Зачем делать зарядку для мозга

Мы часто испытываем стресс и чувство усталости, которые возникают из-за перегрузок в учебе или на работе. Это значительно снижает работу умственных способностей и мешает дальнейшему развитию навыков. Как заставить свой мозг работать в полную силу и успевать восстанавливаться после тяжелого дня, рассказываем в нашем материале!

Зачем делать зарядку для мозга

Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые помогают расслабиться, снять зажимы в теле и запустить работу важных отделов мозга. Наши умственные способности зависят не от того, какого размера серое вещество в голове человека, а от того, какое количество нейронных связей там находится. С помощью движения в мозгу улучшается кровообращение и повышается работоспособность, это позволяет проследить за деятельностью мозга и его активностью.

Как подготовить свой мозг

Следует помнить, что мозг человека нужно подготавливать к тренировкам, как и тело. Упражнения будут достигать большего эффекта и приносить пользу, если мозг правильно настроен на усвоение нового материала. Существует несколько правил, которые помогут вернуть бодрость и повысить способности к обучению и развитию:

• Достаточное количество жидкости. Для правильного функционирования нашему организму требуется достаточное количество воды в организме. Следует приучить себя вовремя восполнять нехватку жидкости и следить за водным балансом. Недостаток воды может привести к негативным последствиям, которые будут заметны не сразу, но в будущем значительно повлияют на работоспособность мозга.
• Физическая активность. Не стоит забывать о физической подготовке, особенно, если на работе или учебе приходится долго находиться в одном и том же положении. Наше тело не может на протяжении долгого времени оставаться без движения. Для мозга физическая активность также важна, как и умственная, это позволяет стимулировать его развитие и способствует увеличению нейронных связей.
• Сложные углеводы. Для нормальной работы мозгу требуются полезные вещества и витамины, которые при усвоении дают организму надлежащее количество энергии. Правильное питание способствует повышению внимательности и концентрации, а также снижает раздражительность. Сложные углеводы, которые дольше усваиваются, медленно поднимают уровень сахара. Засчет этого нормализуется обмен веществ и снижается чувство голода.

Упражнения для гимнастики мозга

Существует несколько видов упражнений для мозга, которые помогают задействовать те участки мозга, которые раньше не участвовали в умственной деятельности. Это позволяет научиться одновременно получать информацию и познавать свои возможности. Упражнения были разработаны доктором Полом Деннисоном еще в 1980-х годах, он стал основоположником гимнастики для мозга, которая послужила дальнейшему развитию в области нейропсихологии.

Движения, пересекающие среднюю линию тела

• Ленивые восьмерки. Вытяните вперед сначала одну руку и начертите горизонтальную восьмерку в воздухе, то же самое проделайте другой рукой и затем обеими. Середина восьмерки должна совпадать со срединной линией тела. Упражнение следует повторить три раза.
• Двойной рисунок. Название этого упражнения говорит само за себя. Попробуйте создать рисунок двумя руками одновременно, это позволит расслабить глаза и руки.

Упражнения, растягивающие мышцы тела

• Сова. Левой рукой возьмитесь за правое плечо, глубоко вдохните и выпрямите плечи, затем посмотрите через другое плечо. После, опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите тоже самое с другим плечом.
• Сгибание стопы ног. Плотно возьмите напряженные места в лодыжках, икрах ног и под коленом, медленно вытягивайте их и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя.

Упражнения, повышающие энергию тела

• Кнопки баланса. Упражнение, чтобы расслабить тело и подготовить мозг к работе. Надавите двумя пальцами одной руки за ухом в углублении у основания черепа, а другую положите на живот. «Вдохните» энергию. Минутой позже надавите в углублении за другим ухом.
• Кнопки космоса. Это упражнение помогает прояснить мысли при принятии быстрых решений на работе. Прикоснитесь двумя пальцами одной руки над верхней губой, а другую положите на копчик. Постойте так в течение минуты, “вдыхая” энергию вверх по позвоночному столбу.

Если вы часто испытываете усталость во время рабочего дня, то эти простые упражнения могут помочь активизировать ваш мозг, снизить количество стресса и перегрузок. Какие еще способы для восстановления сил знаете? Делитесь с нами!