Кто такой внутренний критик?

Содержание

  1. 1. Какая бывает критика?
    1. 1.1. Конструктивная критика
    2. 1.2. Деструктивная критика
  2. 2. Внутренний критик
  3. 3. Чем опасен внутренний критик
  4. 4. Как распознать внутреннего критика?
  5. 5. Причины появления внутреннего критика
  6. 6. Как избавиться от внутреннего критика
    1. 6.1. Знакомство
    2. 6.2. Отдалитесь
    3. 6.3. Следите
    4. 6.4. Сочувствуйте
    5. 6.5. Замените негатив на позитив

Кто такой внутренний критик_ б и м.png

Ругаете себя за малейшую ошибку? Самооценка падает, а плохие мысли не оставляют в покое? Это результат работы внутреннего критика. В нашей статье рассказываем, кто такой внутренний критик и как с ним договориться.

Какая бывает критика?

Критика

Это анализ и оценка той или иной области человеческой жизни.

Для того, чтобы узнать, кто же такой внутренний критик, разберемся в разновидностях критики. Она бывает следующих видов:

  • Конструктивная критика;
  • Деструктивная критика.

Конструктивная критика

Конструктивная критика

Это объективная критическая оценка, подкрепленная конкретными примерами.

Она направлена на выявление ошибок и совершенствование в той или иной области. Это позитивная обратная связь, которая помогает человеку стать лучше и не допускать ошибок.

Признаки конструктивной критики
Конструктивная критика характеризуется следующими признаками:

  • Объективность — критическая оценка не претендует на истинность.
  • Точность — критическая оценка конкретна.
  • Аргументированность — критическая оценка подкреплена доказательствами и аргументами.

Деструктивная критика

Деструктивная критика

Это критическая оценка, которая направлена в первую очередь на унижение и уничтожение личности.

Это вредная критика, которая мешает человеку справится с негативными эмоциями, снижает самооценку.

Признаки деструктивной критики

  • Необоснованность — критическая оценка не подтверждена фактами и аргументами.
  • Недостоверность — критическая оценка размыта, направлена на широкий круг действий.
  • Необъективность — критическая оценка претендует на истинность и правдивость.

Внутренний критик

Внутренним критиком называют некий негативный внутренний голос, который постоянно указывает на недостатки, ругает за малейшие провалы, приступы лени и эгоизм. Он заставляет сомневаться в даже самых правильных решениях, своих силах, знаниях и способностях. Как правило, внутренний критик использует деструктивную критику.

3sbjucjc 1.jpg
Впервые концепция внутреннего критика была предложена Зигмундом Фрейдом. Он называл внутреннего критика суперэго. Согласно позиции Фрейда, внутренний критик — часть психологического механизма. С его помощью человек подавляет деструктивные мысли и желания, которых даже не осознает. Однако современные исследователи считают иначе. Они предполагают, что внутренний критик не только контролирует и подавляет негативный опыт, но и анализирует и оценивает его.

Часто внутренний критик мешает человеку объективно оценивать свои поступки и поступки окружающих. Это приводит к понижению самооценки, спаду продуктивности, перепадам настроения и даже к состоянию перманентной агрессии.

Чем опасен внутренний критик

Когда человек ежедневно фокусируется только на плохом, у него появляется тревожность. Это плохо сказывается на многих способностях человека, в том числе и на когнитивных, так как большая часть ресурсов мозговой активности уходит на подавление тревожности.

Как правило, люди подверженные внутреннему критику боятся пробовать что-то новое, браться за сложное дело и рисковать, у них появляются постоянные сомнения в себе и своих силах. Это ограничивает не только их жизненные возможности, но и карьерные.

Дело в том, что негативные эмоции активируют стрессовую реакцию, которая может стать постоянной. В 2013 году крупное американское исследование показало, что зацикленность на деструктивных мыслях и постоянное самообвинение может стать причиной депрессии и тревожных расстройств.

Как распознать внутреннего критика?

Для того, чтобы распознать внутреннего критика необходимо как можно чаще обращать внимание на свое настроение и почему оно меняется.

Например

Если вы сильно нервничаете перед экзаменом, а после учебы постоянно подавлены, это может быть признаком того, что в вас сидит внутренний критик. Постарайтесь сосредоточиться на своем состоянии и вспомнить, какие конкретно мысли вызвали у вас это состояние.

Для того, чтобы найти общий язык с внутренним критиком, необходимо не только распознать его, но и найти причины его появления.

Причины появления внутреннего критика

Внутренний голос есть у каждого человека, независимо от того, критичный он или нет. Именно он помогает нам удерживать информации, анализировать свои действия и действия окружающих, контролировать эмоции, а также накапливать представление о себе, других и мире.

Он формируется в раннем возрасте, совместно с развитием речевого аппарата. Критичность внутреннего голоса определяется, в первую очередь, детскими установками, которые человек получил от своих родителей.

В детстве человек смотрит на своих родителей и перенимает их модели поведения, впитывает их установки. В последствии чего, начинают вести диалог с самим собой в той же манере. Внутренний голос может быть дружеским, критичным и строгим. В последних двух вариантах, внутренний голос усиливает склонность к самообвинениям и перфекционизму.

Как избавиться от внутреннего критика

photo115998248405281749721181.jpg
Профессор Университета Мичигана, известный психолог и директор Emotion & Self Control Laboratory Итон Кросс разработал уникальную систему, которая поможет подружиться со своим внутренним критиком. Рассказываем, как это сделать.

Знакомство

Для начала необходимо познакомиться со своим внутренним критиком. Часто человек не замечает, как становится слишком строгим по отношению к себе. Старайтесь отследить в какие моменты появляется внутренний критик, зафиксируйте их.

Отдалитесь

Вторым важным шагом является создание дистанции между вами и вашим критикос. Попробуйте придумать ему имя и начните его использовать. Всякий раз, когда он мешает вам мысленно ответьте ему: «Спасибо, внутренний критик, я приму твое мнение к сведению».

Следите

Отслеживайте все, что говорит вам ваш внутренний критик. Человек часто не может оценивать ситуацию объективно из-за внутренних искажений. Это значит, мысли, которые внушает внутренний критик, могут не отражать действительности. Проанализируйте ситуацию, опираясь на предыдущий опыт и убедите себя в том, что даже из самой сложной ситуации можно найти выход.

Сочувствуйте

Старайтесь перейти от критики к состраданию. Признайте все критические мысли и определите самосострадательное действие.
После тяжелого дня пожалейте себя, заварите теплый чай и проведите время наедине с самим собой.

Замените негатив на позитив

Старайтесь как можно меньше критиковать себя, не снимая ответственности. Убедите себя, что вы попали в очень неприятную ситуацию, но вам жаль, что так произошло. Перестройте внутренний диалог на позитивный лад.

Комментарии

Нет комментариев
Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками.Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях! Самые полезные идеи постараемся воплотить в жизнь в самое ближайшее время.

  • Технические работы — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна – она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо за активное участие в развитии сайта Студворк!

  • Можно ли поступить в ВУЗ и получить высшее образование, не сдавая ЕГЭ?

    Узнайте, как поступить на высшее образование без ЕГЭ. В статье описаны способы и возможности поступления на вышку, включая творческие направления, зарубежное образование и программы с внутренними экзаменами.

  • Как быстро выучить билеты перед экзаменом? Подборка методов и советов

    Как выучить билеты к экзамену быстро: лучшие методы подготовки, советы по запоминанию, лайфхаки для сокращения времени на учебу и уменьшения стресса.

Показать ещё
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир