Как жить в условиях постоянной неопределенности

Неопределенность является одним из самых некомфортных для человека состояний. Она возникает в самых различных сферах повседневной жизни, мы можем столкнуться с ней при решении многих задач. Разберемся, почему человек боится неопределенности и как к ней адаптироваться.

Характеристики неопределенности

Основными характеристиками неопределенности являются новизна, сложность, неопределенность во времени, противоречивость, непредсказуемость и многочисленность возможных результатов.

Причины, по которым человек боится неопределенности

Основная причина, по которым человек боится неопределенности — особенности работы мозга. Наш мозг воспринимает двусмысленность, как угрозу, и пытается защитить нас за счет уменьшения способности сосредотачиваться на чем-либо.

Этот защитный механизм возник в процессе эволюции, человеческий мозг научился распознавать закономерности и формировать привычки, чтобы как можно больше задач он мог решать на автопилоте. Поэтому мы так любим держать ситуацию под контролем и структурировать сложные процессы.

Состояние неопределенности активизирует работу психических механизмов. В результате чего появляется стрессовая реакция, которая может негативно сказаться не только на психологическом, но и на физическом уровне. В стрессовых ситуациях когнитивные способности ухудшаются, нам становится сложнее вспоминать и удерживать информацию.

В своих работах такие исследователи, как Е. Г. Луковицкая, Дж. Каган, З. Бауман и М. Эптер, уделили особое внимание когнитивному компоненту неопределенности. Они считают, что чем больше степень неоднозначности ситуации, тем меньше она воспринимается как подконтрольная.

Как жить в условиях постоянной неопределенности

Рассказываем, как адаптироваться к условиям постоянной неопределенности и вернуть себе чувство контроля над ситуацией:

1. Старайтесь сосредоточиться над тем, что вы можете контролировать — когда человек фокусируется в момент неопределенности, он возвращает мозгу чувство контроля над ситуацией. Так он начинает быстрее адаптироваться к новым условиям.
2. Проанализируйте негативные события — проанализируйте свои ощущения от чувства неопределенности и продумайте самый негативный сценарий. Так у вас будет готовый план действий. Это поможет избежать излишней тревоги и стресса.
3. Фокусируйтесь на краткосрочных решениях — старайтесь фокусироваться на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Это обеспечит уверенность в себе и своих действиях.
4. Не принимайте необдуманных решений — старайтесь трезво оценивать ситуацию и не принимать глобальных решений. Это снизит риск того, что решение будет ошибочным.
5. Примите неопределенность — осознайте, что есть события на которые вы не можете повлиять. Принятие поможет сконцентрироваться на настоящем, а также обеспечит равновесие и спокойствие.