Токсичная продуктивность: как бороться?

Если вы стали замечать, что сильно устаете от работы, учебы или бытовых дел, возможно, вы столкнулись с понятием «токсичная продуктивность». В нашей статье, разбираемся, что это такое, насколько опасны переработки, и как избежать выгорания в данном случае?

Что такое токсичная продуктивность

Понятие «токсичная продуктивность» подразумевает под собой ситуации, когда все мысли и время человека занимает работа. Такое отношение к своей деятельности предполагает отсутствие времени на любой отдых: хобби, выходные с близкими, полноценный сон и даже нормальное питание.

Человек полностью погружается в работу и забывает о том, как важно уделить себе внимание и дать мозгу переключиться на другую деятельность.

Чем это опасно

Токсичная продуктивность может быть опасна как для сотрудника, так и для его работодателя. Человек, который все свободное время уделяет только работе, через какое-то количество недель потеряет все силы и доведет себя до выгорания. Такой сотрудник будет работать намного хуже и не сможет выполнять даже, казалось бы, самые простые задачи. Чтобы этого не произошло, нужно отслеживать свое состояние и учиться правильно распределять время не только на рабочие задачи, но и на отдых.

Признаки и причины

Выгорание, возникшее после периода токсичной продуктивности, тяжело обратимый процесс. Чтобы не довести себя до полного бессилия и хронической усталости, следует разобраться в признаках и причинах возникновения данного понятия.

Признаки

1. Мысли только о работе. Если в свободное время все ваши мысли заняты исключительно рабочими вопросами — это может быть одним из признаков токсичной продуктивности. Постарайтесь отслеживать свои размышления, чтобы снизить утомляемость от трудовой деятельности.

2. Переработки в выходные/отпуск. Не отнимайте у себя свободное время на отдых. Работа в выходные или дни отпуска только сильнее разовьет чувство усталости. Рано или поздно сверхурочные задачи доведут вас до выгорания, с которым уже будет тяжело справиться. Помните о том, что чрезмерная спешка и нездоровый трудоголизм — враги вашего спокойствия.

3. Хроническая усталость. Заметили, что постоянно испытываете усталость и снова не отдохнули за выходные? Если очевидных причин для этого нет, скорее всего виноваты нецелесообразные увеличения нагрузки на работе. Проверьте список своих задач, уберите лишнее или заново распланируйте время выполнения. Это снизит риск выгорания и переутомления.

4. Чувство вины во время отдыха. Не забывайте о том, что вы имеете право на полноценный отдых в свободные от работы часы. Человек, привыкший постоянно трудиться без нормальных перерывов и выходных, может испытывать чувство вины, когда появляется хотя бы немного лишнего времени. Это признак того, что токсичная продуктивность уже прочно вошла в привычку. Попробуйте составить график вашего отдыха, где отметите, как вам хочется проводить выходные или вечера в будние дни. Так будет намного проще следовать плану и снизить количество переработок с наименьшим чувством вины.

5. Страх потерять работу. Если у вас возникает страх потерять работу, это может способствовать развитию нездорового трудоголизма. Постарайтесь выяснить, откуда берутся эти переживания, почему они появляются, и с чем это связано. Страх потерять работу необязательно возникает из-за неудач в новых проектах или ссор с коллегами. Причины наших волнений часто кроются гораздо глубже, чем мы думаем, поэтому будьте как можно внимательнее к своим ощущениям и переживаниям.

6. Поиск дополнительной занятости. Попытка заполнить все свое время наиболее продуктивными занятиями — еще один симптом токсичного трудоголизма. Вы абсолютно не обязаны каждый час своей жизни заниматься чем-то активным или полезным. Да, многим хочется успевать как можно больше, но нельзя забывать о своем организме и здоровье. Человеку нужен полноценный отдых, чтобы с новыми силами возвращаться к важным задачам.

7. Деятельность не приносит удовлетворения. Еще один признак скорого выгорания — отсутствие удовлетворения от выполненных задач. Если вы перестали радоваться вовремя закрытым дедлайнам и проектам, пора научиться хвалить себя за сделанную работу. Считайте количество выполненных задач и не разделяйте их на важные и бесполезные. Помните, что любая ваша деятельность — это неотъемлемая часть жизни.

Причины

• Синдром «отличника». Наличие у человека такого синдрома может способствовать развитию токсичной продуктивности. Это влияет на удовлетворенность от своих достижений. Человек с синдромом отличника часто сталкивается с излишним перфекционизмом, который мешает выполнять задачи. Желание все успеть вовремя, не совершив ни одной ошибки, может привести к выгоранию.
• Синдром «самозванца». Человек с таким синдромом не умеет признавать свои достижения. Ему может казаться, что любая выполненная задача, отработана недостаточно хорошо. Не обесценивайте свои успехи и проще относитесь к незначительным поражениям. Каждому человеку свойственно ошибаться, но это ни в коем случае не отменяет остальные ваши заслуги.
• Культура суеты. В современном мире развивается и растет культура суеты. Ненормированные рабочие графики, информационный шум и постоянный мониторинг чужих социальных сетей создает впечатление нескончаемого движения. Кажется, что абсолютно все вокруг заняты и продуктивны, поэтому у человека может возникать желание соответствовать такому режиму жизни.
• Финансовые трудности. Периодически возникающие материальные трудности могут сказаться на вашей продуктивности. Привычка жить в стрессе и волноваться из-за финансового положения усугубляет выгорание. Столкнувшись с такой проблемой, не обесценивайте свои достижения, даже если они не приносят желаемого дохода. Не стоит винить себя за это и наказывать большим количеством задач. Усталость точно не поможет вам справиться с финансовыми трудностями.

Как восстанавливать силы

Если вы столкнулись с токсичной продуктивностью, следует принять меры, которые помогут отдохнуть и восстановить силы.

Не запрещайте отдыхать

Ни в коем случае не отказывайтесь от отдыха. Отсутствие выходных может стереть грани между работой и остальной жизнью. Организм каждого человека должен иметь время на восстановление сил, качественное питание и хороший сон. Это простой, но очень важный совет, без которого не получится избавиться от выгорания. Базовые потребности человека должны быть удовлетворены, чтобы оставались силы на новые свершения.

Расставляйте приоритеты

Пора принять тот факт, что нельзя успеть сделать абсолютно все. Расставляйте приоритеты и выбирайте, чем вы хотите заниматься в первую очередь. Не стоит брать на себя большое количество задач, если вы уже заранее понимаете, что вряд ли успеете их выполнить. В куче разных дел легко запутаться или забыть о чем-то, поэтому не пренебрегайте расстановкой приоритетов.

Планируйте

Составляйте график дел на день или неделю, чтобы распланировать все заранее и избежать путаницы в дальнейшем. Распределяйте свои задачи и выделяйте на каждую достаточное количество времени. Не переоценивайте свои силы, если чувствуете усталость и надвигающуюся апатию. Если запланировать слишком много и не успеть это выполнить, разочарование и неудовлетворенность собой только усугубят положение.

Хвалите себя

Не забывайте хвалить себя за выполненную работу, даже если она показалась вам не очень важной. Токсичная продуктивность может создавать впечатление отсутствия какого-либо развития и движения, но не стоит доверять таким мыслям.

Разделяйте работу и досуг

Еще одно простое но важное правило — разделяйте досуг и работу. Не стоит во время работы отвлекаться на развлечения, лучше уделите несколько часов своей жизни делам, чтобы не переносить все на выходные. Это правило работает и в обратную сторону. Во время своего отдыха откажитесь от созвонов с коллегами, сверхурочных и других дополнительных нагрузок, чтобы избежать выгорания.

Не теряйте связь с близкими

Оставайтесь на связи со своими близкими и друзьями, чтобы не терять чувство реальности и не уходить в работу с головой. Общение с людьми помогает отвлечься, узнать что-то новое и просто хорошо провести время. Близкие помогут справиться с переживаниями и в нужный момент заметят признаки токсичной продуктивности. Не отказывайтесь от общения, чтобы продолжать жить интересно и увлекательно.

А вы часто сталкиваетесь с переработками и отсутствием отдыха? Вовремя ли успеваете это заметить и предотвратить? Как справляетесь с токсичной продуктивностью, если избежать ее не удалось? Делитесь с нами своим опытом!