Как справляться с выгоранием

Большие нагрузки на работе или учебе могут привести к эмоциональному выгоранию. Если вы часто ощущаете усталость, апатию и не можете справляться с повседневными делами — наша статья для вас. Мы расскажем, откуда берется выгорание, как вовремя это заметить и предупредить, чтобы избежать дальнейшего ухудшения самочувствия.

Что такое эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания — это явление, с которым может столкнуться любой человек, чья работа вызывает напряжение, стресс или отнимает слишком много времени. При переработках у человека может снизиться желание заниматься своим делом. То, что раньше приносило радость и удовольствие больше не вызывает положительных эмоций. Если не бороться с этим явлением, то оно может перерасти в хроническую стадию и привести к постоянной апатии.

Причины эмоционального выгорания

У эмоционального выгорания могут быть абсолютно разные причины. Мы расскажем о них, чтобы вам было проще отследить усталость и начать работать над проблемой.

• Слишком большая загруженность. Если на работе слишком много задач, для выполнения которых не хватает времени, может возникнуть синдром выгорания. Большие нагрузки приводят к усталости, от которой организм не успевает восстанавливаться.
• Плохие условия на работе. Помещение, в котором вы трудитесь, играет важную роль и оказывает влияние на ваше настроение. Рабочее место должно быть удобным и комфортным. Хорошие условия труда помогут человеку меньше уставать и снизят стресс.
• Работа, которая не приносит удовольствие. Наиболее быстро эмоциональное выгорание происходит, если человек не любит свою работу. Каждый день начинает уходить огромное количество сил из-за нехватки положительных эмоций.
• Синдром самозванца. Наличие этого синдрома у человека также вызывает выгорание. Если вы не умеете признавать свои достижения и не чувствуете удовлетворение от выполненной работы, то можно довести себя до разочарования в ежедневной деятельности.
• Проблемы с коммуникацией. Непонимание со стороны руководителя или коллег может портить рабочий настрой. Если работа команды оставляет желать лучшего, а в коллективе возникают недомолвки и ссоры, то эмоциональное выгорание.
• Проблемы с выражением эмоций. Человеку необходимо уметь выражать свои эмоции и освобождать себя от негатива. Не запрещайте себе испытывать и проживать свои чувства. Это поможет перестать копить негатив и трезво взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может выражаться по-разному. Мы подготовили список симптомов, которые помогут выявить это состояние еще на начальном этапе.

• Постоянный упадок сил. Один из признаков выгорания — постоянное чувство усталости, которое преследует вас каждый день.
• Пессимизм по отношению ко всем сферам жизни. Если все события на работе, в семье или кругу друзей вызывают негатив и плохое настроение очень важно вовремя это заметить. Пессимизм может перерасти в постоянное недовольство и чувство неудовлетворенности.
• Понижение работоспособности. Выгорание сильно снижает работоспособность. Человеку становится сложно выполнять свои обычные задачи. Если вовремя это не заметить, сотрудник может окончательно растерять свой стимул и желание работать.
• Снижение иммунитета. Непрекращающаяся усталость негативно влияет на здоровье нашего организма. Из-за этого может упасть иммунитет, а простуда станет постоянным спутником жизни.
• Отсутствие эмоциональной реакции на важные события. Выгорание может привести к отсутсвию эмоциональный реакции на любые внешние раздражители. Человек начинает отдаляться от реальности, чтобы оградить себя от негатива. Но таким образом пропадают любые эмоции, в том числе и положительные.
• Повышенная тревожность. Чувство тревоги, которое возникает без особых причин, также является симптомом выгорания. Это может возникать из-за большого количества стресса и неудовлетворенности от вашей работы.
• Повышенная раздражительность. Постоянная злость и раздражение сильно мешают здоровой коммуникации. Это может ухудшить отношения не только в коллективе, но и с близкими. Такое поведение заставляет человека отдаляться от своего окружения.
• Переработки и отказ от остальных сфер жизни. Все люди по-разному действуют при появлении эмоционального выгорания. Некоторые начинают оставаться после работы, брать на себя больше задач, чтобы избавиться от чувства бессилия. Такое отношение только увеличивает стресс и усталость.

Стадии эмоционального выгорания

Выгорание начинает давать о себе знать постепенно. Оно развивается в несколько этапов:
1. Развитие трудоголизма. Это первая стадия развития выгорания. Все начинается с увеличения нагрузки на работе. Например, вас повысили или после повышения квалификации добавились новые задачи. Такие события заставляют человека отдаляться от других сфер жизни и погружаться с головой в работу.
2. Появление стресса. Из-за переработок возникает усталость, от которой сложно избавиться. На этом этапе еще сложно понять, к чему приводит увеличение задач. Человек не может распределять время на отдых, появляются проблемы со сном и часто сбивается режим. Все это — первые признаки выгорания, которые сильно снижают эффективность.
3. Хронический стресс. На этом этапе стресс переходит в хроническую стадию. Нарушения режима сна или питания влияют на здоровье, что вызывает обострение заболеваний. Усталость начинает расти еще быстрее, а времени на восстановление становится все меньше. Это может нарушить рабочий процесс и привести к полной потере продуктивности.
4. Эмоциональное выгорание. Эта стадия сигнализирует о полном выгорании. Заболевания становятся хроническими, человек часто берет больничные и плохо работает. Продуктивность полностью отсутствует, а любые задачи становятся невыносимыми. Может произойти обесценивание любых достижений, причем не только в рабочей сфере.
5. Хроническое выгорание. Тут выгорание переходит в хроническую стадию. Человек полностью теряет интерес к своей жизни. Это может сильно повлиять на работу и здоровье. Чтобы не ставить свою жизнь под угрозу, нужно принять меры как можно скорее.

Как бороться с выгоранием

• Отслеживать эмоции. Заведите привычку записывать свои эмоции и переживания. Необязательно вести дневник, можно скачать приложение, в котором будет легко отмечать изменение своего настроения. Записывайте, что с вами произошло в течение дня, и какие эмоции вы при этом испытали. Это поможет понять, что именно влияет на настроение.
• Найти хобби. Новое увлечение отвлечет вас от рутины и скучных будней. Попробуйте что-то необычное или займитесь делом, на которое давно не хватало времени. Это может быть любое занятие, которое покажется вам интересным. Главное — начать!
• Научиться распределять время. Чтобы избавиться от выгорания, нужно научиться правильно распределять время. Откажитесь от переработок и избавьтесь от прокрастинации. Выделяйте достаточно времени на каждую задачу и не переключайтесь на другую, пока не закончите. это поможет не сбиваться и сохранять рабочий настрой.
• Поговорить с руководителем. Обсудите ваше состояние с начальником. Объясните ему ситуацию, аргументируйте свои требования и корректно сообщите об усталости. Возможно, руководитель не понимал суть вашей деятельности, поэтому ставил нереальные сроки или слишком большие нагрузки.
• Следить за здоровьем. Не забывайте о своем здоровье. При хроническом выгорании организм сильно устает и растет вероятность заболеваний. Проходите ежегодное бесплатное обследование в своей поликлинике и вовремя посещайте врачей, чтобы не запустить какой-либо недуг.

Вы когда-нибудь сталкивались с эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с этим состоянием? Делитесь своим опытом с нами в комментариях!