Меня все бесит!

Раздражение, гнев и агрессия – одни из самых частых эмоций, возникающих в течение дня у каждого из нас. Выпускать негативные эмоции бывает полезно, но не когда они возникают с большой частотой. Расскажем, как сдерживать себя, не срываться на других и контролировать эмоции.

Причины гнева

Сделайте несколько повторений из глубоких вдохов и выдохов. А теперь задумайтесь, насколько разумен ваш гнев. Самый очевидный способ – посмотреть на себя и возникшую ситуацию со стороны и задать вопрос: «насколько эта реакция естественна и оправдана?». Возможно, вы просто не выспались.

Маскировка других чувств

Чаще всего гнев прячет за собой смущение, боязнь или боль. Они считаются уделом слабых, беззащитных и уязвимых. Признавать себя таким, конечно же, никому не хочется. Реакция на это – возникновение раздражительности или даже агрессии в качестве защитной реакции. Постарайтесь устранить все, что заставляет чувствовать себя слабым.

Смена обстановки

Не зря человеку, вышедшему из себя, предлагают выйти проветриться и подышать свежим воздухом. Вполне логичное решение – уйти из места или от человека, вызвавшего негатив. В идеале в парк или сквер. Полученные на природе эндорфины помогут снизить гнев.

Источник гнева

Если источником является человек, задумайтесь об его истинных целях и мотивах. Может быть, он и не хотел причинять боль или взбесить? Возможно, его замечание было вполне логичным, а обращение скрывало под собой заботу и беспокойство. А вы приняли это в штыки и не заметили истинных и исходных причин. Извинитесь перед человеком и не допускайте подобных ошибок в будущем.

Молчание – золото

В порыве злости у человека совершенно развязывается язык. Он может наговорить то, за что впредь будет очень стыдно и неловко. Просто пересилив себя и промолчав, вы не допустите разжигания конфликта и появления дальнейших неприятных последствий.

Расслабление

Напряжение бывает не только моральным, но и физическим. Для начала последите за собой и обнаружьте, как именно тело демонстрирует агрессию. Сжимание кулаков, закусывание нижней губы или напряжение челюсти – каждый проявляет гнев по-своему. Выполняйте небольшую разминку для частей тела сверху вниз – от плеч до ступней.

Поднятие настроения и переключение

Отрицательные эмоции должны сменяться положительными. Повезет, если рядом будет человек, который моментально разрядит обстановку. В иных случаях советуем посмотреть веселый фильм или передачу, встретиться с друзьями, съесть что-то вкусное или сделать то, что так давно хотели. Подумайте о приятном и радостном, включите любимую музыку и потанцуйте.

Раздражение и агрессия никак не смогут привести к позитивным последствиям. Они делают все только хуже и не принесут ничего хорошего. Хочется выпустить эмоции? Пробегите 10 кругов или побоксируйте «грушу».