Ругаете себя за малейшую ошибку? Самооценка падает, а плохие мысли не оставляют в покое? Это результат работы внутреннего критика. В нашей статье рассказываем, кто такой внутренний критик и как с ним договориться.
Какая бывает критика?
Это анализ и оценка той или иной области человеческой жизни.
Для того, чтобы узнать, кто же такой внутренний критик, разберемся в разновидностях критики. Она бывает следующих видов:
- Конструктивная критика;
- Деструктивная критика.
Конструктивная критика
Это объективная критическая оценка, подкрепленная конкретными примерами.
Она направлена на выявление ошибок и совершенствование в той или иной области. Это позитивная обратная связь, которая помогает человеку стать лучше и не допускать ошибок.
Признаки конструктивной критики
Конструктивная критика характеризуется следующими признаками:
- Объективность — критическая оценка не претендует на истинность.
- Точность — критическая оценка конкретна.
- Аргументированность — критическая оценка подкреплена доказательствами и аргументами.
Деструктивная критика
Это критическая оценка, которая направлена в первую очередь на унижение и уничтожение личности.
Это вредная критика, которая мешает человеку справится с негативными эмоциями, снижает самооценку.
Признаки деструктивной критики
- Необоснованность — критическая оценка не подтверждена фактами и аргументами.
- Недостоверность — критическая оценка размыта, направлена на широкий круг действий.
- Необъективность — критическая оценка претендует на истинность и правдивость.
Внутренний критик
Внутренним критиком называют некий негативный внутренний голос, который постоянно указывает на недостатки, ругает за малейшие провалы, приступы лени и эгоизм. Он заставляет сомневаться в даже самых правильных решениях, своих силах, знаниях и способностях. Как правило, внутренний критик использует деструктивную критику.
Впервые концепция внутреннего критика была предложена Зигмундом Фрейдом. Он называл внутреннего критика суперэго. Согласно позиции Фрейда, внутренний критик — часть психологического механизма. С его помощью человек подавляет деструктивные мысли и желания, которых даже не осознает. Однако современные исследователи считают иначе. Они предполагают, что внутренний критик не только контролирует и подавляет негативный опыт, но и анализирует и оценивает его.
Часто внутренний критик мешает человеку объективно оценивать свои поступки и поступки окружающих. Это приводит к понижению самооценки, спаду продуктивности, перепадам настроения и даже к состоянию перманентной агрессии.
Чем опасен внутренний критик
Когда человек ежедневно фокусируется только на плохом, у него появляется тревожность. Это плохо сказывается на многих способностях человека, в том числе и на когнитивных, так как большая часть ресурсов мозговой активности уходит на подавление тревожности.
Как правило, люди подверженные внутреннему критику боятся пробовать что-то новое, браться за сложное дело и рисковать, у них появляются постоянные сомнения в себе и своих силах. Это ограничивает не только их жизненные возможности, но и карьерные.
Дело в том, что негативные эмоции активируют стрессовую реакцию, которая может стать постоянной. В 2013 году крупное американское исследование показало, что зацикленность на деструктивных мыслях и постоянное самообвинение может стать причиной депрессии и тревожных расстройств.
Как распознать внутреннего критика?
Для того, чтобы распознать внутреннего критика необходимо как можно чаще обращать внимание на свое настроение и почему оно меняется.
Если вы сильно нервничаете перед экзаменом, а после учебы постоянно подавлены, это может быть признаком того, что в вас сидит внутренний критик. Постарайтесь сосредоточиться на своем состоянии и вспомнить, какие конкретно мысли вызвали у вас это состояние.
Для того, чтобы найти общий язык с внутренним критиком, необходимо не только распознать его, но и найти причины его появления.
Причины появления внутреннего критика
Внутренний голос есть у каждого человека, независимо от того, критичный он или нет. Именно он помогает нам удерживать информации, анализировать свои действия и действия окружающих, контролировать эмоции, а также накапливать представление о себе, других и мире.
Он формируется в раннем возрасте, совместно с развитием речевого аппарата. Критичность внутреннего голоса определяется, в первую очередь, детскими установками, которые человек получил от своих родителей.
В детстве человек смотрит на своих родителей и перенимает их модели поведения, впитывает их установки. В последствии чего, начинают вести диалог с самим собой в той же манере. Внутренний голос может быть дружеским, критичным и строгим. В последних двух вариантах, внутренний голос усиливает склонность к самообвинениям и перфекционизму.
Как избавиться от внутреннего критика
Профессор Университета Мичигана, известный психолог и директор Emotion & Self Control Laboratory Итон Кросс разработал уникальную систему, которая поможет подружиться со своим внутренним критиком. Рассказываем, как это сделать.
Знакомство
Для начала необходимо познакомиться со своим внутренним критиком. Часто человек не замечает, как становится слишком строгим по отношению к себе. Старайтесь отследить в какие моменты появляется внутренний критик, зафиксируйте их.
Отдалитесь
Вторым важным шагом является создание дистанции между вами и вашим критикос. Попробуйте придумать ему имя и начните его использовать. Всякий раз, когда он мешает вам мысленно ответьте ему: «Спасибо, внутренний критик, я приму твое мнение к сведению».
Следите
Отслеживайте все, что говорит вам ваш внутренний критик. Человек часто не может оценивать ситуацию объективно из-за внутренних искажений. Это значит, мысли, которые внушает внутренний критик, могут не отражать действительности. Проанализируйте ситуацию, опираясь на предыдущий опыт и убедите себя в том, что даже из самой сложной ситуации можно найти выход.
Сочувствуйте
Старайтесь перейти от критики к состраданию. Признайте все критические мысли и определите самосострадательное действие.
После тяжелого дня пожалейте себя, заварите теплый чай и проведите время наедине с самим собой.
Замените негатив на позитив
Старайтесь как можно меньше критиковать себя, не снимая ответственности. Убедите себя, что вы попали в очень неприятную ситуацию, но вам жаль, что так произошло. Перестройте внутренний диалог на позитивный лад.
Комментарии