Выгорание на работе

Вы проснулись утром и пора приниматься за работу, но нет ни сил, ни желания это делать? Вы чувствуете апатию, а необходимость сесть за компьютер вызывает отвращение? Возможно, причина этих неприятностей – синдром выгорания на работе. Так называется психологическое состояние, которое характеризуется физическим, умственным и эмоциональным истощением.

Термин «выгорание» был впервые использован в 1974 году. Герберт Фрейденбергер, американский психиатр, сравнил эмоционально истощенного человека с выгоревшим изнутри зданием: снаружи оно может казаться неповрежденным, но если зайти внутрь, сразу станет понятен масштаб катастрофы.

Причины и симптомы

Большинство психологов сходятся во мнении, что основной причиной профессионального выгорания является хронический стресс, связанный с трудовой деятельностью. Эмоциональное выгорание в такой ситуации играет роль защитного механизма, как бы «выключая» эмоции. Растет один негатив: некогда любимая работа вызывает раздражение, результат не удовлетворяет, коллеги и студенты просто бесят. Внутренняя опустошенность постепенно перерастает в депрессию, и без помощи психолога иногда справиться с ситуацией становится сложно.

Симптомы профессионального выгорания:

• Хроническая усталость. Даже при соблюдении режима сна и отдыха не получается отвлечься от мыслей о работе. В результате усталость накапливается, а эффективность работы сводится к нулю.
• Снижение трудоспособности. Выполнение привычных обязанностей превращается в сложнейшую задачу и начинается постоянное переключение на отвлекающие занятия. В итоге ни одно дело не доводится до конца.
• Эмоциональная нестабильность. Периоды апатии сменяются вспышками агрессии, появляется подозрительность по отношению к окружающим.

Как избежать выгорания на работе?

Если все не зашло слишком далеко, помогут профилактические меры:

• Будьте честны с собой: когда усталость не исчезает даже после длительного отдыха, пора что-то менять.
• Спорт, сон, новые хобби. Это банально, но реально помогает.
• Не игнорируйте перерывы: полейте цветок, наведите порядок на столе, подышите свежим воздухом. Берите пример с Александра, он в этом эксперт.
• Кроме заработной платы, работа должна приносить удовлетворение. Подумайте, какую пользу приносит ваш труд.

Эмоциональное выгорание на работе может коснуться человека любой профессии и склада характера. Главное – вовремя это понять и не ждать, что «оно все само наладится». В конце концов отправьтесь в тайгу или на острова фотографировать бабочек.

Знакомы ли вам симптомы выгорания? Удалось ли с ними справиться и как?