[на 100 баллов] Практическое занятие 2. Задание 1-5,7,9 по физкультуре (НСПК)

1. Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы.

Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:

1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.

2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).

3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, упражнения с лёгкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.

4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.

5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лёжа на спине» или «сидя на полу, стуле».

6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.

2. Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:

- Метод стандартов;

- Метод профилей;

- Метод корреляции;

- Метод индексов.

Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)

Формула:

ТМТ = рост тела (см) - 105

ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2

ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м)

ИК1 = масса тела (г)/рост (см)

Масса тела (кг)/квадрат роста (м2)

Определение:

Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)

Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)

Индекс телосложения (ИТ), кг/м2

Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см

Индекс массы тела (ИК2), кг/м2

3. Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.

Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи

Содержание упражнения

1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.

2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко.

3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево.

1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.

2. Держим 10 секунд.

3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх.

4. Голова снова на месте.

1. Тянем подбородок вперёд. Голова уходит вслед за ним.

2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

3. Возвращаемся в исходную, там

замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.

1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.

2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолёт.

3. Смотрим на «летящий самолёт». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.

4. Возвращаемся в исходное положение, задерживаемся на 1 секунду.

5. Поворачиваем голову в другую сторону.

1. Руки разводим чуть назад, ладони развёрнуты к бёдрам, будто собираемся на них

опираться сидя.

2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.

3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо.

4. Отдыхаем в таком положении 1 секунду и снова повторяем упражнение.

1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладём на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.

2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладём на него подбородок.

3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку.

4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладём подбородок уже в другую сторону.

4. Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру.

Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях

Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц?

Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках?

Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»?

Какие упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину. Призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырёхглавую бедренную и трёхглавую голеностопную мышцы?

Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше?

Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена?

Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту?

Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?

5. Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий)

Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся

Содержание образовательного процесса

Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.

Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.

Физические упражнения в свободное от учёбы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.

Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.

Функции

Оптимизация учебной работоспособности путём снятия нервно-эмоционального напряжения.

Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.

Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.

Восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

6. Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов.

Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.

Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязнённость кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.

Задание 7. Рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространёнными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.