Прокторинг: что это и как подготовиться к онлайн-экзаменуВы получили сообщение, что экзамен пройдёт онлайн с прокторингом. Что это означает на практике? Достаточно ли включить камеру или система будет отслеживать ещё звук, экран и действия за компьютером? С таким форматом можно столкнуться на зачётах, вступительных испытаниях и дистанционных аттестациях. При этом возможности контроля зависят от платформы и правил организатора.Разберём, как устроен прокторинг, что он может фиксировать, как подготовить оборудование и рабочее место, а также что делать при техническом сбое или спорном замечании.Прокторинг: что это и зачем нуженПрокторинг — это дистанционный контроль соблюдения правил во время экзамена или тестирования. Он помогает организатору убедиться, что испытание проходит в установленных условиях, а задания выполняет именно тот человек, который зарегистрировался на проверку знаний.За соблюдением порядка может следить специальный сотрудник — проктор. По своей роли он похож на наблюдателя в обычной аудитории. Разница в том, что при онлайн-формате специалист использует камеру, микрофон и другие технические средства, которые предусмотрены платформой.Представьте очный экзамен. Преподаватель или дежурный наблюдает за участниками и следит, чтобы они соблюдали установленные ограничения. При дистанционном испытании похожую задачу выполняет проктор, но физически он находится в другом месте.Технологию применяют в вузах, колледжах и других образовательных организациях. Она подходит для вступительных испытаний, промежуточной и итоговой аттестации, а также профессионального тестирования. Например, компания может использовать такой формат для проверки квалификации сотрудников, которые работают в разных городах.Главное преимущество онлайн-прокторинга для организатора — возможность проводить контролируемые испытания без обязательного присутствия всех участников в одной аудитории. При этом дистанционный формат не гарантирует полного отсутствия нарушений, а лишь предоставляет дополнительные способы их обнаружения.Прокторинг проверяет соблюдение правил, а не уровень знаний. Он не заменяет содержание экзамена, критерии оценивания и работу преподавателя. Система может зафиксировать событие, требующее внимания, но сама по себе такая отметка ещё не определяет правильность ответов.Виды прокторингаСуществует несколько способов организации наблюдения. Они различаются тем, кто контролирует процесс и когда происходит проверка.Синхронный прокторинг предполагает участие человека в реальном времени. Специалист наблюдает за ходом испытания и при необходимости взаимодействует с экзаменуемым. Например, он может попросить восстановить положение камеры или уточнить обстоятельства необычного события.Асинхронный прокторинг работает иначе. Во время тестирования система сохраняет запись, которую специалист просматривает после завершения. Такой подход позволяет проверить соблюдение условий без постоянного присутствия наблюдателя в прямом эфире. При этом итог проверки может появиться позже, чем результаты самих заданий.Автоматический прокторинг использует программные алгоритмы. Они отслеживают определённые события и могут выделять фрагменты записи для дальнейшего рассмотрения. Возможности автоматического контроля зависят от конкретного сервиса и его настроек.На практике эти режимы могут сочетаться. Например, программа фиксирует события, а сотрудник затем изучает отдельные эпизоды. В другом случае человек наблюдает за экзаменом в реальном времени, а автоматические инструменты помогают ему обращать внимание на возможные нарушения.Поэтому перед дистанционным испытанием полезно выяснить, какой формат использует организатор. От этого зависит, будет ли с вами взаимодействовать проктор во время экзамена или проверка соблюдения правил пройдёт уже после его завершения.Прокторинг: что это и зачем нуженПрокторинг — это дистанционный контроль соблюдения правил во время экзамена или тестирования. Он помогает организатору убедиться, что испытание проходит в установленных условиях, а задания выполняет именно тот человек, который зарегистрировался на проверку знаний.За соблюдением порядка может следить специальный сотрудник — проктор. По своей роли он похож на наблюдателя в обычной аудитории. Разница в том, что при онлайн-формате специалист использует камеру, микрофон и другие технические средства, которые предусмотрены платформой.Представьте очный экзамен. Преподаватель или дежурный наблюдает за участниками и следит, чтобы они соблюдали установленные ограничения. При дистанционном испытании похожую задачу выполняет проктор, но физически он находится в другом месте.