Что делать в кризисных ситуациях

Как помочь себе и другим пережить ситуацию острого кризиса? Когда тревога перерастает в панику и обратно, когда нужно срочно решить жизненно важный вопросы и при этом сохранить свою психику так сказать в рабочем состоянии.

Итак, первую стратегию поведения в кризисной ситуации лучше всего описывает «этический постулат» Х.Ф. Форстера: «всегда веди себя так, чтобы увеличить возможность выбора» (остаться или уехать, сохранить или потратить, поддержать или предостеречь). Подумайте, какой путь даст вам больше возможностей, а какой сократит возможные варианты маневров в будущем. В большинстве случаев стоит склоняться к выбору пути, который дает расширение возможностей, а не к кротчайшему и легчайшему пути.

Теперь про СТРАХИ. Тут стоит упомянуть о трех ловушках страха. Самые распространенные способы реагирования, на которых строится поведение, охваченное страхом или беспокойством человека – это избегание и откладывание. Это первая и вторая ловушка страха. Оглядываясь назад, я понимаю, как часто я сама попадала и иногда даже сейчас попадаю в эти ловушки. Я либо не делала то, что необходимо, либо сильно затягивала настолько, что окно возможностей закрывалось. Попасться в эти ловушки свойственно всем людям, но напоминая себе о возможных последствиях мы можем придать себе больше сил (они понадобятся для того, чтобы претворить в жизнь стратегию обезвреживания этих ловушек). И если это единственное, что вы запомните из данной статьи, значит она была прочитана не зря.

Избегайте избегания, идите на страхи и дискомфорт. Если чего-то и нужно избегать, то этого самого избегания. Счастье и спокойствие сами себя не создают. Задайте себе вопрос: «То, что я сейчас делаю способствует созданию комфорта в данный момент или улучшению будущего?».

Следующие две ловушки страха – это попытки заверения и разговоры о страшном. Они часто идут рука об руку, но разберем сначала первую. Попытки заверения в данном случае – это способ получить заверение что все будет хорошо от других людей или каких-либо информационных источников. По понятным причинам получить заверение, которое полностью успокоит, просто невозможно. Но большую опасность представляет то, что попытка себя успокоить становится навязчивой. Например, мы беспокоимся о своем здоровье, чтобы успокоится пытаемся найти в интернете информацию о своих симптомах. Но в итоге все приводит к тому, что симптомы могут означать еще более тяжелые заболевания, о которых мы даже не подозревали. И в конечном итоге находится что-то смертельное и неизлечимое. Итак, чем больше мы ищем заверений, тем больше мы растим сомнения. Остановиться бывает очень сложно, поэтому нужно заранее выбрать тот уровень погружения в информацию, которого будет достаточно и запретить себе копать дальше. Иначе с большой долей вероятности можно докопаться до полной блокировки себя и своих начинаний.

Третья ловушка – разговоры о страшном. В популярной психологии очень распространена идея, что важно делиться своими эмоциями и чувствами. Но, основываясь на личном опыте, я сделала важный вывод: делиться страхами – значит их подпитывать, усиливать и множить. Страх – это тот вид эмоционального реагирования развитие которого похоже не спираль или на то, как формируется снежный ком. И каждый человек, который им делится, вносит свою лепту. Если вы не поддаетесь панике, то вас начинают убеждать, что самое время. Тем самым еще больше убеждая и самих себя. А если вы заражаетесь этой паникой, то, стало быть, ловушка схлопнулась. Но в ней теперь не только вы, но и сам убеждающий. Так распространяется вирус страха.

Что же дальше? Первое, что вы вероятно уже слышали и читали из разных источников, но я все же считаю важным отметить эту мысль: не ищите полного успокоения. В данной ситуации это невозможно и было бы ненормально. Чувствовать страх и тревожность, к сожалению, сейчас норма. Но постарайтесь сделать все, чтобы держать их на том уровне, когда они не блокируют вас и вы можете делать важные сейчас вещи. Когда вам страшно, варите кашу, гуляйте, делайте рутинные дела, делайте то, что позволяет сфокусироваться на самой деятельности. Занимайтесь спортом – это очень полезно и для психики, в том числе. Что еще делать: думать утром и хорошем, а днем о плохом. Что я имею в виду… В первой половине дня после пробуждения задавайте себе вопрос: «Чтобы я сделал (а), если бы сегодня был обычный день, если бы всех этих проблем не было?». Составляйте список таких дел и, если вам тяжело, выбирайте самое маленькое из них и делайте, но каждый день. И если есть силы делайте что-то большее и сложнее. Для мысли о плохом выберете специальное время в течение дня, но не вечером, не перед сном, чтобы его не испортить и не спугнуть. Дайте себе пол часа, чтобы все лезущие в голову плохие мысли предстали перед вами по вашему желанию, а не как это происходит обычно спонтанно и вне подходящий момент. Ведь смелый человек это не тот, кто не боится, а тот, кто не избегает пугающего.

Еще хочется отметить, что сейчас важно психологическая поддержка. Обязательно обращайтесь к психологам. А если нужно и к психиатрам. Те, кто к ним ходит – не сумасшедшие и не слабаки – это мудрые люди, которые заботятся о своем здоровье.

В заключении, говоря про страхи, еще раз напомню основные ловушки страха:

– чем больше гуглим и читает новости, тем больше подпитывает страхи;

– чем больше ищем заверения, тем больше растим сомнения;

– чем больше разговариваем о страхах, тем больше их же и подпитываем.

И аксиома страха: если мы стоим на месте, мы движемся назад. Только преодолевая свои страхи, идя на дискомфорт, мы становимся сильнее. Постоянное движение очень важно, пусть даже минимальными шагами. И еще: не забывайте про постулат Х.Ф. Форстера: «всегда веди себя так, чтобы увеличить возможность выбора».

Комментарии
9

Внушаить те же самые страхи, что опять и опять вляпаемся...

Сразу извиняюсь за опечатки в словах

Мне понравилась статья ваша. Спасибо.

Спасибо

Спасибо за статью. Все грамотно с позиции психологии и все разумно. Примерно так меня выводила из панических атак от обстрелов подруга в прошлом году. И все описанное действительности соответствует. И поиск инфы, и испуг, и усугубление вплоть до панических атак, когда опять стреляют.

Мне всегда помогал способ идти напролом, нападать первым. В ту ситуацию, которую я боялся, заставляю себя через боль окунуться, если это не несет вреда

мы так сильны что становиться

сильнее некуда уже

и всё что нас не убивает

не убивает нас и всё

Оно просто куёво целится...

Отлично написано, чётко, ёмко, применимо на практике.

Спасибо!

Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками.Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях! Самые полезные идеи постараемся воплотить в жизнь в самое ближайшее время.

  • Технические работы — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна – она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо за активное участие в развитии сайта Студворк!

  • Можно ли поступить в ВУЗ и получить высшее образование, не сдавая ЕГЭ?

    Узнайте, как поступить на высшее образование без ЕГЭ. В статье описаны способы и возможности поступления на вышку, включая творческие направления, зарубежное образование и программы с внутренними экзаменами.

  • Как быстро выучить билеты перед экзаменом? Подборка методов и советов

    Как выучить билеты к экзамену быстро: лучшие методы подготовки, советы по запоминанию, лайфхаки для сокращения времени на учебу и уменьшения стресса.

Показать ещё
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир