самостоятельных занятиях физической

культурой невозможно, так как развитие гибкости, восстановление здоровья и поддержание душевного равновесия должно проводится только под контролем опытного инструктора.

Утверждение 3. Тренировки йогой носят характер спокойной, равномерной физической нагрузки, поэтому во время занятий практически невозможно нанести серьезный урон здоровью.

Утверждение 4. Для тренировки можно выбрать любое удобное время в течение дня, но предпочтение отдается утренним часам (натощак).

Утверждение 5. Повышенное артериальное давление не является противопоказанием для выполнения перевернутых поз.

Утверждение 6. К основным травмоопасным позам относят стойку на голове, плечах и другие перевернутые позы, асаны, раскрывающие таз (шпагаты), упражнения с прогибами.

Вопрос 7

Ушу́ (кит. трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.

Овладеть техникой «Ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками. Комплексы «гимнастики пяти животных» относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий. Вам предложен комплекс «гимнастики пяти животных», с описанием методики выполнения каждого упражнения, представленный в таблице. 

Заполните третий столбец таблицы, где из выпадающего списка названий упражнений выберите только соответствующую ему методику выполнения. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнения). 

Таблица – Комплекс «гимнастики пяти животных»

Методика выполнения упражнения из комплекса

Название упражнения

1. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь». 

2. Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта. 

3. Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса. 

4. Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом. 

5. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.

Вопрос 8

Известно, что силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).

Заполните таблицу «Силовые упражнения», сопоставив описание техники выполнения предложенных силовых упражнений, с группами мышц организма человека, задействованных в силовом тренинге. Выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнений).

 Таблица – Силовые упражнения

Название упражнения

Задействованные группы мышц

Техника выполнения силовых упражнений

1

• грудные мышцы;
• мышцы спины;
• плечевые мышцы;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание;
• приседание, опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками;
• поднимание и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на скамейке.

2

• плечевые мышцы;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками;
• толчок и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря;
• рывок, бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность, жонглирование.

3

• грудные мышцы;
• мышцы спины;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя;
• вытягивание данного спортивного инвентаря до уровня плеч;
• боковые выпады, выпрямление ноги в положении лежа.

4

• двуглавые мышцы плеча;
• мышцы живота, нижней части спины;
• абдоминальные, ягодичные мышцы;
• мышцы задней поверхности бедер.
• Подъём предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа;
• приседания с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной;
• тяга в разных положениях;
• жим в разных положениях;
• толчок стоя, от груди, то же с подседом; классические соревновательные движения: рывок, толчок.

5

• все группы мышц
• Упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

6

• все группы мышц
• Подтягивания;
• отжимания;
• приседания, приседания на одной ноге; выпады;
• подъем прямых ног в висе до угла 90°;
• поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.

7

• четырехглавые мышцы бедер;
• двуглавые мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы живота;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Планка;
• обратная планка на прямых руках;
• вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
• изометрическое приседание или подтягивание;
• удержание гантелей;
• противодействие партнера.

Оценка 38,11 из 42,00 (91%)

Вопрос 1

В рамках раздела «Системы и виды двигательной активности» просмотрите следующее видео  

 Авторское право на видео принадлежит магазину «КлубШаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Дополнительно к этому заданию примите следующую информацию: философия «Цигун» связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «пяти зверей» – это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела, и главная задача комплекса —демонстрация выносливости.

Посмотрите видеосюжет и ответьте на вопросы, которые включают особенности базовой шаолиньской разминки. Свой ответ выберите из выпадающего списка.

Перечень вопросов, которые включают особенности базовой шаолиньской разминки / Варианты ответов

1. Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку? 

2. Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»? 

3. В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе? 

4. Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»? 

5. Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»? 

Вопрос 2

Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога-практика открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое. Подбирая «асаны» для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. 

Проанализируйте предлагаемые «асаны» и установите последовательность их выполнения с точки зрения влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов, соблюдая последовательность «асан».

Таблица – Поэтапное выполнение «асан» в йоге

Порядковый номер выполнения «асаны»

Наименование «асаны» в йоге

Влияние на организм

1 Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.

2 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Данная «асана» активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.

3 Тадасана (поза горы)

«Асана» помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.

4 Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Данная «асана» улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

5 Вирабхадрасана (поза воина)

«Асана» раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.

6 Врикшасана (поза дерева)

Данная «асана» укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

7 Баласана (поза ребенка)

Эта «асана» успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

8 Шавасана (поза мертвеца)

Данная «асана» используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.

9 Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта «асана» успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.

10 Свастикасана (поза благоприятного знака)

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций.

Вопрос 3

Спартакиада – это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве. Алгоритм составления Положения о Спартакиаде представляет собой замкнутый, циклический процесс. 

Прочитайте название блоков, которые составляют алгоритм содержания Положения о Спартакиаде. Определите последовательность использования элементов алгоритма и переместите маркеры, соответствующие номеру элемента в необходимый блок схемы.

Общий алгоритм составления Положения о Спартакиаде включает следующие компоненты:

1.    Сроки и место проведения.
2.    Требования к участникам.
3.    Цели и задачи.
4.    Программа соревнований.
5.    Награждение.
6.    Подача заявок.
7.    Организаторы соревнований.
8.    Порядок определения победителей.
9.    Финансирование соревнований.

Вопрос 4

Как известно, водные процедуры относятся к интенсивным закаливающим процедурам. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий, повышение иммунных сил организма. 

Рассмотрите предложенные фотоизображения и определите начальный этап закаливания при выполнении водных процедур. Свой ответ впишите цифрой.

Вопрос 5

Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Заполните второй столбец таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений», установив соответствия фотоизображений системам физических упражнений, учитывая особенности его выполнения и название системы и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неверно указаны названия систем упражнений).

Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений

Название системы упражнений

Особенности выполнения физических упражнений и влияние системы на организм человека

Фотоизображение выполнения физических упражнений

1.  Система оздоровления, которая включает: физические упражнения («асаны»), дыхательные упражнения, («пранаямы») и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию.

2.  Система упражнений, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до130 уд/мин и по возможности близкая к оптимальному пульсу человека).

3.  Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.

4.  Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника.

5.  Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. 

Вопрос 6

В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души.

Многие ваши коллеги с интересом слушают ваши советы по ее применению и попросили вас осветить вопрос: «Йога как традиционная оздоровительная система».

Прочитайте предложенные утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько ВЕРНЫХ утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятых и пробелов.

 Утверждение 1. Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело

тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Утверждение 2. Использование элементов йоги в самостоятельных занятиях физической

культурой невозможно, так как развитие гибкости, восстановление здоровья и поддержание душевного равновесия должно проводится только под контролем опытного инструктора.

Утверждение 3. Тренировки йогой носят характер спокойной, равномерной физической нагрузки, поэтому во время занятий практически невозможно нанести серьезный урон здоровью.

Утверждение 4. Для тренировки можно выбрать любое удобное время в течение дня, но предпочтение отдается утренним часам (натощак).

Утверждение 5. Повышенное артериальное давление не является противопоказанием для выполнения перевернутых поз.

Утверждение 6. К основным травмоопасным позам относят стойку на голове, плечах и другие перевернутые позы, асаны, раскрывающие таз (шпагаты), упражнения с прогибами.

Вопрос 7

Ушу́ (кит. трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения как китайских боевых искусств, так и созданных на их основе современных видов спорта.

Овладеть техникой «Ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками. Комплексы «гимнастики пяти животных» относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий. Вам предложен комплекс «гимнастики пяти животных», с описанием методики выполнения каждого упражнения, представленный в таблице. 

Заполните третий столбец таблицы, где из выпадающего списка названий упражнений выберите только соответствующую ему методику выполнения. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнения). 

Таблица – Комплекс «гимнастики пяти животных»

Методика выполнения упражнения из комплекса

Название упражнения

1. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь». 

2. Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта. 

3. Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса. 

4. Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом. 

5. Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.

Вопрос 8

Известно, что силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).

Заполните таблицу «Силовые упражнения», сопоставив описание техники выполнения предложенных силовых упражнений, с группами мышц организма человека, задействованных в силовом тренинге. Выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнений).

 Таблица – Силовые упражнения

Название упражнения

Задействованные группы мышц

Техника выполнения силовых упражнений

1

• грудные мышцы;
• мышцы спины;
• плечевые мышцы;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание;
• приседание, опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками;
• поднимание и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на скамейке.

2

• плечевые мышцы;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками;
• толчок и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря;
• рывок, бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность, жонглирование.

3

• грудные мышцы;
• мышцы спины;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя;
• вытягивание данного спортивного инвентаря до уровня плеч;
• боковые выпады, выпрямление ноги в положении лежа.

4

• двуглавые мышцы плеча;
• мышцы живота, нижней части спины;
• абдоминальные, ягодичные мышцы;
• мышцы задней поверхности бедер.
• Подъём предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа;
• приседания с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной;
• тяга в разных положениях;
• жим в разных положениях;
• толчок стоя, от груди, то же с подседом; классические соревновательные движения: рывок, толчок.

5

• все группы мышц
• Упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

6

• все группы мышц
• Подтягивания;
• отжимания;
• приседания, приседания на одной ноге; выпады;
• подъем прямых ног в висе до угла 90°;
• поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.

7

• четырехглавые мышцы бедер;
• двуглавые мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы живота;
• мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
• мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
• Планка;
• обратная планка на прямых руках;
• вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
• изометрическое приседание или подтягивание;
• удержание гантелей;
• противодействие партнера.