Технологию применяют в вузах, колледжах и других образовательных организациях. Она подходит для вступительных испытаний, промежуточной и итоговой аттестации, а также профессионального тестирования. Например, компания может использовать такой формат для проверки квалификации сотрудников, которые работают в разных городах.Главное преимущество онлайн-прокторинга для организатора — возможность проводить контролируемые испытания без обязательного присутствия всех участников в одной аудитории. При этом дистанционный формат не гарантирует полного отсутствия нарушений, а лишь предоставляет дополнительные способы их обнаружения.Прокторинг проверяет соблюдение правил, а не уровень знаний. Он не заменяет содержание экзамена, критерии оценивания и работу преподавателя. Система может зафиксировать событие, требующее внимания, но сама по себе такая отметка ещё не определяет правильность ответов.Виды прокторингаСуществует несколько способов организации наблюдения. Они различаются тем, кто контролирует процесс и когда происходит проверка.Синхронный прокторинг предполагает участие человека в реальном времени. Специалист наблюдает за ходом испытания и при необходимости взаимодействует с экзаменуемым. Например, он может попросить восстановить положение камеры или уточнить обстоятельства необычного события.Асинхронный прокторинг работает иначе. Во время тестирования система сохраняет запись, которую специалист просматривает после завершения. Такой подход позволяет проверить соблюдение условий без постоянного присутствия наблюдателя в прямом эфире. При этом итог проверки может появиться позже, чем результаты самих заданий.Автоматический прокторинг использует программные алгоритмы. Они отслеживают определённые события и могут выделять фрагменты записи для дальнейшего рассмотрения. Возможности автоматического контроля зависят от конкретного сервиса и его настроек.На практике эти режимы могут сочетаться. Например, программа фиксирует события, а сотрудник затем изучает отдельные эпизоды. В другом случае человек наблюдает за экзаменом в реальном времени, а автоматические инструменты помогают ему обращать внимание на возможные нарушения.Поэтому перед дистанционным испытанием полезно выяснить, какой формат использует организатор. От этого зависит, будет ли с вами взаимодействовать проктор во время экзамена или проверка соблюдения правил пройдёт уже после его завершения.Перед началом тестированияВ назначенное время откройте ссылку из приглашения и войдите в личный кабинет. Для авторизации могут потребоваться логин и пароль, одноразовый код или другие данные, которые предоставил организатор. Некоторые платформы разрешают подключиться заранее, чтобы пройти необходимые проверки до начала отсчёта времени.После входа система может предложить проверить оборудование. Обычно на экране появляются инструкции, которые нужно выполнить последовательно. Когда проверка завершится, платформа сообщит, можно ли переходить к следующему этапу.Затем может потребоваться идентификация личности. Например, участник показывает паспорт или другой документ перед камерой. Организатор сопоставляет сведения с регистрационными данными, чтобы убедиться, что к испытанию приступил нужный человек.В некоторых случаях дополнительно просят показать рабочее место или помещение. Для этого может потребоваться повернуть камеру и продемонстрировать пространство вокруг компьютера. Такая процедура нужна не всегда: её наличие и порядок определяет регламент конкретного экзамена.После завершения предварительных действий участник получает доступ к заданиям. Иногда старт происходит автоматически, а в других системах нужно дождаться разрешения проктора или нажать кнопку начала тестирования.Во время выполнения заданийПосле старта открывается экзаменационный интерфейс. В нём могут находиться вопросы с вариантами ответов, задачи, поля для развёрнутого текста или другие задания. Формат зависит от дисциплины и способа проверки знаний.Перед началом работы посмотрите, как устроена навигация. Одни платформы позволяют возвращаться к предыдущим вопросам, другие требуют отвечать последовательно. Также проверьте, отображается ли оставшееся время и предусмотрено ли автоматическое сохранение ответов.Во время экзамена соблюдайте инструкции организатора. Если разрешены черновики, калькулятор или справочные материалы, используйте их в установленном порядке. Не стоит ориентироваться на правила других дистанционных испытаний: даже в одном учебном заведении условия могут различаться.При синхронном наблюдении проктор может связаться с участником через встроенный чат или другой предусмотренный канал. Например, попросить уточнить положение камеры или выполнить действие, необходимое для продолжения экзамена. Такие сообщения лучше читать сразу, чтобы не пропустить важную инструкцию.Если возникают вопросы по самому заданию, используйте только разрешённый способ обращения к организатору. Проктор не обязательно отвечает за содержание экзамена и обычно не помогает решать задачи.После завершенияКогда все задания выполнены, отправьте ответы предусмотренным способом. Некоторые платформы завершают тестирование автоматически после истечения времени. В других случаях участник самостоятельно подтверждает окончание работы.Перед выходом убедитесь, что система приняла отправку. На экране может появиться сообщение об успешном завершении или соответствующий статус в личном кабинете. Если организатор требует дождаться дополнительных указаний, не закрывайте экзаменационную сессию раньше времени.Отправка ответов, проверка записи и выставление оценки — разные этапы. Например, преподаватель может проверить задания после завершения тестирования, а специалист по прокторингу отдельно изучит отмеченные системой события.Поэтому результат не всегда появляется сразу. Иногда участник видит предварительный балл, но окончательное решение получает позже. Сроки зависят от порядка оценивания и проверки соблюдения правил.После завершения всех процедур организатор сообщает итог через личный кабинет, электронную почту или другой установленный канал. Если результат не появился в ожидаемый срок, ориентируйтесь на официальную инструкцию экзаменационной площадки.Как подготовиться к экзамену с прокторингомПодготовку лучше начать за несколько дней до испытания. Даже исправный компьютер может не подойти для конкретной платформы, а привычное рабочее место — не соответствовать требованиям организатора. Если проверить всё заранее, технические вопросы не будут отнимать время во время экзамена.Проверьте компьютер и интернетНачните с технических требований платформы. Уточните, какие операционные системы и браузеры она поддерживает. Некоторые сервисы работают непосредственно на сайте, другим требуется отдельное приложение или специальное расширение.Установите необходимое ПО заранее и проверьте разрешения. Программе может понадобиться доступ к камере, микрофону и демонстрации экрана. Если компьютер запрашивает подтверждение, убедитесь, что предоставляете его именно экзаменационной платформе.Не ограничивайтесь обычным видеозвонком. Он подтверждает работу камеры и звука, но не проверяет все функции, которые могут потребоваться на испытании.Например, видеосвязь работает без проблем, однако экзаменационная программа не получает доступ к демонстрации экрана. Причиной могут быть настройки операционной системы или браузера. Пробный запуск позволяет обнаружить такую ситуацию до начала тестирования.Отдельно проверьте интернет. Важна не только скорость, но и стабильность соединения. Если связь периодически пропадает, попробуйте другое подключение или устраните проблему с домашней сетью. Универсальной минимальной скорости нет: ориентируйтесь на требования выбранного сервиса.Перед испытанием закройте программы, которые не понадобятся для выполнения заданий. Проверьте настройки уведомлений, автоматических обновлений и перезагрузки компьютера. Лучше заранее завершить установку обновлений, чем столкнуться с неожиданным перезапуском системы.Подготовьте рабочее местоВыберите тихое помещение, где сможете находиться без посторонних людей. Предупредите домашних о времени экзамена и попросите не заходить в комнату. Если рядом работают телевизор или другие источники шума, по возможности выключите их.Расположите компьютер так, чтобы лицо было хорошо видно. Камеру лучше установить примерно на уровне глаз, а освещение направить спереди или немного сбоку. Яркое окно за спиной может затемнять лицо и ухудшать качество изображения.Проверьте, что камера стоит устойчиво и не меняет положение при движении стола. Если используете ноутбук, поставьте его на ровную поверхность. Не стоит держать устройство на коленях или постоянно поправлять угол экрана.Освободите стол от посторонних предметов. Особенно внимательно отнеситесь к телефону, дополнительному ноутбуку, наушникам, книгам и заметкам. Их допустимость зависит от условий конкретного испытания.То же касается воды, черновика, ручки и калькулятора. На одном экзамене ими разрешают пользоваться, на другом организатор устанавливает ограничения. Не убирайте необходимые принадлежности наугад, но и не оставляйте их без проверки правил.Если предусмотрен осмотр помещения, заранее убедитесь, что сможете показать рабочее пространство камерой. При этом не нужно самостоятельно демонстрировать личные вещи или документы, которые организатор не просил показывать.Изучите правила заранееОткройте инструкцию, которую прислала образовательная организация или экзаменационная площадка. В ней должны быть указаны порядок подключения, время начала и основные условия прохождения испытания.Сначала уточните продолжительность тестирования и особенности отсчёта времени. В некоторых системах таймер запускается после открытия заданий, в других — по расписанию. Также выясните, можно ли возвращаться к предыдущим вопросам и предусмотрены ли перерывы.Затем проверьте ограничения. Разрешается ли пользоваться бумагой и ручкой? Можно ли выходить из комнаты? Допускаются ли дополнительные устройства или справочные материалы? Ответы должны быть в правилах конкретного экзамена, а не в общих рекомендациях из интернета.Заранее подготовьте документ для идентификации личности. Уточните, какой именно документ принимает организатор и потребуется ли показывать его перед камерой. Если данные в приглашении отличаются от документа, лучше решить этот вопрос до испытания.Обязательно выясните, куда обращаться при технических проблемах. Это может быть встроенный чат, электронная почта или служба поддержки. Сохраните контакт так, чтобы он был доступен без нарушения экзаменационных правил.Если платформа предлагает пробное тестирование, воспользуйтесь им. Такой запуск помогает познакомиться с порядком входа, проверкой личности и действиями перед открытием заданий.Что делать, если возникли проблемыДаже при успешной предварительной проверке во время экзамена могут возникнуть неполадки. Главное — не пытаться исправить их любым способом. Некоторые действия, например выход из системы или запуск посторонних программ, могут противоречить правилам испытания.Если что-то перестало работать, следуйте инструкции платформы и сообщите о случившемся проктору или технической поддержке. По возможности сохраните сведения о проблеме: они пригодятся, если потребуется объяснить обстоятельства сбоя.Пропал интернет или зависла платформаЕсли страница перестала отвечать, сначала проверьте, не появилось ли системное сообщение. Иногда сервис самостоятельно восстанавливает соединение или предлагает повторно подключиться. Не нажимайте многократно кнопку обновления и не закрывайте вкладку без необходимости. Это может прервать экзаменационную сессию или затруднить её восстановление.При отключении интернета действуйте по инструкции организатора. Если связь не восстанавливается, обратитесь в техническую поддержку через доступный канал. Укажите время происшествия, название испытания и сообщение об ошибке, если оно появилось на экране.Например, соединение оборвалось посреди теста. После повторного входа участник обнаружил, что таймер продолжает отсчитывать время. В такой ситуации нужно сразу сообщить о перерыве связи и уточнить дальнейший порядок действий. Если правила позволяют, сохраните снимок экрана с ошибкой или сведения о времени отключения.Не рассчитывайте, что система автоматически добавит потерянные минуты. Одни платформы могут сохранять прогресс и разрешать продолжение, другие требуют решения организатора. Возможность переноса или пересдачи также зависит от установленного регламента.Перестала работать камера или микрофонЕсли пропало изображение или звук, сначала посмотрите, какие указания показывает экзаменационная платформа. Иногда она предлагает восстановить разрешение или повторно проверить устройство без выхода из текущей сессии.При синхронном наблюдении сообщите о проблеме проктору через предусмотренный канал. Если связаться с ним невозможно, используйте контакты технической поддержки. Не открывайте самостоятельно сторонние программы для диагностики, если правила запрещают переключение между приложениями.Постарайтесь зафиксировать характер неполадки. Например, камера перестала передавать изображение после кратковременного зависания компьютера, но остальные функции продолжили работать. Такая информация поможет специалисту разобраться в произошедшем.Если платформа требует остановить выполнение заданий до восстановления контроля, следуйте её инструкции. Самостоятельное продолжение экзамена при неработающем оборудовании может вызвать дополнительные вопросы при последующей проверке.Система отметила нарушениеВо время испытания может появиться предупреждение о подозрительном событии. Однако нужно различать три ситуации: автоматическую отметку программы, замечание наблюдателя и официальное решение организатора.Техническая отметка означает, что алгоритм обнаружил событие по заданным признакам. Например, на короткое время исчезло изображение с камеры или микрофон зафиксировал посторонний голос. Само по себе это не всегда подтверждает нарушение.Предупреждение проктора может сопровождаться просьбой исправить положение камеры, вернуться в кадр или выполнить другое действие. Если требование понятно и соответствует правилам, выполните его. При сомнениях уточните указание через предусмотренный канал связи.Официальное решение принимают в порядке, который установил организатор. Оно может зависеть от характера события, записи и дополнительных обстоятельств. Поэтому нельзя заранее утверждать, что случайный звук обязательно приведёт к аннулированию результата или, наоборот, никогда не повлияет на него.Запомните. Технический сбой и нарушение правил — не одно и то же. Сохраните доступные сведения о происшествии и действуйте по регламенту. Решение о продолжении испытания, переносе или пересдаче принимает уполномоченная сторона.Результаты, записи и права сдающегоПосле завершения онлайн-экзамена ответы и сведения о соблюдении правил могут проверять отдельно. Поэтому успешная отправка заданий ещё не всегда означает, что организатор окончательно подтвердил результат.Порядок проверки зависит от образовательной организации, используемой платформы и условий конкретного испытания. Это касается как оценки знаний, так и рассмотрения возможных нарушений.Кто принимает решение о результатеОтветы оценивают по правилам самого экзамена. Тест с закрытыми вопросами может проверять программа, а развёрнутые задания — преподаватель или экзаменационная комиссия. Проктор при этом отвечает за наблюдение, а не обязательно за оценивание знаний.Если система обнаружила подозрительное событие, сведения о нём могут передать на дополнительную проверку. В зависимости от процедуры запись изучает специалист, комиссия или другое уполномоченное лицо. Автоматическая отметка не всегда означает окончательное решение.Например, участник правильно выполнил задания, но во время тестирования программа зафиксировала появление постороннего человека. Организатор может отдельно рассмотреть обстоятельства и определить, повлияло ли событие на соблюдение условий испытания.Возможные последствия устанавливает регламент. Они могут включать предупреждение, дополнительное рассмотрение, непризнание результата или другие предусмотренные меры. Универсального правила для всех платформ нет.Как оспорить результатЕсли вы не согласны с замечанием или итоговым решением, сначала выясните его основание. Для этого обратитесь к организатору и уточните, какое событие послужило причиной и какой порядок рассмотрения обращений предусмотрен.Затем проверьте регламент апелляции. В нём могут быть установлены сроки подачи заявления, форма обращения и перечень необходимых документов. Для вступительных испытаний, промежуточной аттестации и профессионального тестирования процедуры могут различаться.В обращении изложите обстоятельства без предположений о работе алгоритма. Укажите дату, время, характер события и свои действия. Если сохранились сообщения технической поддержки, уведомления об ошибке или другие подтверждения, приложите их в допустимом формате.Подача обращения не гарантирует изменения оценки или назначения пересдачи. Решение зависит от применимых правил и результатов рассмотрения. Однако последовательное описание обстоятельств помогает отделить техническую проблему от возможного нарушения.ЗаключениеПрокторинг помогает организатору следить за соблюдением правил дистанционного экзамена. При этом разные платформы используют собственные способы наблюдения и проверки. Одни работают с участием человека, другие применяют автоматические алгоритмы. Поэтому условия контроля могут различаться даже при похожем формате испытаний.Подготовка не ограничивается повторением учебного материала. Заранее проверьте компьютер, интернет, разрешения программы и рабочее место. Не менее полезно изучить регламент, чтобы понимать порядок подключения, допустимые действия и ограничения во время тестирования.Техническое предупреждение или подозрительное событие ещё не доказывает нарушение. Организатор рассматривает такие ситуации по установленной процедуре с учётом доступных сведений и обстоятельств. От этого зависит итоговое решение по результату экзамена.
Комментарии42
рад за вас. А вот за нашу юриспруденцию страшновато становится от такого количества заказываемых работ.
Зря-зря, Юристика - высоконкурентная штука, если не быть классным спецом - до вершин не добраться. Естественно, образование совершенно не главное в отношение тех лиц, которые имеют какой-то социальный ресурс ("волосатую руку") или просто имеют крутые социальные навыки (или "идут по головам").
Еще вдвойне забавно получать помощь от "абсолютно никакущего" 15 лет назад студента-юриста, с которым всегда были хорошие отношения, который вот сейчас вполне состоявшийся специалист, оказывающий действительно действенную помощь и разбирающегося в деле.
Спасибо))) Да ладно, по юриспруденции тут не так уж и много работ в самом деле. Я уже приводил статистику по заказам на этом сайте))) И юриспруденция далеко не в ТОПе
Вот лично мне нравилось (да и нравится, чего уж) решать задачи по юридическому профилю. Другое дело, что большие работы неудобно писать в силу специфической лексики и большего формализма в построении текста. Ой, да по статистике или, например, по триботехнике бывает просто интереснее писать работы в силу более широкого диапазона возможностей представления результатов. По антиплагиат в юридических работах я вообще молчу.
И смена с Silver на Gold (или как там градация текилы по крутизне) ^_^.
З.ы. Искренне рад и доволен. Вот.
Спасибо!)
Круто, за год 1.8 млн, при этом всего 415 работ выполнено,это меньше чем 2 заказа в день, даже если убрать 2-3 месяца несезона, и вижу что это не только ВКР, но и много курсовых и контрольных, так что демпинг получается не такой существенный на этом сайте если правильно работать.
Спасибо)))
Просто у меня цены от большинства исполнителей отличаются в большую сторону))) ну и мне не нужно 1000 работ за 300 рублей, лучше сделаю 100 за 3000 (условно) :)
Ну и в целом да, я сейчас больше сконцентрировался на работах ВКР и МВКР (НИРы и практика сюда же), и иногда курсовые еще. Остальное беру редко, в основном если от этого же заказчика, а в ленте почти не оцениваю
боюсь даже спрашивать как вы за год заработали 1,8 млн., некоторые столько и за 5 лет не заработают
да нет секретов, на самом деле то. Работаю так, как и другим советую
а) не ставит три копейки за заказы, а вполне себе адекватные для работы цены. Ну т.е. с АПВУЗ ВКР бакалавра это 15-18к в среднем. Понятно разные случаи бывают, но средняя вилка такая.
б) работаю в рамках только своего образования\специализации (право и ГМУ). Бывает беру совсем экзотику в виде туризма или маркетинга, но это прям единичные заказы
в) работаю 6 дней в неделю, с утра и до вечера.
г) к работе отношусь в целом добросовестно, но бывают и косяки конечно, не без этого, к сожалению.
А в целом да, вы правы, за год обогнал многих коллег с аналогичным рейтингом, которые тут с 2016-2017 гг. Блин, если бы пришел сюда году так в 2015-2016, уже наверное и под 150к был бы рейтинг)))
Поддерживаю. Вы молодец!
Спасибо!)
у нас технарей, просто такого количества работ нет в ленте.
На самом деле, это вполне реальная цифра студланса, если зарабатываешь только на нём.
Все верно, только им и работаю
разделяю ваши принципы работы, думаю, и для других полезно будет ознакомиться с ними)
Круто! Поздравляю Вас! Я только в феврале тут начала работать и ваша работа меня сейчас очень мотивирует
P.S. Точнее результаты вашей работы! Так держать!
Спасибо) Желаю успехов))
Завидую вам! Хочется думать, что белой завистью, но если честно - черной больше)
Поделитесь опытом, как вы боретесь с выгоранием? Я искренне люблю своё дело, но мозг закипает, если работаю неделю подряд, нужен перерыв потом на пару-тройку дней. А после этого сложно встроиться в рабочий ритм
Скороговорка
Три Петра и два Ивана,
Два Ивана, три Петра
Просыпались утром рано
И херачили с утра.
И завидовал им пьяным,
Двум Иванам, трем Петрам,
Трем Петрам и двум Иванам
Черной завистью Абрам.
ну выгорание прошло когда я перестал писать вкр за 10-12к с апвуз)))
да и когда обеспечиваешь семью, там не до выгорания))
Поняла)
Успехов вам, баланса и семейного благополучия!
Спасибо за вдохновение)
Баланс - наше все. Опытным путем определяете оптимальное для вас количество рабочих часов в день, т.е., такое, чтобы не было усталости "досуха", и этого количества придерживаетесь во что бы то ни стало. Один выходной в неделю - обязательно! Лучше - два :-)
К высокому сезону готовимся: пропиваем тот же глицин, витамины для мозга, тут по показаниям и самочувствию. На высокий сезон организовываем свою жизнь так, чтобы она требовала вашего минимального вмешательства: затариваем холодильник в выходные дни, не забываем про доставки: они здорово экономят время. Тайм-менеджмент: условно, если вы любите борщ - просчитывайте: выгоднее сварить кастрюлю самостоятельно, затратив энное количество времени, или дешевле будет заказать доставку. И так во всем остальном: хроническое лечим вне высокого сезона (зубы, диспансеризация и т.д.).
Главное: примерно определите стоимость своего рабочего часа в сезон и несезон, и из нее исходите (см. абзац про борщ).
Старайтесь не допускать выгорания: лечится долго и оооооочень затратно по финансам. Чувствуете, что уже на пределе - бросайте вообще все, выключайте ноут и занимайтесь приятным.
Спасибо, что поделились опытом! Мне вот пока тяжело найти баланс. Раньше я не понимала фрилансеров, которые жаловались на то, что граница между домой и работой теряется. А сейчас как поняла..))
Глицин-то чем поможет?) Его, хоть ложками ешь (вернее за щеку насыпай, как хомяк) - толку 0 (вреда тоже)
Тут нужны реальные бустеры, типа таких (фото не мое, но у меня такой же набор +/- и пирацетам в виде ноотропила 2000-3000 мг. и фенотропила 100-200 мг. сутки.)
Особенно Кока-кола доставила))
Ну, это глюкоза и кофеин - основное топливо для мозга. Но я, кстати, сладкое вообще не пью. У меня все есть как на фото, кроме кока-колы.
Вот честно скажу, не знаю для чего все это пить, большинство из этого лютая фикция, витамины вообще после анализов только можно, иа залог хорошей работы организма - это отдых и питание здоровое, которое будет отвечать нормам КБЖУ.
Изменила питание: быстро высыпаюсь, настроение огонь, утомления минимум, работоспособность повысилась.
Правильное питание и здоровый сон - это, конечно, главное. И никакие бустеры и витамины не нужны будут в этом случае. Но дело в том, что у нас этого нет (особенно здорового 8,9-часового сна)
Не жалеете себя. Тот момент, когда фриланс стал хуже, чем работа на заводе.
Студланс это не моя основная работа. Скорее, это приятный дополнительный заработок. Хотя последнее время есть желание полностью уйти в студланс (я как посчитал, что при тех же затратах времени я могу зарабатывать в 1,5 раза больше в год (даже учитывая не сезон), если полностью буду посвящать себя студлансу), но меня пугает интуитивное предчувствие нестабильности данной сферы, а также четко понимание отсутствия какого-либо развития в этой сфере.
Уж поверьте, студланс гораздо стабильнее, чем все т.н. "стабильные" работы. Уже 8 лет в нем
Поделитесь, если не секрет, как питание изменили? какое то определенное меню или баланс жиров, белков, углеводов?
Я с детства мясо не ем, соответственно, у меня сформировалась четкая привычка есть кучу простых углеводов, и в общем, мой рацион из них и состоял в большей части. Но, увы, возраст идет, а такое питание дает о себе знать. То что я утром просыпалась как побитая собака - это пол беды, а вот плюс 10 кило на весах, уже более существенно.
По сабжу: исключила сладкое, мучное (кусочек черного хлеба не повредит), крахмалистые овощи, добавила: рыбу, яйцо, творог, сыр, семечки, орехи. По факту - это такая лайт кето-диета. В первый месяц активно подсчитывала кбжу, сейчас даже не нуждаюсь. До этого был постоянный голод и желание под работку съесть булку вкусную, сейчас чувство насыщения часа на 4 приносит обычный омлет с леким салатом. Из плюсов: стала легко засыпать, просыпаться тоже, к вечеру не туплю, энергия есть, Лично для меня такой тип питания оказался полезным, но каждому свое, любая диета нуждается в консультации врача, но обычное ПП всегда будет настраивать на нужный лад. И еще скажу, чтобы легче утром встать, на ночь лучше не наедаться. Не думаю, что я открыла тут великие секреты, все это уже знают)
Вот да, белок - наше все! У меня сейчас сахар в рационе отсутствует в принципе, его тупо не хочется. Ну, кроме того, что в овощах, фруктах и т.д. Я даже бухло разбавляю не швепсом и колой, а минералкой с лаймом, иначе мне тупо слишком сладко. И почему-то конкретно подсела на капусту - жру ее натурально каждый день, во всех видах.
Полностью поддерживаю такое питание) Только я ем мясо, поэтому отварная курятина сюда еще добавляется. Кто мясоед, еще можно кролятину. Еще заметил, что полностью нужно отказаться от колбасы, ибо там много скрытых солей и сахаров, и всякой фигни.
Результат за 4 мес. - минус 16 кг. С фитнесом добавил 6 кг назад, но это ж мышечная, а не иная масса. И жизнь улучшилась во всех личных сферах)
Мне помогает :-) Да, я в курсе, что это больше эффект плацебо. Но и вреда от него нет, а посему - пусть будет.
Я тоже его использую как конфетки во время прогулки. У глицина есть несомненный плюс - это копеечная цена)
Не назвала бы ее прям копеечной, но могу ошибаться: я не в России и в прошлый раз глицин покупала "кучно" с остальной фармой (недешевой), возможно, поэтому кажется, что не очень-то и дешево. В любом случае, ощущение того, что он работает, есть :-)
Сон бы вот наладить еще, и было б мне счастье :-) Триттико выписали, но пока хреновато он работает. Впрочем, у депривации сна есть вполне конкретные причины (с работой они не связаны), так что я особо не парюсь. Зато организм научился даже из очень коротких периодов сна выгребать максимум: например, я могу уснуть на несколько десятков секунд пока стою под душем :-))))
У нас глицин около 100 р. за 100 таб. (это что-то подорожал сильно). По вашему около 1 евро за упак. 100 таб.)
Насчет сна советую попробовать мелатонин. Это даже не лекарство и не БАД, а просто пищевая добавка.
Я в Тае сейчас, мелатонина у нас на острове нет, везла с собой. Это было первое, что я попробовала. Он крайне плохо работает на фоне нарушенной биохимии, увы :(
Давай Джонни жми, твой старик Пью в тебя верит.