Прокторинг: что это и как подготовиться к онлайн-экзаменуВы получили сообщение, что экзамен пройдёт онлайн с прокторингом. Что это означает на практике? Достаточно ли включить камеру или система будет отслеживать ещё звук, экран и действия за компьютером? С таким форматом можно столкнуться на зачётах, вступительных испытаниях и дистанционных аттестациях. При этом возможности контроля зависят от платформы и правил организатора.Разберём, как устроен прокторинг, что он может фиксировать, как подготовить оборудование и рабочее место, а также что делать при техническом сбое или спорном замечании.Прокторинг: что это и зачем нуженПрокторинг — это дистанционный контроль соблюдения правил во время экзамена или тестирования. Он помогает организатору убедиться, что испытание проходит в установленных условиях, а задания выполняет именно тот человек, который зарегистрировался на проверку знаний.За соблюдением порядка может следить специальный сотрудник — проктор. По своей роли он похож на наблюдателя в обычной аудитории. Разница в том, что при онлайн-формате специалист использует камеру, микрофон и другие технические средства, которые предусмотрены платформой.Представьте очный экзамен. Преподаватель или дежурный наблюдает за участниками и следит, чтобы они соблюдали установленные ограничения. При дистанционном испытании похожую задачу выполняет проктор, но физически он находится в другом месте.Технологию применяют в вузах, колледжах и других образовательных организациях. Она подходит для вступительных испытаний, промежуточной и итоговой аттестации, а также профессионального тестирования. Например, компания может использовать такой формат для проверки квалификации сотрудников, которые работают в разных городах.Главное преимущество онлайн-прокторинга для организатора — возможность проводить контролируемые испытания без обязательного присутствия всех участников в одной аудитории. При этом дистанционный формат не гарантирует полного отсутствия нарушений, а лишь предоставляет дополнительные способы их обнаружения.Прокторинг проверяет соблюдение правил, а не уровень знаний. Он не заменяет содержание экзамена, критерии оценивания и работу преподавателя. Система может зафиксировать событие, требующее внимания, но сама по себе такая отметка ещё не определяет правильность ответов.Виды прокторингаСуществует несколько способов организации наблюдения. Они различаются тем, кто контролирует процесс и когда происходит проверка.Синхронный прокторинг предполагает участие человека в реальном времени. Специалист наблюдает за ходом испытания и при необходимости взаимодействует с экзаменуемым. Например, он может попросить восстановить положение камеры или уточнить обстоятельства необычного события.Асинхронный прокторинг работает иначе. Во время тестирования система сохраняет запись, которую специалист просматривает после завершения. Такой подход позволяет проверить соблюдение условий без постоянного присутствия наблюдателя в прямом эфире. При этом итог проверки может появиться позже, чем результаты самих заданий.Автоматический прокторинг использует программные алгоритмы. Они отслеживают определённые события и могут выделять фрагменты записи для дальнейшего рассмотрения. Возможности автоматического контроля зависят от конкретного сервиса и его настроек.На практике эти режимы могут сочетаться. Например, программа фиксирует события, а сотрудник затем изучает отдельные эпизоды. В другом случае человек наблюдает за экзаменом в реальном времени, а автоматические инструменты помогают ему обращать внимание на возможные нарушения.Поэтому перед дистанционным испытанием полезно выяснить, какой формат использует организатор. От этого зависит, будет ли с вами взаимодействовать проктор во время экзамена или проверка соблюдения правил пройдёт уже после его завершения.Прокторинг: что это и зачем нуженПрокторинг — это дистанционный контроль соблюдения правил во время экзамена или тестирования. Он помогает организатору убедиться, что испытание проходит в установленных условиях, а задания выполняет именно тот человек, который зарегистрировался на проверку знаний.За соблюдением порядка может следить специальный сотрудник — проктор. По своей роли он похож на наблюдателя в обычной аудитории. Разница в том, что при онлайн-формате специалист использует камеру, микрофон и другие технические средства, которые предусмотрены платформой.Представьте очный экзамен. Преподаватель или дежурный наблюдает за участниками и следит, чтобы они соблюдали установленные ограничения. При дистанционном испытании похожую задачу выполняет проктор, но физически он находится в другом месте.Технологию применяют в вузах, колледжах и других образовательных организациях. Она подходит для вступительных испытаний, промежуточной и итоговой аттестации, а также профессионального тестирования. Например, компания может использовать такой формат для проверки квалификации сотрудников, которые работают в разных городах.Главное преимущество онлайн-прокторинга для организатора — возможность проводить контролируемые испытания без обязательного присутствия всех участников в одной аудитории. При этом дистанционный формат не гарантирует полного отсутствия нарушений, а лишь предоставляет дополнительные способы их обнаружения.Прокторинг проверяет соблюдение правил, а не уровень знаний. Он не заменяет содержание экзамена, критерии оценивания и работу преподавателя. Система может зафиксировать событие, требующее внимания, но сама по себе такая отметка ещё не определяет правильность ответов.Виды прокторингаСуществует несколько способов организации наблюдения. Они различаются тем, кто контролирует процесс и когда происходит проверка.Синхронный прокторинг предполагает участие человека в реальном времени. Специалист наблюдает за ходом испытания и при необходимости взаимодействует с экзаменуемым. Например, он может попросить восстановить положение камеры или уточнить обстоятельства необычного события.Асинхронный прокторинг работает иначе. Во время тестирования система сохраняет запись, которую специалист просматривает после завершения. Такой подход позволяет проверить соблюдение условий без постоянного присутствия наблюдателя в прямом эфире. При этом итог проверки может появиться позже, чем результаты самих заданий.Автоматический прокторинг использует программные алгоритмы. Они отслеживают определённые события и могут выделять фрагменты записи для дальнейшего рассмотрения. Возможности автоматического контроля зависят от конкретного сервиса и его настроек.На практике эти режимы могут сочетаться. Например, программа фиксирует события, а сотрудник затем изучает отдельные эпизоды. В другом случае человек наблюдает за экзаменом в реальном времени, а автоматические инструменты помогают ему обращать внимание на возможные нарушения.Поэтому перед дистанционным испытанием полезно выяснить, какой формат использует организатор. От этого зависит, будет ли с вами взаимодействовать проктор во время экзамена или проверка соблюдения правил пройдёт уже после его завершения.Перед началом тестированияВ назначенное время откройте ссылку из приглашения и войдите в личный кабинет. Для авторизации могут потребоваться логин и пароль, одноразовый код или другие данные, которые предоставил организатор. Некоторые платформы разрешают подключиться заранее, чтобы пройти необходимые проверки до начала отсчёта времени.После входа система может предложить проверить оборудование. Обычно на экране появляются инструкции, которые нужно выполнить последовательно. Когда проверка завершится, платформа сообщит, можно ли переходить к следующему этапу.Затем может потребоваться идентификация личности. Например, участник показывает паспорт или другой документ перед камерой. Организатор сопоставляет сведения с регистрационными данными, чтобы убедиться, что к испытанию приступил нужный человек.В некоторых случаях дополнительно просят показать рабочее место или помещение. Для этого может потребоваться повернуть камеру и продемонстрировать пространство вокруг компьютера. Такая процедура нужна не всегда: её наличие и порядок определяет регламент конкретного экзамена.После завершения предварительных действий участник получает доступ к заданиям. Иногда старт происходит автоматически, а в других системах нужно дождаться разрешения проктора или нажать кнопку начала тестирования.Во время выполнения заданийПосле старта открывается экзаменационный интерфейс. В нём могут находиться вопросы с вариантами ответов, задачи, поля для развёрнутого текста или другие задания. Формат зависит от дисциплины и способа проверки знаний.Перед началом работы посмотрите, как устроена навигация. Одни платформы позволяют возвращаться к предыдущим вопросам, другие требуют отвечать последовательно. Также проверьте, отображается ли оставшееся время и предусмотрено ли автоматическое сохранение ответов.Во время экзамена соблюдайте инструкции организатора. Если разрешены черновики, калькулятор или справочные материалы, используйте их в установленном порядке. Не стоит ориентироваться на правила других дистанционных испытаний: даже в одном учебном заведении условия могут различаться.При синхронном наблюдении проктор может связаться с участником через встроенный чат или другой предусмотренный канал. Например, попросить уточнить положение камеры или выполнить действие, необходимое для продолжения экзамена. Такие сообщения лучше читать сразу, чтобы не пропустить важную инструкцию.Если возникают вопросы по самому заданию, используйте только разрешённый способ обращения к организатору. Проктор не обязательно отвечает за содержание экзамена и обычно не помогает решать задачи.После завершенияКогда все задания выполнены, отправьте ответы предусмотренным способом. Некоторые платформы завершают тестирование автоматически после истечения времени. В других случаях участник самостоятельно подтверждает окончание работы.Перед выходом убедитесь, что система приняла отправку. На экране может появиться сообщение об успешном завершении или соответствующий статус в личном кабинете. Если организатор требует дождаться дополнительных указаний, не закрывайте экзаменационную сессию раньше времени.Отправка ответов, проверка записи и выставление оценки — разные этапы. Например, преподаватель может проверить задания после завершения тестирования, а специалист по прокторингу отдельно изучит отмеченные системой события.Поэтому результат не всегда появляется сразу. Иногда участник видит предварительный балл, но окончательное решение получает позже. Сроки зависят от порядка оценивания и проверки соблюдения правил.После завершения всех процедур организатор сообщает итог через личный кабинет, электронную почту или другой установленный канал. Если результат не появился в ожидаемый срок, ориентируйтесь на официальную инструкцию экзаменационной площадки.Как подготовиться к экзамену с прокторингомПодготовку лучше начать за несколько дней до испытания. Даже исправный компьютер может не подойти для конкретной платформы, а привычное рабочее место — не соответствовать требованиям организатора. Если проверить всё заранее, технические вопросы не будут отнимать время во время экзамена.Проверьте компьютер и интернетНачните с технических требований платформы. Уточните, какие операционные системы и браузеры она поддерживает. Некоторые сервисы работают непосредственно на сайте, другим требуется отдельное приложение или специальное расширение.Установите необходимое ПО заранее и проверьте разрешения. Программе может понадобиться доступ к камере, микрофону и демонстрации экрана. Если компьютер запрашивает подтверждение, убедитесь, что предоставляете его именно экзаменационной платформе.Не ограничивайтесь обычным видеозвонком. Он подтверждает работу камеры и звука, но не проверяет все функции, которые могут потребоваться на испытании.Например, видеосвязь работает без проблем, однако экзаменационная программа не получает доступ к демонстрации экрана. Причиной могут быть настройки операционной системы или браузера. Пробный запуск позволяет обнаружить такую ситуацию до начала тестирования.Отдельно проверьте интернет. Важна не только скорость, но и стабильность соединения. Если связь периодически пропадает, попробуйте другое подключение или устраните проблему с домашней сетью. Универсальной минимальной скорости нет: ориентируйтесь на требования выбранного сервиса.Перед испытанием закройте программы, которые не понадобятся для выполнения заданий. Проверьте настройки уведомлений, автоматических обновлений и перезагрузки компьютера. Лучше заранее завершить установку обновлений, чем столкнуться с неожиданным перезапуском системы.Подготовьте рабочее местоВыберите тихое помещение, где сможете находиться без посторонних людей. Предупредите домашних о времени экзамена и попросите не заходить в комнату. Если рядом работают телевизор или другие источники шума, по возможности выключите их.Расположите компьютер так, чтобы лицо было хорошо видно. Камеру лучше установить примерно на уровне глаз, а освещение направить спереди или немного сбоку. Яркое окно за спиной может затемнять лицо и ухудшать качество изображения.Проверьте, что камера стоит устойчиво и не меняет положение при движении стола. Если используете ноутбук, поставьте его на ровную поверхность. Не стоит держать устройство на коленях или постоянно поправлять угол экрана.Освободите стол от посторонних предметов. Особенно внимательно отнеситесь к телефону, дополнительному ноутбуку, наушникам, книгам и заметкам. Их допустимость зависит от условий конкретного испытания.То же касается воды, черновика, ручки и калькулятора. На одном экзамене ими разрешают пользоваться, на другом организатор устанавливает ограничения. Не убирайте необходимые принадлежности наугад, но и не оставляйте их без проверки правил.