Медитация для беспокойных скептиков

ИДЕЯ №1. У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС, КОТОРЫЙ КОММЕНТИРУЕТ НАШИ ПЛАНЫ И ПОСТУПКИ. МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПРИРУЧИТЬ ЕГО

Автор имеет в виду бесконечный внутренний монолог, который почти никогда не умолкает в нашей голове. Он бубнит и бубнит — о том, что уже случилось и вот-вот случится, планирует, строит схемы, подбирает аргументы и составляет списки дел. Он рефлексирует и паникует, то рисует нам безоблачное будущее, то, наоборот, сплошные катастрофы. Он может быть ироничным и остроумным, способным на жалость и сочувствие. Но он почти никогда не умолкает, и мы незаметно попадаем к нему в плен. Часто он повторяет одно и то же, и, как правило, это не очень приятно и интересно. Часто он отговаривает нас от каких-то важных шагов, уверяя, что нам они все равно не под силу. Многим людям, только начинающим занятия медитацией, он мешает расслабиться и достичь спокойствия. Поэтому, советует автор, при занятиях медитацией не стоит ждать какого-то определенного самочувствия. Если голос пытается вам мешать, не обращайте на него внимания и делайте все новые попытки, пока не научитесь заглушать его почти совсем. Голос рассеивает наше внимание, которое и без того рассеяно из-за множества вещей, которыми мы должны заниматься, — на работе, дома, на улице нам нужно держать в фокусе множество дел и планов, и голос бубнит, выражает свое недовольство, когда у нас не получается.

ИДЕЯ №2. НЕКОТОРЫЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ МЕДИТАЦИИ, СЧИТАЯ, ЧТО ЕСЛИ ОНИ ОТВЛЕКАЮТСЯ, ТО У НИХ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. НО ГЛАВНОЕ В МЕДИТАЦИИ — НЕ ОТСУТСТВИЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ МЫСЛЕЙ, А УМЕНИЕ НАБЛЮДАТЬ ЗА НИМИ.

Сидеть лучше на стуле с прямой спинкой и мягким сиденьем. Позвоночник должен быть в вертикальном положении, колени располагаются ниже таза. Поза со скрещенными ногами подходит для медитации разве что продвинутых йогов, обычному человеку она будет причинять боль, неудобство, и в результате он не сможет сосредоточиться. Руки нужно мягко положить на колени, так, чтобы было удобно. Лучше сидеть неподвижно, но если хочется двигаться — это не запрещено, если удается совмещать медитацию и движение. Если медитация затягивается, некоторые могут испытывать боль и дискомфорт — затекли ноги, где-то чешется, онемела рука и тому подобное. Многих отпугивает то, что они не смогут найти время для медитации. В таких случаях главное — практиковать ее ежедневно, хотя бы в течение минуты, если выкроить 10 минут тяжело. Чем чаще медитировать, тем легче и привычнее становится процесс. Музыка во время медитации — излишество. Она будет отвлекать и рассеивать внимание. В некоторых практиках во время медитации повторяют какую-нибудь мантру трансцедентальная медитация), но в медитации осознанности, которой посвящена книга, этого не делают. Но в целом Харрис одобряет такой метод, когда во время медитации человек концентрируется на одной короткой повторяющейся фразе.

ИДЕЯ №3. ПРОЦЕСС СОЗДАНИЯ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ НЕ ОЧЕНЬ ПРОСТ,НО 10 МИНУТ НА МЕДИТАЦИЮ МОЖЕТ НАЙТИ КАЖДЫЙ

Многие люди бесконечно откладывают занятия медитацией, считая, что все равно не найдут на нее время. Но Харрис считает, что любой, даже самый занятый человек, может найти минуту в течение дня. Такая экспресс-медитация состоит примерно из 10 медленных вдохов и выдохов. Просто медленно дышите и считайте их, где бы вы ни находились.

ИДЕЯ №4. НЕ ОТНОСИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ КАК К СВОЕМУ КАПРИЗУ И ПУСТОЙ ТРАТЕ ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ МОЖНО ПРОВЕСТИ С БОЛЬШЕЙ ПОЛЬЗОЙ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ВИД ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КОТОРЫЙ БЛАГОТВОРНО СКАЖЕТСЯ И НА ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Действительно, медитация — одна из форм заботы о себе. Возможно, она происходит в ущерб каким-то другим занятиям. Но если мы хотим хорошо заботиться о других людях, нам в первую очередь нужно позаботиться о себе, иначе забота о других не будет полноценной. Недаром авиакомпании инструктируют пассажиров, что в случае разгерметизации кислородную маску нужно надеть сначала на себя, чтобы не терять контроль над ситуацией. Практика медитации помогает отнестись к другим с большей любовью и заботой, при этом не забывая о себе. Если вас мучает физическая боль, вы не можете полноценно общаться с другими, она просто не дает вам этого сделать. То же самое и с душевной болью: мы даже не хотим находиться в чьем-то обществе, пока она мучает нас. Кроме того, в таком состоянии мы не можем принимать хорошие решения. Так что, не приведя в порядок свой ум и душевный настрой, невозможно как следует помогать другим.

Комментарии
9

Сегодня было много времени, чтобы помедитировать.

чей то я ни понял. Ъто константин или авиатор???

Давайте уже медитировать

Зачем вам автор ))))

а ведь верно!

мне очень помогает в работе книга - Чогьям Трунгпа Ринпоче "Дхармическое искусство". Именно в работе, да)))) А этого автора я вообще очень люблю. Он один из тех "настоящих" тибетских гуру, кто первым принес Тантраяну на Запад.

медитация противопоказана людям с серьезными психическими расстройствами, т.к. усиливает их.

1. Если кто-то хочет научиться медитировать, но у него не получается, го на флоатинг (что это такое- см. гугл).

Польза: шея, спина скажут вам спасибо. Через некоторое время на процедуре наступит момент, когда вы будете слышать ТОЛЬКО свое дыхание. Это бесценно.

2. В крупных городах проводятся медитации по системе донэйшн. Например, сначала танцуете каушики (ничего сложного, освоит каждый), потом садитесь в медитацию. Также можно сходить на урокимедитации.рф или на встречу с Дада Садананда

3. в Гугл тоже медитируют! У одного из руководителей, Андрей Дороничева, есть вебинар на эту тему. Он рассказывает, как оно у них.

4. Для тех, кто хочет начать с большего: езжайте на виппасану. Там без телефонов и общения (запрещено) будете медитировать несколько раз в день. Работает по системе донэйшн. Ищите в гугл инфу, в каких городах проводится

А мне вот какое рассуждение встретилось: "Сама поездка на велосипеде это что-то типа медитации, да. Мыслей нет, есть задача, есть сосредоточенность на цели, есть масса ощущений от дороги — чистый воздух, есть живая природа, есть жизнь вокруг, красивые места, куда бы на машине или пешком никогда бы не добрался… И наконец после поездки такой заряд энергии который просто опьяняет".

Я с ним согласна: для меня тоже езда на велосипеде - медитация.

Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками. Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях!Самые полезные идеи будут воплощены как можно скорее.

  • Технические работы — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна, ведь она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо вам за активное участие в развитии нашего сайта!

  • Новые способы оплаты на сайте: голосование

    Предлагаем альтернативные способы оплаты, которыми вы можете воспользоваться на сайте Студворк.

  • Переводы с Qiwi больше недоступны

    Добрый день, уважаемые пользователи Студворк! Сообщаем вам о том, что сегодня ЦБ РФ официально отозвал лицензию у QIWI Банк.В связи с этим входящие и исходящие переводы по направлению Qiwi недоступны на сервисе.

Показать еще
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир