Повышение физической подготовленности женщин молодого возраста средствами оздоровительной гимнастики

Период изготовления: май 2023 года.

Проведено эмпирическое исследование.

База исследования: фитнес-центра «Fitness house» (г. Санкт-Петербург).

Выборка: 10 полностью здоровых женщин молодого возраста.

Целью исследования является: повышение физической подготовки женщин молодого возраста посредством оздоровительной гимнастики.

Задачи исследования:

1) изучить средства и методы оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;

2) разработать программу оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;

3) в ходе педагогического эксперимента оценить эффективность оздоровительной гимнастики для женщин молодого возраста.

Основные методы исследования: Теоретический анализ научной литературы, сравнительный анализ, описание, обобщение. Эмпирические: анализ статистических данных, их статистическая обработка, педагогическое наблюдение, эксперимент.

Практическая значимость работы заключается в том, что разработанная программа оздоровительной гимнастики может быть использована фитнес центрами для повышения физической подготовки женщин молодого возраста.

Работа была успешно сдана - заказчик претензий не имел.

Готовые работы я могу оперативно проверить на оригинальность по Antiplagiat .ru и сообщить Вам результат.

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ 5

1.1 Состояние здоровья и анатомо-физиологические особенности женского организма 5

1.2 Особенности развития физических качеств у женщин молодого возраста 8

1.3 Оздоровительная гимнастика и ее характеристика как средство укрепления здоровья 10

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 14

2.1 Организация исследования 14

2.2 Методы исследования 15

2.2.1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных 15

2.2.2. Педагогический эксперимент 16

2.2.3. Педагогические наблюдения 16

2.2.4. Оценка силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 17

2.2.5. Оценка функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 18

2.2.6. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 19

2.2.7. Методы математической статистики 20

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ 21

3.1 Результаты собственных исследований 21

3.1.1 Результаты оценки силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 24

3.1.2 Результаты тестирования функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 26

3.1.3 Результаты тестирования состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 29

3.2 Обсуждение результатов 32

ВЫВОДЫ 41

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 43

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 45

1. Абилдабеков С.А., Спанов Ж. Физиологические основы спортивной тренировки женщин//Сборник трудов конференций. – 2017. – 506-509.

2. Брусник Т.А. Оздоровительные виды гимнастики как эффективные средства, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата студенток//Ученые записки университета им.П.Ф. Лесгафта. – 2009.

3. Ващенко К.В., Евтеев А.Н. Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин//Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – 2012.

4. Духова Г.А. Методика определения и оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы// Методические указания к практическим занятиям. – М.: Москва. – 2014.

5. Евсеев Ю.И. Физическая культура//Учебное пособие. – М.: Ростов-на-Дону. – 2003.

6. Зорина С.Д. Оздоровительные методики и системы в РФ. Система Купера и Амосова//Кафедра физической культуры. – М.: Волжский. – 2010.

7. Киселев В.М., Левчук О.К. Средства оздоровительной физической культуры// Физкультурно-оздоровительная и туристско-рекреационная деятельность. – 2017.

8. Коваль Л.Н., Богданов О.Г. Теоретические основы физической культуры//Учебно-методическое пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов очной и заочной форм обучения. -М.: - Пятигорск. – 2015.

9. Мансурова Г.И., Мансуров А.П. Роль и значение физической культуры и спорта в экономике//Вестник Ульяновского государственного технического университета. – 2015.

10. Марков В.И., Ляхова Д.А. Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры// Обучение и воспитание: методики и практика. – 2016.

11. Мальцев Д.Н. Диагностическое значение пробы Руфье// Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019.

12. Мостовская Т.Н. Особенности методики самостоятельных занятий для женщин//НАУКА-2020. – 2019. № 9. – С. 105-112.

13. Назаренко А.В. Факторы, определяющие качество и продолжительность жизни людей// Теория и практика физической культуры. – 2020.

14. Сайдаков Е.М., Ажибаева С.Д. Оздоровительная гимнастика – основа здоровья студенток//Материалы конференции. № 2-4 (58). – 2020. – С. 159-163.

15. Сергина Т.И., Маслова Л.П. Степ-аэробика начального уровня сложности в программе физического воспитания студентов вузов// Учебно-методическое пособие. – М.: Казань. – 2016.

16. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта//Учебное пособие/СПБГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – 1991. – С. 231.

17. Скуратова Н.А., Беляева Л.М. Значение Гарвардского степ-теста в оценке адаптационых возможностей сердечно-сосудистой системы у детей-спортсменов//Проблемы здоровья и экологии. – 2011.

18. Филимонова Е.Н., Коробейникова Е.И. Оздоровительная гимнастика как средство укрепления здоровья//Наука-2020. – 2021.

19. Филатова Н. А. Формирование мотивации к здоровому образу жизни женщин 18-25 лет средствами физической культуры//Вестник Южно-Уральского государственного университета. Серия: Образование. Педагогические науки. – 2010.

20. Хорькова А.С. Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам//Вестник Югорского государственного университета. № 1(40). – 2016. – С. 204-208.

21. Щедрин Д.С. Теоретические и прикладные аспекты методической работы педагога по физической культуре и спорту//Учебные материалы, часть 4. – М.: Саратов. – 2015.

22. Актуальные вопросы физического и адаптивного физического воспитания в системе образования [Электронный ресурс] – URL: https://www.vgafk.ru/upload/medialibrary/e34/Tom-4.pdf

23. Гасанов А. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями [Электронный ресурс] – URL: https://online.zakon.kz/Document/?doc_id=30990852&mode=p&pos=5;106#pos=5;-106

24. Растяжка отдельных мышц и мышечных групп [Электронный ресурс] – URL: https://studfile.net/preview/5606770/page:9/

25. Социокультурное пространство физической культуры как среда реального риска [Электронный ресурс] – URL: https://studbooks.net/1883693/pedagogika/sotsiokulturnoe_prostranstvo_fizicheskoy_kultury_sreda_realnogo_riska

26. Фитнес в формировании динамической осанки студентов Часть 2 [Электронный ресурс] – URL: https://дцо.рф/fitnes-v-formirovanii-dinamicheskoj-osanki-studentov-chast-2/

27. Гарвардский степ-тест [Электронный ресурс] – URL: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-g/garvardskiy-step-test-15358.htm

28. Методический материал "Разновидности оздоровительных гимнастик"[Электронный ресурс] – URL: https://infourok.ru/metodicheskiy-material-raznovidnosti-ozdorovitelnih-gimnastik-3130914.html

29. t-критерий Стьюдента для проверки гипотезы о средней и расчета доверительного интервала в Excel [Электронный ресурс] – URL: https://statanaliz.info/statistica/proverka-gipotez/raspredelenie-t-kriteriya-styudenta-dlya-proverki-gipotezy-i-rascheta-doveritelnogo-intervala-v-ms-excel/

30. Тест Руфье-Диксона. Методика проведения. Расчет и оценка показателя [Электронный ресурс] – URL: https://studfile.net/preview/5825517/page:15/