Если предусмотрен осмотр помещения, заранее убедитесь, что сможете показать рабочее пространство камерой. При этом не нужно самостоятельно демонстрировать личные вещи или документы, которые организатор не просил показывать.Изучите правила заранееОткройте инструкцию, которую прислала образовательная организация или экзаменационная площадка. В ней должны быть указаны порядок подключения, время начала и основные условия прохождения испытания.Сначала уточните продолжительность тестирования и особенности отсчёта времени. В некоторых системах таймер запускается после открытия заданий, в других — по расписанию. Также выясните, можно ли возвращаться к предыдущим вопросам и предусмотрены ли перерывы.Затем проверьте ограничения. Разрешается ли пользоваться бумагой и ручкой? Можно ли выходить из комнаты? Допускаются ли дополнительные устройства или справочные материалы? Ответы должны быть в правилах конкретного экзамена, а не в общих рекомендациях из интернета.Заранее подготовьте документ для идентификации личности. Уточните, какой именно документ принимает организатор и потребуется ли показывать его перед камерой. Если данные в приглашении отличаются от документа, лучше решить этот вопрос до испытания.Обязательно выясните, куда обращаться при технических проблемах. Это может быть встроенный чат, электронная почта или служба поддержки. Сохраните контакт так, чтобы он был доступен без нарушения экзаменационных правил.Если платформа предлагает пробное тестирование, воспользуйтесь им. Такой запуск помогает познакомиться с порядком входа, проверкой личности и действиями перед открытием заданий.Что делать, если возникли проблемыДаже при успешной предварительной проверке во время экзамена могут возникнуть неполадки. Главное — не пытаться исправить их любым способом. Некоторые действия, например выход из системы или запуск посторонних программ, могут противоречить правилам испытания.Если что-то перестало работать, следуйте инструкции платформы и сообщите о случившемся проктору или технической поддержке. По возможности сохраните сведения о проблеме: они пригодятся, если потребуется объяснить обстоятельства сбоя.Пропал интернет или зависла платформаЕсли страница перестала отвечать, сначала проверьте, не появилось ли системное сообщение. Иногда сервис самостоятельно восстанавливает соединение или предлагает повторно подключиться. Не нажимайте многократно кнопку обновления и не закрывайте вкладку без необходимости. Это может прервать экзаменационную сессию или затруднить её восстановление.При отключении интернета действуйте по инструкции организатора. Если связь не восстанавливается, обратитесь в техническую поддержку через доступный канал. Укажите время происшествия, название испытания и сообщение об ошибке, если оно появилось на экране.Например, соединение оборвалось посреди теста. После повторного входа участник обнаружил, что таймер продолжает отсчитывать время. В такой ситуации нужно сразу сообщить о перерыве связи и уточнить дальнейший порядок действий. Если правила позволяют, сохраните снимок экрана с ошибкой или сведения о времени отключения.Не рассчитывайте, что система автоматически добавит потерянные минуты. Одни платформы могут сохранять прогресс и разрешать продолжение, другие требуют решения организатора. Возможность переноса или пересдачи также зависит от установленного регламента.Перестала работать камера или микрофонЕсли пропало изображение или звук, сначала посмотрите, какие указания показывает экзаменационная платформа. Иногда она предлагает восстановить разрешение или повторно проверить устройство без выхода из текущей сессии.При синхронном наблюдении сообщите о проблеме проктору через предусмотренный канал. Если связаться с ним невозможно, используйте контакты технической поддержки. Не открывайте самостоятельно сторонние программы для диагностики, если правила запрещают переключение между приложениями.Постарайтесь зафиксировать характер неполадки. Например, камера перестала передавать изображение после кратковременного зависания компьютера, но остальные функции продолжили работать. Такая информация поможет специалисту разобраться в произошедшем.Если платформа требует остановить выполнение заданий до восстановления контроля, следуйте её инструкции. Самостоятельное продолжение экзамена при неработающем оборудовании может вызвать дополнительные вопросы при последующей проверке.Система отметила нарушениеВо время испытания может появиться предупреждение о подозрительном событии. Однако нужно различать три ситуации: автоматическую отметку программы, замечание наблюдателя и официальное решение организатора.Техническая отметка означает, что алгоритм обнаружил событие по заданным признакам. Например, на короткое время исчезло изображение с камеры или микрофон зафиксировал посторонний голос. Само по себе это не всегда подтверждает нарушение.Предупреждение проктора может сопровождаться просьбой исправить положение камеры, вернуться в кадр или выполнить другое действие. Если требование понятно и соответствует правилам, выполните его. При сомнениях уточните указание через предусмотренный канал связи.Официальное решение принимают в порядке, который установил организатор. Оно может зависеть от характера события, записи и дополнительных обстоятельств. Поэтому нельзя заранее утверждать, что случайный звук обязательно приведёт к аннулированию результата или, наоборот, никогда не повлияет на него.Запомните. Технический сбой и нарушение правил — не одно и то же. Сохраните доступные сведения о происшествии и действуйте по регламенту. Решение о продолжении испытания, переносе или пересдаче принимает уполномоченная сторона.Результаты, записи и права сдающегоПосле завершения онлайн-экзамена ответы и сведения о соблюдении правил могут проверять отдельно. Поэтому успешная отправка заданий ещё не всегда означает, что организатор окончательно подтвердил результат.Порядок проверки зависит от образовательной организации, используемой платформы и условий конкретного испытания. Это касается как оценки знаний, так и рассмотрения возможных нарушений.Кто принимает решение о результатеОтветы оценивают по правилам самого экзамена. Тест с закрытыми вопросами может проверять программа, а развёрнутые задания — преподаватель или экзаменационная комиссия. Проктор при этом отвечает за наблюдение, а не обязательно за оценивание знаний.Если система обнаружила подозрительное событие, сведения о нём могут передать на дополнительную проверку. В зависимости от процедуры запись изучает специалист, комиссия или другое уполномоченное лицо. Автоматическая отметка не всегда означает окончательное решение.Например, участник правильно выполнил задания, но во время тестирования программа зафиксировала появление постороннего человека. Организатор может отдельно рассмотреть обстоятельства и определить, повлияло ли событие на соблюдение условий испытания.Возможные последствия устанавливает регламент. Они могут включать предупреждение, дополнительное рассмотрение, непризнание результата или другие предусмотренные меры. Универсального правила для всех платформ нет.Как оспорить результатЕсли вы не согласны с замечанием или итоговым решением, сначала выясните его основание. Для этого обратитесь к организатору и уточните, какое событие послужило причиной и какой порядок рассмотрения обращений предусмотрен.Затем проверьте регламент апелляции. В нём могут быть установлены сроки подачи заявления, форма обращения и перечень необходимых документов. Для вступительных испытаний, промежуточной аттестации и профессионального тестирования процедуры могут различаться.В обращении изложите обстоятельства без предположений о работе алгоритма. Укажите дату, время, характер события и свои действия. Если сохранились сообщения технической поддержки, уведомления об ошибке или другие подтверждения, приложите их в допустимом формате.Подача обращения не гарантирует изменения оценки или назначения пересдачи. Решение зависит от применимых правил и результатов рассмотрения. Однако последовательное описание обстоятельств помогает отделить техническую проблему от возможного нарушения.ЗаключениеПрокторинг помогает организатору следить за соблюдением правил дистанционного экзамена. При этом разные платформы используют собственные способы наблюдения и проверки. Одни работают с участием человека, другие применяют автоматические алгоритмы. Поэтому условия контроля могут различаться даже при похожем формате испытаний.Подготовка не ограничивается повторением учебного материала. Заранее проверьте компьютер, интернет, разрешения программы и рабочее место. Не менее полезно изучить регламент, чтобы понимать порядок подключения, допустимые действия и ограничения во время тестирования.Техническое предупреждение или подозрительное событие ещё не доказывает нарушение. Организатор рассматривает такие ситуации по установленной процедуре с учётом доступных сведений и обстоятельств. От этого зависит итоговое решение по результату экзамена.
Комментарии68
Я даже подозреваю, что кто-то похвастается своим новым креслом
Уж кресло так кресло! А как крутится ), сказка.
Ща там снизу советов нагородят.
Работаешь с ноута - болеть будет всё.
Работаешь со стула - болеть будет жопа и ноги.
Работаешь с клавы на подстолешнице смешной - болеть будут руки.
Кресло обязательно должно быть с подлокотниками. Высота подлокотника на 3-4 см ниже столешницы.
Клава обычная, без извратов и без наклона. От туннельного синдрома спасет
по поводу ноута согласна, заказала уже кресло и стол)))
По моему опыту, стол важнее кресла. Сами посудите, где шея, и где кресло.
дцать лет назад был остеохондроз в левом плече, прошел сам собой когда пересел за другой стол.
мне бы вообще подошло кресло компьютерной с подставкой для ноутбука, но не могу их на продажу найти
Спина или шея ?
Вы хотите лечить или кресло купить ?
хожу на массажи, но пока работаю на диване, столик маленький для ноутбука((( поэтому постоянно в напряжении шея, грудной отдел и локти висят(
только нормальное рабочее место вас спасет
это не кресло нужно
нужен нормальный стол и можно простой офисный стул
Это ненормальный стул для работы за компом
согласен, как ориентир просто привел
Спортом заниматься нужно; в тренажерку ходить, в футбол играть, гулять
тогда посоветуйте стол, какой брать под ноут?
Купите комп. стол и комп. стул к нему с подлокотниками. Сидя на диване работать невозможно, все затекает (
вот и я про то же, сил уже нет( Срочно надо что-то придумать. Просто столов тоже масса, как и стульев, я уже запуталась, какой надо купить. Столу нужна клавиатурная доска или нет? А стул анатомический или ортопедический? В общем, поэтому тему и создала
Кстати сказать подлокотники будут мешать, потому что придется стул/кресло отодвигать постоянно. Так как влево вправо вы не сможете сдвинуться и встать. Мягкое кресло хорошо, но как правило если вы смотрите фильм. Фактически корпус наклонён вперед и спинки не касается.
Видите - по сути , при работе за столом спинка не нужна.
Что за ерунда. Где теория и где практика. В силу обстоятельств пришлось несколько месяцев работать на стуле без спинки, это капец, невозможно. Как на картинке - долго не просидишь, у нее поза напряженная.
второй год так работаю
отказался от кресла - в котором только фильмы смотреть
если вы работаете , а не ерундой занимаетесь
Я вообще работаю на табуретке деревянной, конечно она без спинки. Мне удобно. А вот на офисном эргономичном кресле со спинкой и подлокотниками мне совсем работать неудобно оказалось. Пришлось его выбросить и опять взять табуретку с кухни. :)
кстати... вот вариант, сам пользуюсь: беспроводная клава. Дело в том, что у большинства ноутов клава глубоко, а переносную ставьте куда хотите
диван удобный берите, а лучше кровать с ортопедическим матрасом
1) массаж
2) стол такой высоты, чтобы рукам удобно было
скиньте фото рабочих мест, пожалуйста, кто как организовал:)
https://studwork.ru/forum/4334-vashe-uyutnoe-rabochee-mesto
Вот не зря говорят - осень - время обострения всяких болячек. Только вчера был у невролога. Оказалось, остеохондроз - результат вынужденного положения тела и врожденных особенностей. Специально узнавал про особенности организации рабочего места, спрашивал про кресло. Ответ был - режим работы/отдыха корректировать, стул с жетской спинкой, правильное положение за компьютером, прием ноотропов, больше отдыха, массаж, ну и самое главное - ЛФК для шейного отдела позвоночника.
Отдельно отмечу про использование ортопедического воротника - это позволило снять боль в шейном отделе позвоночника, а также боль в спине. Ура!
В общем, не зря потратил время и деньги на визит к доктору. Не поленитесь, сходите.
а что за ортопедический воротник? у нас продают только лангеты шейные, ортопедического нет ничего, только в областном центре, может фото или ссылку скинете?
У меня два года назад стало болеть левое плечо, руку не поднять, я год ждала, терпела, думала всё как обычно само пройдёт. Не дождалась. Хотела уже к врачу идти, но тут мне мама ученика посоветовала отжиматься стоя у стены. Я стала делать понемногу по 10 отжиманий за 1 подход, а иногда и 1 подход в день всего делала.
И всё прошло. рекомендую отжимания от стены стоя с упором на обе руки.
у меня проблема заключается в сильном напряжении мышц шеи и плеч, уже до того дошло, что горбик маленький появился((((
гимнастику делать нужно
вращения головой, вращения руками
Вы всё-таки немного не правы. Вращения головой вредны. Вместо него рекомендуют делать другое упражнение, которе Вы как раз и привели на этом рисунке. Это наклоны головой влево - вправо и вперёд-назад. Их надо делать.
суть моего поста, что можно просто делать гимнастику
вот еще шикарное упражнение для шеи
Гимнастика , конечно, нужна но не до такой степени же!
Я бы даже сказала не можно, а нужно! Без ЛФК на одних уколах, таблетках и проч. при остеохондрозе никуда. Массаж вот ещё помогает, но опять же массаж сам себе качественно не сделаешь, а стоит он недёшево и делать его надо регулярно. А тут выучишь 1 раз комплекс ЛФК и можно потом делать его самостоятельно. Совершенно бесплатно, так сказать. :)
я так понял у человека просто затекает тело от длительного нахождения в неудобном положении
1. Занять удобное положение
2.Делать разминку, гимнастику
Просто здоровому человеку трудно воспринять что у него что то пошло не так
Поэтому очень часто проблема усложняется
К тому же заставлять себя каждый день делать зарядку не так то просто
лучше поискать волшебное средство ( в нашем случае волшебный воротник)
Сколько раз авторша поста сделала гимнастику с момента обозначения проблемы ?
Ну, тогда надо принять удобное положение. Работать за компьютером по режиму 45 минут за компом - 10 - 15 минут движение. И гимнастика. Я вот на велосипеде стала ездить, когда у меня от неподвижности ноги так отекли, что перестали влазить в туфли. И у меня все отёки прошли. Но знаете, на самом деле трудно реализовать эти рекомендации на практике. Во-первых работа "затягивает" - тяжело от неё оторваться на перерыв, во-вторых, если человек не привык к движению, то ему двигаться тяжело будет и физически, и психически. Плохие привычки затягивают. Вот тут и нужны разные волшебные средства, которые помогают снять дискомфорт, ничего не меня в своей жизни.
Хотя мне кажется, что я повторила Ваши мысли!
Могла бы и не писать своего поста! 
Будильник на винде поставить да и все)))
http://mixprise.ru/windows-10/kak-vklyuchit-budilnik-windows-10/
гимнастика каждый день, раз в часа 2-3 перерыв, в обед перерыв большой - приготовить поесть, в общем домашние дела. Упражнения для шеи периодически в течение рабочего времени
Они должны помочь, только не быстро. Главное не переставать выполнять упражнения. Хорошо бы посоветоваться с врачом по ЛФК, какие именно упражнения Вам надо делать, чтобы правильные упражненя выполнять, а не какие угодно.
И попробуйте после каждых 45 неподвижного сидения за компом - хоть минут 5-10 двигаться.
домашние дела эта рутина
зачастую тоже статические и не совсем удобные позы
без какой то периодичности
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
И еще - перекаты на спине, 100 раз, отшибает все виды остеохондроза на полгода сразу, проверено 16 годами студланса. А если сделать дней 10 по 2 подхода в день, то на несколько лет забудете про спину. (ложимся на пол, ноги к подбородку, охват руками ног, на получившемся колесе катаемся вперед-назад (от шеи до крестца)). 100 раз если на совесть - то тяжко, но результат мгновенный.
Андрейка, Это хороший способ, но все же не забывайте, что тут люди с разными ситуациями/спинами/возрастом, поэтому от 100 перекатов (если раньше вообще ничем не занимался) можно уехать на скорой)). Поэтому оптимально : сначала осторожно растяжечка, потом перекаты
а что за ортопедический воротник? у нас продают только лангеты шейные, ортопедического нет ничего, только в областном центре, может фото или ссылку скинете?
http://prntscr.com/kwked7
Вот примерно такая штука у меня (это не я на фото, если что).
его без назначения врача можно? Я так понимаю он фиксирует шею, чтобы снять напряжение?
Да, фиксирует шею, чтобы снять напряжение. Продается без рецепта. Но я настоятельно советую сходить к доктору за назначением. Там делов-то - рентген и узи сосудов шеи. Тем более, сезон только начинается.
