Практическая работа №10 На тему: Изучение методологии тестового самоконтроля состояния индивидуального здоровья человека (Изучение методологии состояния рационального режима дня)
Цель работы: ознакомиться с понятием режим дня, с основными правилами организации суточного режима и составить оптимальный для Вас режим дня.
Общие теоретические сведения
Режим дня – создает оптимальное условие для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.
Основные правила организации суточного режима:
- подъем в одно и тоже время;
- выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
- прием пищи в одно и тоже время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5);
- прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;
- самостоятельное занятие по учебным дисциплинам в одно и тоже время.
- не реже 3- 5 раз в неделю по 1,5-2 ч. занятия физкультурными упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой.
- выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 физ. упражнений);
- ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5-2 ч);
- полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.
Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения в ходе биологических процессов в организме или явлений природы.
2. Заполнить таблицу 10.1 и доказать существование ритмических изменений в деятельности систем терморегуляции, кровообращения, дыхания в течение суток. Измерения показателей проводить в течение всего дня от подъема до отхода ко сну через каждые 2, 3 или 4 часа:
