Как справляться с акклиматизацией

Акклиматизация — это процесс приспособления нашего организма к новым условиям окружающей среды. Это может происходить во время резкой смены климатического пояса. Акклиматизация носит временный характер, а столкнуться с ней может каждый человек. Чтобы не испортить свой отдых во время отпуска, разбираемся, что это за явление, откуда оно берется, и как вовремя определить симптомы.

Что такое акклиматизация

Акклиматизация — это процесс адаптации организма человека во время смены климатических условий. Чаще всего с этим явлением сталкиваются люди в период путешествий на дальние расстояния. Резкое изменение окружающей среды и новые условия, к которым организм еще не успел привыкнуть влияют на состояние здоровья и могут вызывать дискомфортные ощущения, похожие на простуду. Акклиматизация возникает при сильной смене температур, атмосферного давления или после длительного перелета на самолете.

Симптомы акклиматизации

Акклиматизация может сопровождаться некоторыми неприятными симптомами. Разберемся, как это явление может проявляться во время смены климатических поясов.

• Головная боль;
• Головокружение;
• Быстрая утомляемость;
• Повышенный пульс;
• Повышение или снижение давления;
• Увеличение температуры тела;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• Насморк;
• Боль в горле;
• Нарушение режима сна;
• Снижение концентрации внимания;
• Появление тревоги;
• Повышенная раздражительность;
• Потеря аппетита;
• Снижение тонуса мышц;
• Учащенное дыхание;
• Усиленное потоотделение.

Как избежать акклиматизации

Существует несколько способов предотвратить акклиматизацию в различных климатических условиях. Разберемся, как избежать возникновения данного процесса в организме и снизить вероятность появления дискомфортных симптомов.

В жарком климате

Акклиматизация в жарком климате может проходить наиболее тяжело, если вы в холодное время года отправляетесь отдыхать в теплые страны. Рассказываем, какие способы помогут избежать плохого самочувствия во время отпуска:
1. В первый день отдыха избегайте перегрева на солнце. Необязательно прятаться от жары целый день в номере, организму необходимо привыкнуть к новой температуре. Лучшим решением будет выйти из отеля ближе к вечеру, чтобы избежать палящего солнца.
2. Пейте больше воды. Жара и яркое солнце сильно увеличивают потерю жидкости из организма, поэтому необходимо периодически восполнять водный баланс.
3. Используйте средства от солнца с содержанием SPF. Если нахождение под ярким солнцем неизбежно, обязательно используйте средства защиты в виде крема или спрея. Это спасет вашу кожу от ожогов и возможной пигментации.

В холодном климате

Акклиматизация к холодному климату может произойти не только во время путешествия, но и при резком понижении температуры перед началом зимнего периода. Вот несколько действенных советов:
1. Теплая одежда. Это очевидный, но очень важный пункт. Запасайтесь теплыми вещами и не переохлаждайтесь. Лучше всего использовать качественное термобелье для защиты тела от резких перепадов температур и обморожения.
2. Крепкий сон. Организму требуется больше времени для восстановления сил в холодный период. Старайтесь не сбивать режим сна или наладить его как можно скорее после прибытия в место отдыха.
3. Калорийное питание. Если вы резко сменили климатические условия на более холодные, увеличивайте калорийность употребляемой пищи. Это поможет организму быстрее восстанавливать силы и сохранять тепло.

При смене часовых поясов

Смена часовых поясов также может способствовать акклиматизации. Вот советы, которые помогут в данном случае:
1. Смена режима сна. Попробуйте предотвратить сбой режима сна еще перед поездкой. Дома это будет сделать гораздо проще, а организм испытает намного меньше стресса. Перестройтесь на необходимый часовой пояс, отправившись спать раньше или, наоборот, позже.
2. Умеренная физическая активность. Если вы испытываете сонливость в дневное время, отправьтесь на длительную пешую прогулку или сделайте зарядку. Это поспособствует приливу бодрости и появлению новых сил.
3. Кофеиносодержащие напитки. Кофе или крепкий чай поднимут давление и снизят усталость. Главное, не переусердствуйте и пейте напитки в умеренных количествах, чтобы избежать бессонницы.
4. Продукты с мелатонином. Травяные чаи или продукты, содержащие высокий уровень мелатонина помогут при недосыпе и бессоннице.

При смене питания

Во время отпуска за границей может произойти резкая смена питания, особенно, если вы летите в страны с экзотической и непривычной для организма пищей. Есть способы, которые помогут вам избежать акклиматизации и в этом случае:
1. Не переедайте. Не стоит переедать с самого начал вашего отпуска, это может плохо сказаться на работе ЖКТ. Питайтесь в меру, чтобы не перегружать ослабленный после перелета организм.
2. Откажитесь от некоторых продуктов. Избегайте употребления свежевыжатых соков, водопроводной воды и непастеризованного молока. Экзотические продукты лучше начинать пробовать по прошествии 1-2 дней, чтобы организм привык к новому климату и условиям.

Что делать при акклиматизации

Что же делать, если вы все-таки почувствовали симптомы акклиматизации? Рассказываем, какие есть способы борьбы с данным явлением.

• Лекарственные препараты
  Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и принимайте лекарственные препараты только после консультации со специалистом. Для борьбы с акклиматизацией используйте таблетки, которые будут снижать неприятные симптомы. В путешествие обязательно возьмите с собой аптечку с необходимыми препаратами: обезболивающие, жаропонижающие, противоаллергические, пробиотики и другие необходимые вам лекарства.

• Ароматические масла
  Для борьбы с акклиматизацией могут помочь аромамасла. Небольшое количество можно нанести на запястье руки или виски, чтобы снизить головную боль и улучшить сон. Отличным выбором будут масла лаванды, мяты, мелиссы или сосны. Не используйте их в слишком больших количествах, чтобы избежать аллергических реакций и увеличения головной боли.

Как часто вы сталкиваетесь с акклиматизацией? Какими способами вы с ней боретесь? Делитесь с нами в комментариях!