Вы отжимания от стены попробуйте. Может, и воротник не потребуется.
Ну, доктор завернул все мои качалки-мочалки. Зато хоть йога и пилатес остался. :-/
Бывают специальные упражнения на расслабление тех мышц, которые зажаты постоянно в течение дня, например, при сидячей работе за компьютером. Александра Бонина в интернете про них рассказывает. Я временами смотрю её упражнения, даже подписалась на неё. Много она продаёт, но кое-что и бесплатно демонстрирует.
пойду в понедельник
у меня такой же воротник - просто спасение!
Только врач мне пояснил, что его нельзя использовать непрерывно в течение дня. Нужно делать перерывы, снимать воротник. Например, полчаса в воротнике, 10-15 минут без него и т.д.
И еще он подбирается по размеру шеи, что логично, конечно)
Просто рассчитывайте не более 4 часов суммарно в течение дня. Не обязательно носить в таком режиме.
Уже 5 лет в таком работаю. Боли в шейном отделе существенно меньше.
1. Подобрать мебель и кресло. у меня икеа хемнэс стол https://www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/S99278391/ и кресло http://12kresel.ru/kreslo-rukovoditelya-chairman-420-beloe/
2. Технологический перерыв каждый час по 5-10 минут
3. Физ нагрузка -упражнения для красивой осанки, от варикоза. Больше делайте спокойных упражнений на растяжку
4. при боли в шее НЕ делаем резкие движения и упражнения, это лишь усугубит ситуацию. Вот Вам, и не благодарите https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=pBPdjEbnbzI
5. Гель для ног троксерутин или гепарин, стоят копейки, в отличие от рекламируемых лиотонов
6. Массажер от вдовьего горбика https://www.google.az/search?q=%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80+%D0%BD%D0%B0+%D1%88%D0%B5%D1%8E&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiEttKz18vdAhXJfywKHY-NCbgQ_AUICigB&biw=1280&bih=563#imgrc=PP1R1WWY7DjliM:
7 Массажер для тела, особенно для спины, да и не хуже спа подтягивает кожу и тонизирует https://xn--d1aabb6aen3a2a.xn--p1ai/p41183609-massazher-nozomi-103.html Просто волшебная вещь! Я еще 2 раза в год на массаж хожу.
8. Для снятия боли в позвоночнике надо топать сначала на снимок, а затем лечение подберет врач. Эуфиллин мне хорошо помог в ампулах, и потом препарат мильгамма, но это было из за того, что малыша носила на руках. Мы же не знаем, что у вас за ситуация, поэтому лучше снимок делать.
Благодарю)))
мильгамма- - осторожно с мильгаммой, витаминами, церебролизином - сначала пройти обследование (кровь, мрт, кт, рентген), - а то бывает так, что колят мильгамму, целебролизин, витамины колят, физиотерапию всякую делают - а там не дай бг онкология...
У меня тоже спина побаливала.
Делюсь рецептом.
Копайте прудик для черепахи. Небольшой. Два на три достаточно.
Прошла ли спина?
Не знаю. Болит все тело, поэтому в общем фоне спину не ощущаешь.
А впереди еще бетонные работы.
Эх, хорошо иметь домик в деревне.
Надеюсь, после бетонных работ не напишете:
"Прошла ли все тело?
Не знаю. Валяюсь в глубокой отключке, поэтому в общем фоне тело не ощущаешь...")))
Тьфу-тьфу-тьфу конечно)
* ПрошлО ли)
У меня муж 7 лет назад собственноручно в одиночку на даче сделал септик, чтобы как в городе ватерклозет был бы. Живой остался и хуже со спиной не стало. :) Лето в тот год выдалось уникальное: за всё время, пока муж там копал, бетонировал, устанавливал, зарывал, в общем проводил канализацию, и освещение под землёй протягивал до бани ни одного дождя на даче не выпало! Правда говорят, что Бог трудолюбивым помогает! :)
Можно ещё петлю Глиссона попробовать, люди вроде хвалят. Про шею и позвоночник, да и вообще про суставы, причины, диагностика и упражнения советую почитать книги Игоря Борщенко. Вот для шеи видео от него https://www.youtube.com/watch?v=vJhp6Ixp3t4