Как справляться с выгоранием

Содержание

  1. 1. Что такое эмоциональное выгорание
  2. 2. Причины эмоционального выгорания
  3. 3. Признаки эмоционального выгорания
  4. 4. Стадии эмоционального выгорания
  5. 5. Как бороться с выгоранием

image.png

Большие нагрузки на работе или учебе могут привести к эмоциональному выгоранию. Если вы часто ощущаете усталость, апатию и не можете справляться с повседневными делами — наша статья для вас. Мы расскажем, откуда берется выгорание, как вовремя это заметить и предупредить, чтобы избежать дальнейшего ухудшения самочувствия.

Что такое эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания — это явление, с которым может столкнуться любой человек, чья работа вызывает напряжение, стресс или отнимает слишком много времени. При переработках у человека может снизиться желание заниматься своим делом. То, что раньше приносило радость и удовольствие больше не вызывает положительных эмоций. Если не бороться с этим явлением, то оно может перерасти в хроническую стадию и привести к постоянной апатии.

Причины эмоционального выгорания

У эмоционального выгорания могут быть абсолютно разные причины. Мы расскажем о них, чтобы вам было проще отследить усталость и начать работать над проблемой.

  • Слишком большая загруженность. Если на работе слишком много задач, для выполнения которых не хватает времени, может возникнуть синдром выгорания. Большие нагрузки приводят к усталости, от которой организм не успевает восстанавливаться.
  • Плохие условия на работе. Помещение, в котором вы трудитесь, играет важную роль и оказывает влияние на ваше настроение. Рабочее место должно быть удобным и комфортным. Хорошие условия труда помогут человеку меньше уставать и снизят стресс.
  • Работа, которая не приносит удовольствие. Наиболее быстро эмоциональное выгорание происходит, если человек не любит свою работу. Каждый день начинает уходить огромное количество сил из-за нехватки положительных эмоций.
  • Синдром самозванца. Наличие этого синдрома у человека также вызывает выгорание. Если вы не умеете признавать свои достижения и не чувствуете удовлетворение от выполненной работы, то можно довести себя до разочарования в ежедневной деятельности.
  • Проблемы с коммуникацией. Непонимание со стороны руководителя или коллег может портить рабочий настрой. Если работа команды оставляет желать лучшего, а в коллективе возникают недомолвки и ссоры, то эмоциональное выгорание.
  • Проблемы с выражением эмоций. Человеку необходимо уметь выражать свои эмоции и освобождать себя от негатива. Не запрещайте себе испытывать и проживать свои чувства. Это поможет перестать копить негатив и трезво взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может выражаться по-разному. Мы подготовили список симптомов, которые помогут выявить это состояние еще на начальном этапе.

  • Постоянный упадок сил. Один из признаков выгорания — постоянное чувство усталости, которое преследует вас каждый день.
  • Пессимизм по отношению ко всем сферам жизни. Если все события на работе, в семье или кругу друзей вызывают негатив и плохое настроение очень важно вовремя это заметить. Пессимизм может перерасти в постоянное недовольство и чувство неудовлетворенности.
  • Понижение работоспособности. Выгорание сильно снижает работоспособность. Человеку становится сложно выполнять свои обычные задачи. Если вовремя это не заметить, сотрудник может окончательно растерять свой стимул и желание работать.
  • Снижение иммунитета. Непрекращающаяся усталость негативно влияет на здоровье нашего организма. Из-за этого может упасть иммунитет, а простуда станет постоянным спутником жизни.
  • Отсутствие эмоциональной реакции на важные события. Выгорание может привести к отсутсвию эмоциональный реакции на любые внешние раздражители. Человек начинает отдаляться от реальности, чтобы оградить себя от негатива. Но таким образом пропадают любые эмоции, в том числе и положительные.
  • Повышенная тревожность. Чувство тревоги, которое возникает без особых причин, также является симптомом выгорания. Это может возникать из-за большого количества стресса и неудовлетворенности от вашей работы.
  • Повышенная раздражительность. Постоянная злость и раздражение сильно мешают здоровой коммуникации. Это может ухудшить отношения не только в коллективе, но и с близкими. Такое поведение заставляет человека отдаляться от своего окружения.
  • Переработки и отказ от остальных сфер жизни. Все люди по-разному действуют при появлении эмоционального выгорания. Некоторые начинают оставаться после работы, брать на себя больше задач, чтобы избавиться от чувства бессилия. Такое отношение только увеличивает стресс и усталость.

Стадии эмоционального выгорания

Выгорание начинает давать о себе знать постепенно. Оно развивается в несколько этапов:
1. Развитие трудоголизма. Это первая стадия развития выгорания. Все начинается с увеличения нагрузки на работе. Например, вас повысили или после повышения квалификации добавились новые задачи. Такие события заставляют человека отдаляться от других сфер жизни и погружаться с головой в работу.
2. Появление стресса. Из-за переработок возникает усталость, от которой сложно избавиться. На этом этапе еще сложно понять, к чему приводит увеличение задач. Человек не может распределять время на отдых, появляются проблемы со сном и часто сбивается режим. Все это — первые признаки выгорания, которые сильно снижают эффективность.
3. Хронический стресс. На этом этапе стресс переходит в хроническую стадию. Нарушения режима сна или питания влияют на здоровье, что вызывает обострение заболеваний. Усталость начинает расти еще быстрее, а времени на восстановление становится все меньше. Это может нарушить рабочий процесс и привести к полной потере продуктивности.
4. Эмоциональное выгорание. Эта стадия сигнализирует о полном выгорании. Заболевания становятся хроническими, человек часто берет больничные и плохо работает. Продуктивность полностью отсутствует, а любые задачи становятся невыносимыми. Может произойти обесценивание любых достижений, причем не только в рабочей сфере.
5. Хроническое выгорание. Тут выгорание переходит в хроническую стадию. Человек полностью теряет интерес к своей жизни. Это может сильно повлиять на работу и здоровье. Чтобы не ставить свою жизнь под угрозу, нужно принять меры как можно скорее.

Как бороться с выгоранием

  • Отслеживать эмоции. Заведите привычку записывать свои эмоции и переживания. Необязательно вести дневник, можно скачать приложение, в котором будет легко отмечать изменение своего настроения. Записывайте, что с вами произошло в течение дня, и какие эмоции вы при этом испытали. Это поможет понять, что именно влияет на настроение.
  • Найти хобби. Новое увлечение отвлечет вас от рутины и скучных будней. Попробуйте что-то необычное или займитесь делом, на которое давно не хватало времени. Это может быть любое занятие, которое покажется вам интересным. Главное — начать!
  • Научиться распределять время. Чтобы избавиться от выгорания, нужно научиться правильно распределять время. Откажитесь от переработок и избавьтесь от прокрастинации. Выделяйте достаточно времени на каждую задачу и не переключайтесь на другую, пока не закончите. это поможет не сбиваться и сохранять рабочий настрой.
  • Поговорить с руководителем. Обсудите ваше состояние с начальником. Объясните ему ситуацию, аргументируйте свои требования и корректно сообщите об усталости. Возможно, руководитель не понимал суть вашей деятельности, поэтому ставил нереальные сроки или слишком большие нагрузки.
  • Следить за здоровьем. Не забывайте о своем здоровье. При хроническом выгорании организм сильно устает и растет вероятность заболеваний. Проходите ежегодное бесплатное обследование в своей поликлинике и вовремя посещайте врачей, чтобы не запустить какой-либо недуг.

Вы когда-нибудь сталкивались с эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с этим состоянием? Делитесь своим опытом с нами в комментариях!

Комментарии
1

Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками.Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях! Самые полезные идеи постараемся воплотить в жизнь в самое ближайшее время.

  • Технические работы — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна – она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо за активное участие в развитии сайта Студворк!

  • За что могут отчислить из колледжа и университета?

    Давайте рассмотрим основные причины, по которым студентов могут исключить из колледжа или университета.

  • Факультет, специальность, кафедра, профиль обучения в ВУЗе и колледже — в чем разница?

    Разбираемся, чем отличаются факультет, специальность, кафедра и профиль обучения в ВУЗах и колледжах. Узнайте, как выбрать направление, и почему важно понимать эти термины для успешного поступления.

Показать ещё
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир