Количество сна и режим дня

Какой у вас режим дня и сколько вы спите с такой работой?

Тема, собственно, создана для обсуждения текста, который довольно известен в Сети.

Суть упомянутого текста в том, что можно спать гораздо меньше привычной трети суток без ущерба для продуктивности и писать дипломные работы на заказ с той же эффективностью. Суть в следующем:

  1. для сна вам достаточно 4 часов;
  2. путем простого 24-часового эксперимента "сутки без сна" вы легко зафиксируете фазы, когда вам лучше ложится, и когда просыпаться;
  3. первые 15 минут после пробуждения спать хочется только по инерции.

Автор (неизвестный) утверждает, что по этой методике освободил столько времени, что починил все шкафы, перечитал книги и выучил китайский язык.

Научных обоснований, конечно, нет.

Поделитесь, как вы выстраиваете режим дня? Как на него повлияла работа на фрилансе?

Комментарии
23

Сплю 10 часов, но это особенность моего организма, кому достаточно 4 часов - не считая Наполеона - те наверное везунчики. Особенно кто может работать очень рано утром. На фрилансе режима лично у меня как такового нет. Но если пора отдыхать - продуктивность падает.

Ой, давайте лучше мастер-класс про то, как имея 20+ работ на выполнении, еще и успевать активно общаться на форуме. Очень надо, правда. Без сарказма.

Попробуйте средство тайм-менеджмента Pomodoro. Во время перерыва как раз получается чем-то позаниматься для себя, в том числе и на форуме поболтать.

Practice, man, practice (c)

Укладываюсь спать в 21 - 22 часа. Просыпаюсь в 3.30. Большая часть работы делается до 8 часов утра (как раз в это время просыпается ребенок).

До этого момента перепробовал много всякого. Пробовал дробный сон - это когда каждые 2 часа спишь по 30 минут. Техника очень действенная оказалась, но очень тяжелая, хватает максимум на месяц, продуктивность при этом средняя, но имеет место накопительный эффект, без одного выходного в неделю, который занимаешься чем угодно, только не работаешь и спишь сколько вздумается - очень сложно. Из этой техники я вынес способность быстро расслабляться и засыпать в любых условиях, дыхательная гимнастика и буквально за пару минут засыпаешь.

Сейчас стараюсь спать не менее 5 часов, вполне достаточно для круглогодичной деятельности. Хватает времени и на себя и на близких.

Хмм..., вопрос - надолго ли хватит?

"до конца не дочитай - сразу быстро отвечай". Максимум протянул - месяц. На текущем режиме - спать до 22, подъем в 3.30 - уже пол года.

О том и речь. 5-6,5 часов сутки - это ИМХО, мало

Сердце не железное

А если нет вредных привычек и здоровый образ жизни?

ИМХО, все равно мало

Вики

а они тут ни при чем, тут стресс решает, сосуды спазмирует, и понеслась, и в итоге атеросклероз сосудов головного мозга, ишемическая болезнь сердца и так далее, и если повезет, то ласты склеятся не сразу. Короче, спать ннада столько, сколько организм хочт.

да уж...с такой работой получается спать только по 5-6 часов в сутки...+тренировки взбадривают

Какие именно тренировки, если не секрет?

стала строже относится к своему сну. в целом раньше не было графика, или он был подчинен сну ребенка, и работа начиналась около 10 вечера, соотвественно не о какой супер продуктивности не было речи. прочла книгу зубаревой и поняла что нужно более чутко относится ко сну. так как я мама фрилансер и в 2 года отдала сына в сад, то режим установила такой: ОТБОЙ в 23.00 подъем в 7.00. Днем не сплю. делаю дела. не менее 6 часов на работу, час учеба (язык и переквалификация) чтение книг вечером когда ребенок смотри мультики или играет с папой. так появляется пол часа на познание.

Исключения это болезни. тут увы режим сбивается. Кстати о продуктивности. поняла что утром, точнее с 9 до 14 работа легче чем вечером

Книгу "Вальс гормонов" имеете в виду?

ага

Народ, вы че? какие 5 часов в сутки на сон? Минимум 7-8, иначе нервная система летит к чертям месте с сердечно-сосудистой. И режим следует блюсти, засыпать желательно до 23 часов. Вот бы попробовать пособлюдать месяц хотя бы, у меня не получается, у меня выходит именно эти чертовы 5 часов в сутки (((

Раньше спала мало. Потом заработала давление - и внутричерепное, и кровяное. Лечащий врач строго предупредил - спать не менее 8 часов в сутки, иначе плохо кончится - инсульт со временем обеспечен. Я ему поверила, так как наследственность очень плохая - вся родня по отцовской линии вымерла от инсультов. Сам отец на сегодняшний день парализован. Так что не играюсь - мне такого "счастья" не надо. Но больше 8 часов не сплю тоже. Так как в этом случае чувствую себя разбитой весь день.

поддерживаю. Мы только тогда точно узнаем прав ли "автор" у ТС, когда он проживет до 100 лет) Я в 30 лет тоже могла за ночь главу курса обучения написать и потом весь день занятия вести. А в 32 уже на сосудистую терапию попала.

Скорее всего, никакого "автора", "от нефиг делать выучившего китайский" никогда не было.

Речь идет о системе сна, якобы основанной на идеях академика РАМН Вейна (при премодерации отредактировали начальный пост темы, где описывалась эта система)

Но, скорее всего, Вейн не имеет к ней отношения, сама система не имеет научной основы и является выдумкой.

Текст этот, действительно, довольно известен в Сети

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как

честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во-первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может припадать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то...

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить - что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом

компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать...

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь...

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить, насколько сильно хотелось спать, и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с

почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в

которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом

ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем, чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось в виду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае

хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно

сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав

все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на

свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если

будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов

достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться

спать, иначе не уснешь моментально.

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 - самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном...

Желаю приятно помучиться 

Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками. Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях!Самые полезные идеи будут воплощены как можно скорее.

  • Технические работы — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна, ведь она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо вам за активное участие в развитии нашего сайта!

  • Новые способы оплаты на сайте: голосование

    Предлагаем альтернативные способы оплаты, которыми вы можете воспользоваться на сайте Студворк.

  • Переводы с Qiwi больше недоступны

    Добрый день, уважаемые пользователи Студворк! Сообщаем вам о том, что сегодня ЦБ РФ официально отозвал лицензию у QIWI Банк.В связи с этим входящие и исходящие переводы по направлению Qiwi недоступны на сервисе.

Показать еще
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир