Серые будни, или Почему перерабатывать вредно

Если бы человек из XIX века вдруг оказался в современном мире, то очень удивился бы нашей загруженности. Столько приборов и услуг придумано, чтобы облегчить быт: машинка стирает белье, робот-пылесос собирает пыль, в мультиварке можно быстро приготовить рагу или вообще просто заказать пиццу на дом. Но все тот же прогресс затягивает нас в гущу событий. Мы постоянно на связи, вечно спешим и заняты по самые уши. Итог: даже вне рабочего пространства продолжаем работать.

Естественно, подобный ритм жизни ведет к переработкам и болезненному трудоголизму. Проблема последнего становится заметна далеко не сразу. Сначала у любителя задержаться на работе ухудшаются отношения с близкими людьми. Затем наступает черед депрессий, стрессов, головных болей, бессонницы и прочих малоприятных симптомов.

Ниже – более подробно о том, почему вредно систематически перерабатывать и какие проблемы может породить подобная привычка.

Отсутствие возможности нормально выспаться

Все мы знаем, что недосып негативно сказывается на состоянии нервной системы и здоровья в целом. Нормальным считается сон длительностью 7-9 часов.

Высыпаться нужно каждый день, а не когда получится.

Увы, современный ритм диктует свои условия. Большинство офисных работников часто задерживаются допоздна, кто-то еще и на дом берет недоделанное. В итоге на сон остается максимум 5-6 часов. Выход трудоголики находят простой: «досыпают» упущенные часы в выходные. А толку от этого ноль. Они по-прежнему уставшие, с чугунной головой и плохим настроением.

Здоровому сну также мешают постоянные мысли о рабочих проблемах. Нельзя скидывать со счетов уведомления и рабочие звонки, то и дело достающие человека через различные мессенджеры. Причем в нерабочее время.

Итогом хронического недосыпа неизменно становится раздражительность, депрессивные и апатичные состояния, неспособность сосредоточиться, усталость, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и множество других неприятных явлений.

Как быть?

Вспомнить поговорку: работа не волк, в лес не убежит. А вот ваше здоровье очень даже может от вас убежать, если вы наконец не начнете высыпаться (главное, не как сахар мимо чашки).

Появление вредных привычек

Вместе с переработками в жизнь человека неизменно приходят вредные привычки. Но почему?

На полезные привычки, хобби и пристрастия просто не остается времени. Да и желания. Зачастую их заменяют нездоровой альтернативой. Например, супы – на бутерброды, а зарядку – на соцсети.

Постоянная работа требует напряженной мозговой деятельности, что со временем приводит к повышенному потреблению кофеина (и совсем не важно, что вы предпочитаете – кофе или чай, ведь в последнем его гораздо больше). Кроме того, чем больше и напряженнее вы работаете, тем больше будете хотеть есть. Особенно проблема переедания и набора лишнего веса актуальна для тех, кто работает сидя: чай с печеньками, конфетками, булочками… И привет, килограммы.

Другая крайность – отсутствие аппетита, обусловленное отсутствием времени, физической активности и постоянными стрессами.

Как показали исследования, переработки также приводят к таким пристрастиям, как курение и алкоголизм. Человек стремится снять стресс и как можно быстрее. Вот тут-то на помощь приходит алкоголь, которого нужно все больше.

Как быть?

Запастись фруктами и орехами, пить больше воды, заваривать зеленый чай, чаще вставать из-за стола, гулять в обеденный перерыв. А чтобы снять стресс, запишитесь в бассейн или на танцы. Думайте о себе!

Опасность сердечно-сосудистых заболеваний

Жестокая реальность – стрессы оказывают негативное влияние на сердце. Причем проблемы с ним могут достигать таких масштабов, что итогом становится смерть.

Систематически работая на 3 часа в день больше (продолжительность нормального рабочего дня составляет 7 часов), человек автоматически попадает в группу риска развития стенокардии, инфарктов, инсультов и т. д. Причем даже если сотрудник обладает крепким здоровьем, риск не снижается.

Кстати, менее всего подвержены заболеваниям сердца фрилансеры – люди, работающие на дому.

Переработки оказывают негативное влияние на всю работу

Разумеется, иногда переработок и сверхурочных не избежать. Однако нужно следить за тем, чтобы таковые не перешли в ранг привычек.

Систематические переработки минимум на 30-40% снижают общую эффективность любой трудовой деятельности.

Когда вы постоянно в зомбо-режиме, ни о какой продуктивности не может быть и речи. На решение задач неизменно будет уходить гораздо больше времени, нежели у того, кто ежедневно работает на 2-3 часа меньше. Кроме того, переработки часто становятся причиной многочисленных ошибок. Итог: время на исправление, неверные расчеты, бракованная продукция, убытки и т. д.

Как быть?

Понять и принять факт: всего не переделаешь. Перестаньте уже гнаться за временем, пытаясь выполнить тысячу и одно дело.