Современная методика развития силовых способности девушек 17-20 лет, занимающихся фитнесом

Актуальность исследуемой темы. Современная методика развития силовых способностей девушек 17-20 лет, занимающихся фитнесом, нацелена на комплексный подход, который включает как физическую, так и психологическую подготовку. В последние годы наблюдается рост интереса к фитнесу среди молодых женщин, что обусловлено не только стремлением к улучшению внешнего вида, но и укреплению здоровья и повышения физической выносливости. Актуальные методики интегрируют функциональные тренировки, силовые нагрузки и элементы кардионагрузок, что позволяет эффективно развивать силы без риска травматизма. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждой спортсменки, чтобы программа тренировок была максимально эффективной и безопасной.

Кроме того, психологический аспект играет значимую роль в развитии силовых способностей. Создание позитивной атмосферы в зале, поддержка со стороны тренеров и окружения способствуют повышению мотивации и уверенности в себе. В результате правильного подхода к тренировкам девушки не только укрепляют мышцы, но и развивают такие качества, как терпение, настойчивость и уверенность в своих силах. Таким образом, современная методика, учитывающая как физические, так и психологические аспекты, становится все более актуальной в мире фитнеса для девушек данной возрастной категории.

Объект исследования – методика развития силовых способностей у женщин.

Предмет исследования – методы и средства развития силовых способностей у женщин в фитнесе.

Цель исследования – разработать тренировочную программу, нацеленную на развитие силовых способностей у девушек 17-20 лет, занимающихся фитнесом.

Задачи исследования:

1.1. Понятие и характеристика силовых способностей

1.2. Методы развития силовых способностей

1.3. Особенности развития силовых способностей у девушек в рамках занятий фитнесом

2.1. Организация и методы исследования

2.2. Результаты анкетирования

2.3. Разработка тренировочной программы

Степень изученности темы. Развитие силовых способностей является важной задачей физического воспитания и спортивной тренировки. Авторами разработаны эффективные программы и методики, направленные на повышение уровня силовых способностей у различных групп занимающихся.

В работах К.Д. Чермита, В.Е. Рублевского, Е.М. Чумакова и др. рассматриваются вопросы моделирования тренировочного процесса для развития скоростно-силовых способностей в спортивных дисциплинах. Устинов И.Е. предлагает классификацию скоростно-силовых упражнений по анатомическому признаку.

Несмотря на большое количество исследований, степень изученности теоретико-методических основ силовой подготовки у женщин в фитнесе все еще недостаточна. Требуется дальнейшее совершенствование средств и методов развития силовых и скоростно-силовых способностей с учетом специфики половой принадлежности занимающихся.

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1. Понятие и характеристика силовых способностей

1.2. Методы развития силовых способностей

1.3. Особенности развития силовых способностей у девушек в рамках занятий фитнесом

ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация и методы исследования

2.2. Результаты анкетирования

2.3. Разработка тренировочной программы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ

1. Крылова, Л.В., Тарасов А.В. Методическое пособие по физической культуре «Определение физической подготовленности обучающихся колледжа». - Омск: БПОУ ОО «Омский колледж отраслевых технологий строительства и транспорта», 2018. - 29 с.

2. Васельцова, И.А. Формирование профессионально значимых качеств будущих специалистов строительного профиля на транспорте средствами атлетической гимнастики / И.А. Васельцова, А.Б. Бродецкий, Л.Н. Черкасова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2017. - № 4 (146). - С. 38-42.

3. Егиазарян, Арутюн Андраникович. Развитие скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля с использованием предельных отягощений : автореферат дис. ... кандидата педагогических наук : 13.00.04 / Егиазарян Арутюн Андраникович; [Место защиты: Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма]. - Москва, 2018. - 24 с.

4. Вишневский, А. А. Диеты и правильное питание при занятиях фитнесом / А.А. Вишневский, И.В. Семыкин. - М.: Игра света, 2020. - 966 c.

5. Варламова Н. Фитнес как норма // Business Class. – 20 октября 2008. - № 41(207). - с. 15-17

6. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: ФиС, 1970. - 208 с.

7. Паршакова В.М. Методика развития силовых способностей у студентов путём самостоятельной работы // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. Vol. 12-2 (51), 2020. - С.207-215.

8. Даль В. Толковый словарь живого великорусского языка. В 4-х томах. - М., -1998. - с.559

9. Ладынина, И.А. Проблемные зоны женской фигуры / И.А. Ладынина. - СПб., 2001. - 192 с: ил.

10. Кон И.С. Психология юношеского возраста. -М., -1977. - с.8

11. Кочеткова Е. Ф. Физиологические особенности организации учебно-тренировочного процесса девушек в силовых видах спорта [Текст] / Е.Ф. Кочеткова, О.Н. Опарина // Исследования в области естественных наук. 2014. № 8. – С. 134-139.

12. Волков П.Б. Выявление факторов, влияющих на воспитание силовой выносливости у женщин первого зрелого возраста, методом экспертной оценки [Текст] / П.Б. Волков // Современные научные исследования и разработки. 2017. № 2 (10). С. 59-66.

13. Шипилина, И.А. Фитнес – спорт [Текст] / И.А. Шипилина. - М.: ФиС, 2004. – 361 с.

14. Сапожникова, О. В. Фитнес : [учеб. пособие] / О. В. Сапожникова ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2015. – 144 с.

15. Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. - М.: ООО "Франтэра", 2003. - с.175.

16. Григорьев В.И., Давиденко Д.Н., Малинина С.В. Фитнес-культура студентов: теория и практика: Учебное пособие. - СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2010. - 228 с.

17. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2001. - М.: Флинта: Наука, 2001. - 416 с.

18. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания [Текст] / под ред. Т.Ю. Круцевич -1 том. Киев: «Олимпийская литература», 2003. - 390 с.