Многофазный сон — это один из режимов сна, который предполагает спать не один, а несколько раз в течение суток. Концепция такого сна основана на мнении, что для нормального функционирования организма полноценный период ночного сна не нужен. Так ли это на самом деле? Рассказываем о плюсах и минусах многофазного сна.
Стадии сна
Для начала необходимо разобраться в стадиях сна. Сон несомненно важен для организма, однако лишь определенные его этапы необходимы для восстановления. Он делится на следующие фазы:
Медленный сон. Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания. Она состоит из четырех стадий. Общая продолжительность — около 90 минут. На этой фазе вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.
Быстрый сон. Следующая фаза после медленного сна, продолжительностью от 10 до 20 минут. На этой стадии температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Во время этой фазы головной мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывает ненужную, второстепенную.
В процессе сна медленная и быстрая фаза чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Затем наступает фаза быстрого сна.
Многофазный режим предполагает сокращение продолжительности сна за счет пропуска медленной фазы. Быстрый сон — наиболее важен, его пропуск ведет к серьезным нервным расстройствам. Во время практики многофазного сна, организм учится входить в быструю фазу сразу после засыпания, а не в конце цикла.
Режимы многофазного сна
«Siesta»: 5–6 часов в ночное время и еще 1–1,5 часа после обеда;
«Tesla»: 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
«Biphasic»: 1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня;
«Everyman»: 1 раз ночью 2,5—4 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
«Dymaxion»: 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
«Uberman»: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут.
Зачем переходить на многофазный режим?
Работоспособность человека высока после пробуждения. Частое чередование бодрствования и сна в разы увеличивает производительность, а самые экстремальные виды многофазного сна высвобождают дополнительное время.
Плюсы и минусы полифазного сна
На сегодняшний день нет научных исследований, которые могут подтвердить абсолютную пользу многофазного режима. В основном его используют люди, которым необходимо увеличить время бодрствования.
Плюсы
- Ощущение эйфории и невероятный подъем продуктивности
- Повышение работоспособности и творческого потенциала
- Самостоятельное построение графика бодрствования и сна с учетом запланированных дел
- Трудная, но непродолжительная адаптация организма в течение 7-10 дней
Минусы
- Необходимо чётко следовать расписанию. Пропуск даже одного периода не позволит продолжать практику дальше
- Тяжелая адаптация перехода от монофазного сна к многофазному
- В случае недосыпания вероятно появление психологических проблем — апатии, проблем с памятью и концентрацией
- При недосыпе и бессоннице обостряются проблемы с физическим здоровьем — гормональный дисбаланс, изменение веса из-за колебания сахара в крови, головные боли
У многофазного сна есть свои плюсы и минусы, но потенциальные негативные последствия для здоровья перевешивают любые его преимущества.
Комментарии 10
Надо спать с несколькими... Аморально, но продуктивно. Спасибо, пошел пробовать!!!
"Ощущение эйфории и невероятный подъем продуктивности" - ага, после 5-6 часов ночного сна прям чувствуется эйфория и колоссальнейший подъем продуктивности. Хочется то ли сдохнуть, то ли упасть на ходу и заснуть)))
«Tesla»: 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем - 5 часа 20 минут в сутки? - И правда, "потенциальные негативные последствия для здоровья" перевесят все любые преимущества такого сна, если они есть)))
2 часа 20 минут в смысле)
Я в свое время экспериментировал с режимом "Uberman". Лет 8 назад. В принципе, вполне реально, но действительно трудно. Цели свои выполняет, но тяжело, я примерно две недели в таком режиме прожил, "закрыл хвосты" по заказам. Больше не хочется.
В свою очередь, также я попробовал режим раннего подъема: пробуждение в 3.30-4.00, обычно к 8.00-9.00 утра как минимум одна основная задача оказывается решенной - остальной день делаешь подготовку на предстоящие заказы или занимаешься какой-то работой, которая не требует большой концентрации. Правда, в таком режиме была необходимость - маленький ребенок. Сейчас стараюсь спать не менее 7 часов и в обычном режиме. Как по мне - самый хороший вариант.
Не практикуйте, ввиду сбоев в работе организма мучает бессоница (за ночь просыпаюсь 4-6 раз, прохожу только быстрые фазы сна), продуктивность упала в разы
Нет. лучше спать полноценные 8 часов подряд. если уменьшать до 5-6, то через неделю начинает посещать мысль "а почему бы не вздернуться на яблоне в саду"...недосып худшее, что может быть для работы
Может не надо экспериментировать со сном, все-таки человек дневное животное. Да, и рекорды Питера Триппа и Рэнди Гарднера сказались в дальнейшем на их психике.
Мне 6 часов ночью хватает вполне. Жаль, не всегда так выходит, вечно ничего не успеваю. "Siesta" часто получается. Но. 1) Мучает совесть после обеда спать, мне кажется, все что съела за этим обедом, откладывается на боках. 2) Если логически - поспал 1,5 часа днем, можно ночной сон сократить на 1,5 часа и побольше поработать. Но не выходит так, организм выключается в одно и то же время (в полночь), не смотря на то, спала днем или нет. Получается, лично для меня пользы в дневном сне никакой, хотя иногда очень хочется.
А если я сплю по 12 часов каждые трое суток, это многофазный сон?