Программа тренировок для женщины с пролапсом митрального клапана, цель – набор веса
Данная программа тренировок разработана для 24-летней женщины с пролапсом митрального клапана и отсутствием опыта в спорте. Основная цель программы – безопасный набор мышечной массы при минимальной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Программа составлена на 7 дней с учётом медицинских ограничений, включающих контроль пульса и исключение интенсивных кардионагрузок.
Формат тренировок — силовые упражнения и функциональные нагрузки с элементами реабилитации, которые способствуют развитию силы и выносливости без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Включены также упражнения на растяжку и дыхание для улучшения гибкости и общего состояния здоровья.
Каждый тренировочный день включает 3-5 упражнений с умеренными весами (указанными в кг и в процентах от максимума) и регулярным контролем пульса (50-70% от максимального). Программа разработана так, чтобы каждый тренировочный день чередовался с днями активного восстановления (прогулки, йога, растяжка), что позволяет телу восстанавливаться и набирать мышечную массу.
- Продолжительность тренировки: 40-60 минут.
- Ожидаемые результаты: набор массы 0.5-1 кг в месяц, укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение гибкости.
- Противопоказания: избегаем интенсивных нагрузок и упражнений с резкими движениями, чтобы снизить риск осложнений для сердечно-сосудистой системы.
Программа идеально подойдёт для людей, которые хотят набрать мышечную массу, но имеют медицинские ограничения по здоровью, требующие осторожного подхода к тренировкам.
