Медитация для беспокойных скептиков

ИДЕЯ №1. У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС, КОТОРЫЙ КОММЕНТИРУЕТ НАШИ ПЛАНЫ И ПОСТУПКИ. МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПРИРУЧИТЬ ЕГО

Автор имеет в виду бесконечный внутренний монолог, который почти никогда не умолкает в нашей голове. Он бубнит и бубнит — о том, что уже случилось и вот-вот случится, планирует, строит схемы, подбирает аргументы и составляет списки дел. Он рефлексирует и паникует, то рисует нам безоблачное будущее, то, наоборот, сплошные катастрофы. Он может быть ироничным и остроумным, способным на жалость и сочувствие. Но он почти никогда не умолкает, и мы незаметно попадаем к нему в плен. Часто он повторяет одно и то же, и, как правило, это не очень приятно и интересно. Часто он отговаривает нас от каких-то важных шагов, уверяя, что нам они все равно не под силу. Многим людям, только начинающим занятия медитацией, он мешает расслабиться и достичь спокойствия. Поэтому, советует автор, при занятиях медитацией не стоит ждать какого-то определенного самочувствия. Если голос пытается вам мешать, не обращайте на него внимания и делайте все новые попытки, пока не научитесь заглушать его почти совсем. Голос рассеивает наше внимание, которое и без того рассеяно из-за множества вещей, которыми мы должны заниматься, — на работе, дома, на улице нам нужно держать в фокусе множество дел и планов, и голос бубнит, выражает свое недовольство, когда у нас не получается.

ИДЕЯ №2. НЕКОТОРЫЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ МЕДИТАЦИИ, СЧИТАЯ, ЧТО ЕСЛИ ОНИ ОТВЛЕКАЮТСЯ, ТО У НИХ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. НО ГЛАВНОЕ В МЕДИТАЦИИ — НЕ ОТСУТСТВИЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ МЫСЛЕЙ, А УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ ЗА НИМИ.

Сидеть лучше на стуле с прямой спинкой и мягким сиденьем. Позвоночник должен быть в вертикальном положении, колени располагаются ниже таза. Поза со скрещенными ногами подходит для медитации разве что продвинутых йогов, обычному человеку она будет причинять боль, неудобство, и в результате он не сможет сосредоточиться. Руки нужно мягко положить на колени, так, чтобы было удобно. Лучше сидеть неподвижно, но если хочется двигаться — это не запрещено, если удается совмещать медитацию и движение. Если медитация затягивается, некоторые могут испытывать боль и дискомфорт — затекли ноги, где-то чешется, онемела рука и тому подобное. Многих отпугивает то, что они не смогут найти время для медитации. В таких случаях главное — практиковать ее ежедневно, хотя бы в течение минуты, если выкроить 10 минут тяжело. Чем чаще медитировать, тем легче и привычнее становится процесс. Музыка во время медитации — излишество. Она будет отвлекать и рассеивать внимание. В некоторых практиках во время медитации повторяют какую-нибудь мантру трансцедентальная медитация), но в медитации осознанности, которой посвящена книга, этого не делают. Но в целом Харрис одобряет такой метод, когда во время медитации человек концентрируется на одной короткой повторяющейся фразе.

ИДЕЯ №3. ПРОЦЕСС СОЗДАНИЯ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ НЕ ОЧЕНЬ ПРОСТ,НО 10 МИНУТ НА МЕДИТАЦИЮ МОЖЕТ НАЙТИ КАЖДЫЙ

Многие люди бесконечно откладывают занятия медитацией, считая, что все равно не найдут на нее время. Но Харрис считает, что любой, даже самый занятый человек, может найти минуту в течение дня. Такая экспресс-медитация состоит примерно из 10 медленных вдохов и выдохов. Просто медленно дышите и считайте их, где бы вы ни находились.

ИДЕЯ №4. НЕ ОТНОСИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ КАК К СВОЕМУ КАПРИЗУ И ПУСТОЙ ТРАТЕ ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ МОЖНО ПРОВЕСТИ С БОЛЬШЕЙ ПОЛЬЗОЙ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ВИД ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КОТОРЫЙ БЛАГОТВОРНО СКАЖЕТСЯ И НА ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Действительно, медитация — одна из форм заботы о себе. Возможно, она происходит в ущерб каким-то другим занятиям. Но если мы хотим хорошо заботиться о других людях, нам в первую очередь нужно позаботиться о себе, иначе забота о других не будет полноценной. Недаром авиакомпании инструктируют пассажиров, что в случае разгерметизации кислородную маску нужно надеть сначала на себя, чтобы не терять контроль над ситуацией. Практика медитации помогает отнестись к другим с большей любовью и заботой, при этом не забывая о себе. Если вас мучает физическая боль, вы не можете полноценно общаться с другими, она просто не дает вам этого сделать. То же самое и с душевной болью: мы даже не хотим находиться в чьем-то обществе, пока она мучает нас. Кроме того, в таком состоянии мы не можем принимать хорошие решения. Так что, не приведя в порядок свой ум и душевный настрой, невозможно как следует помогать другим.