Я знаю, что формировать новые привычки очень сложно. И если вредные липнут к нам, как жвачки, и остаются с нами на долгое время, то чтобы выработать полезную и закрепить ее в своем режиме – нужно постараться.
По одной
Отказаться от сахара, начать делать зарядку по утрам, заправлять постель и другие полезные вещи хочется ввести в свою жизнь за один раз. Но бросаясь в омут, ты рискуешь утонуть и в итоге не довести до конца ни одно из этих дел.
Постарайся вводить в свой распорядок дня по одной полезной привычке и как только она войдет в ежедневную рутину, можно начать формировать следующую.
Планируй
Прежде чем вписывать в свой день новое дело, составь план. Например, ты решил делать зарядку по утрам. Нужно продумать каждый шаг: во сколько потребуется встать, чтобы успеть позаниматься без потерь для других дел? Сможешь ли ты это сделать? А чем заменишь зарядку, если в один день не получилось сделать несчастные 10 приседаний и 5 отжиманий? Важны все тонкости!
Визуализация
Когда ты задумаешь включить в свою жизнь новую привычку, у тебя будет мотивация к изменениям. Но это продлится недолго. Через несколько дней ты начнешь говорить себе: а может, мне это не надо? А мне вроде и так хорошо. Это признак потери интереса. Поэтому четко представляй конечную цель. Визуализируй все до мелочей, чем ярче воображаемый результат, тем больше будет стимула.
Поддержка
Заручись поддержкой близких. А также предложи кому-то из близких начать меняться вместе с тобой. Так будет проще оценивать результат и появится дух соревнования. Если же ты формируешь привычку один, то просто расскажи об этом лучшему другу, маме, партнеру, чтобы в трудные минуты тебя было кому поддержать.
Позитивные мысли
Привычка формируется в течение 21 дня. Но если ты будешь заставлять себя вставать с постели и делать ненавистную зарядку каждое утро, то кроме негативных эмоций у тебя к концу третьей недели не останется сил и ты будешь только рад расправиться с этой новой привычкой.
При занятиях новым делом мысли позитивно. Думай о том, что принесет тебе привычка, как ты станешь выносливее, аккуратнее, стройнее.
Смотреть сериалы до утра и наедаться сладким по вечерам хочется каждый день. Но если заменить эти ритуалы на одну полезную привычку, то ты станешь чувствовать себя лучше.
Комментарии2
Здравствуйте! Добавлю еще одно. Представляй что-нибудь ассоциативное. Например, я хочу бегать по утрам. Каждый раз, когда я не встаю вовремя, я говорю себе: "а ведь ты хотела бежать по набережной и вдыхать ароматы весны, раоваться чистоте воздуха и улыбаться птичкам. Эта природа так прекрасна! А теперь ты пропустила момент." Вот так я остаюсь с ощущением, что я пропустила что-то очень важное в жизни. И при мысли о беге у меня возникает картина о природе, солнышке и прелести утра.
Классный способ! Спасибо