Уважаемые пользователи!
2 июня проходит ежегодный неофициальный праздник «День здорового питания и отказа от излишеств в еде». Рассказываем, как с помощью небольших изменений сбалансировать и улучшить свой рацион.
Фрукты и овощи
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждый день съедать примерно 400 г овощей и фруктов, без учета картофеля. Это около пяти небольших порций в день. Вместо закусок и перекусов приучите себя есть овощи. Выбирайте сезонные продукты, чтобы содержание пестицидов было невысоким.
Жиры
Ограничивайте количество жиров растительного и животного происхождения. Организму достаточно 10-30% от общего потребления энергии. Это поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Варите или готовьте на пару вместо жарки. Заменяйте сливочное масло растительным и выбирайте молоко с пониженным содержанием жира.
Сахар
Человеку достаточно 5% свободных сахаров, присутствующих в продуктах естественным образом, от общего поступления энергии — это примерно 50 г. Меньше покупайте готовую продукцию и сладкие напитки. Откажитесь от газировок и концентрированных закусок. Это снизит риск развития кариеса, ожирения и заболеваний сердца.
Мы желаем вам здоровья и успехов в борьбе с вредными привычками!
Комментарии 12
50% текста - прямой копипаст. Фу таким \ такой быть!
совершенно неважно, копипаст это или нет. Суть в том, что такая кетодиета дорогая, мало кто может себе её позволить. Жиры натурального происхождения в меру для организма необходимы, еще белок нужен в виде мяса , рыба нужна.
Не скажи - лучше пускай форум будет без тем, чем с копипастом, который я и сам сделать могу.
Я бы не сказала, что она прям дорогая. Не обязательно же покупать чавычу и питахайю.
дорогая, почитайте, что такое кетодиета. Она не для диабетиков, а для аристократов.
Ну я кагбэ в курсе. Как человек, периодически хватающийся за голову от размеров собственного тухеса, я в курсе всяческих диет :-) Конкретно полное кето мне не очень (я к любому фанатизму отношусь отрицательно), но нормальная сбалансированная диета с преобладанием качественного белка - это абсолютно нормально по деньгам для любого зарабатывающего человека. Вангую, что никто из нас (авторов я имею в виду) не живет на ПМ.
полное кето- это удел аристократов: мясо или рыба с салатиком, овощи и сыр или брынза, хлеб черный с маслом и рыбной икрой, натуральный 100% шоколад без сахара, много фруктов и ягод, выпечка на натуральных продуктах, чай, кофе,компот без сахара, сухофрукты. Хорошая диета, но такого человека будет ветер носить по переулку))
Пардон, что аристократического в мясо-рыбах, икре (кстати, черная икра совершенно необязательна, если что!), качественном сыре и так далее?!? Я примерно так и питаюсь, когда слежу за собой. Фрукты и ягоды в сезон стоят копейки, в несезон - заморозка же есть! Шоколад - лакомство в любом случае, сколько его там уйдет? 100 граммов в неделю-две?
Выпечки не хочется, если в рационе есть крупы и бобовые.
Кстати, будете смеяться, но я прямо сейчас готовлю ужины на выходные (чтобы на пакость не тянуло), которые вполне себе кето: грудка гигантской курицы + несколько шампиньонов + баклажан + полкило сладких перцев + большой кабачок + 2 больших стебля порея. Мясо быстро обжарить на сухой сковороде на высоком огне, скинуть в мультиварку, овощи добавить одномоментно. Можно даже не солить, и так будет вкусно. Я сверху перчу и закидываю несколько долек чеснока. Как забулькало - стакан белого вина сверху, а можно и воды. Готово в течение минут 30. Это дорого? Неудобно в готовке? Неа. А еды на 2-3 приема пищи, причем эта еда не требует никаких дополнений, кроме, пожалуй, свежей помидорки или пучка зеленей :-)
так должны люди питаться. Но , когда я знакомым говорю про эту систему, то оказывается, что они так есть не привыкли, для них это отказ от удовольствия поесть чего-то вкусного, а то, что я предлагаю- это голодовка и издевательство над организмом. Вот макароны- это вещь)), манная каша, пирожок- это то что нужно. А салат- нет, ни в коем случае. Вот я манную кашу не ем, но зато использую манку для приготовления супов и выпечки.
Манная каша, кстати - вещь! А с клубничным вареньем - так вообще! Но она моментально приедается, увы. Как десерт - прекрасно!
Как можно не любить салаты? Блин, нарезать свежий зеленый лук, покрошить туда помидор, нарвать зеленей, добавить оливки, свеклину запеченную, сыром посыпать! Ааааа!
А артишоки? Кто на юге живет - вот же они, в тазах плавают, уже чищенные и готовые! И стоят копейки! Бери и готовь!
Полное кето - это не про сухофрукты. Тоже советую почитать. Полное кето - это убрать большинство фруктов и овощей, оставить только белок и жир (возможно употребление зеленых овощей и некоторые виды фруктов). Полное кето - это для тех, кто хочет чтоб у него почки отказали, а не для аристократов.
То что вы описали - это просто ограничение углеводов, но никак не полное кето.
И диета данная намного дешевле, так как можно есть сало, мясо жирное, рыбу, сыр, яйцо. А это дает насыщение больше, чем салатик из огурца и помидора и стоит дешевле порой.
Да, белковая диета значительно дешевле! И как раз именно потому, что овощи и фрукты можно тоннами лопать и хрен наешься. И время на готовку учитываем же! Кинуть кусок мяса на сковороду куда проще и быстрее, чем замочить бобовые, потом их отварить и потом еще со специями колдовать, чтобы вкус разнообразить.