Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Использование самостоятельных занятий зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся.
Существуют следующие направленности:
- гигиеническая – использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
- оздоровительно-рекреативная – использование средств физической культуры в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления;
- лечебная – использование физических упражнений, гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний;
- общефизическая – обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода;
- спортивная – повышение спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, со стремлением достижения максимального результата;
- профессионально-прикладная – использование средств физической культуры в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.
Можно выделить три основные формы самостоятельных занятий.
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером, с мячом.

1. Формы и организация самостоятельных занятий 3
2. Мотивация выбора планирования самостоятельных занятий 6
3. Выбор нагрузок 8
4. Гигиена занятий 11
Список использованной литературы 16

1. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоровье, 2003.
2. Здоровый образ жизни/Под ред. А.В. Андреева. – СПБ.: Питер, 2005.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 2004.
4. Теория и методика физического воспитания/Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 2006.
5. Физическая культура/Под ред. В.А.Коваленко. – М.: АСВ, 2004.
6. Физическая культура студента/Под ред. В.И. Ильинича. – М: ФиС, 2006.