Дневник питания

Описание дневника питания на 1400 калорий для похудения

Представляем вашему вниманию дневник питания, разработанный для женщин, стремящихся к снижению веса. Программа питания основана на сбалансированном подходе к потреблению макронутриентов, включающем оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Основные характеристики дневника:

• Целевая калорийность: 1400 ккал в сутки, что обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудения.
• Белковая норма: не более 1,5 г белка на килограмм массы тела. Программа учитывает вес и рост, что позволяет адаптировать меню под индивидуальные потребности.
• Источники углеводов: используются крупы с оболочками (например, гречка, перловка), с минимальным количеством рафинированных углеводов.
• Овощи и фрукты: минимум 400 г овощей в день и разнообразие фруктов (исключая бананы, хурму и финики) для обеспечения необходимого количества витаминов и минералов.
• Жиры: 50% ненасыщенных жиров, получаемых из растительных масел и рыбы, что способствует улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья.
• Питание на 4 приема: трехразовое питание с плотным перекусом, который удовлетворяет чувство голода и не вызывает желание перекусить чем-то менее полезным.

Программа питания на 3 дня

Дневник включает 3 дня сбалансированного питания с подробным описанием каждого приема пищи, включая калорийность и содержание макронутриентов. Каждое меню разнообразно и легко усваивается, что делает его не только эффективным, но и приятным в использовании.

Преимущества дневника питания:

• Поддержка в процессе похудения.
• Простой и удобный формат для отслеживания потребления калорий и макронутриентов.
• Возможность адаптации под личные предпочтения и потребности.