Как перестать прокрастинировать

Неделю назад мне задали три доклада. Чтобы сделать все идеально нужно около 6 часов. У меня было 7 дней, но в итоге все доклады я писала в режиме нон-стоп в ночь перед занятиями.

52% людей на планете каждый день прокрастинируют! И увы, я вхожу в это число. При выполнении важной задачи рука постоянно тянется к телефону, и вот я уже несознательно зависаю во «ВКонтакте». Даже пока писала этот текст раза 2 отвлекалась: листала ленту в Инстаграме и пила чай.

Зачем делать сегодня, если можно сделать завтра? (а лучше никогда)

Собраться с мыслями, подготовить рабочее место и… залипнуть на котиков в интернете. Потом заметить пыль на столе и пойти за влажной тряпкой. Потом вспомнить про самый-важный-звонок-другу и пропасть еще на 30 минут. А там и перекусить пора…

Знакомо? Почему же мы отвлекаемся и откладываем дела? Разберемся с причинами прокрастинации:

• задача не вызывает интереса;
• неудачный опыт, который был в прошлом;
• отсутствие мотивации;
• неправильный режим дня, нехватка энергии;
• никто не контролирует выполнение работы;
• отсутствие цели;
• боязнь критики;
• страх ответственности за конечный результат;
• зависимость от дедлайна – привычка делать все в последний момент.

Честно признайтесь себе, что вы прокрастинируете. Не надо отговорок типа: «Я просто проветриваю мозги!». Там и так регулярный сквозняк. Когда вы примите проблему как данность, вы перестанете тянуть время и откладывать дела.

Правило двух минут

«Если задачу можно выполнить за две минуты – выполните ее!»: пишет психолог Джеймс Клир.

Тарелки лучше мыть после еды, а вещи сразу складывать в стирку, чем оставлять горы грязной посуды и раскиданную одежду и разбираться с ними в три раза дольше обычного.

Легко сказать!

Естественно, не все дела можно сделать за две минуты. Но как аппетит приходит во время еды, так вдохновение приходит во время работы. Убедите свой мозг, что задача займет всего пару минут и не заметите, как прошло уже больше часа.

С помощью этого правила можно выполнять не только мелкие дела, но и формировать полезные привычки. Запишите в блокнот, что бы вы хотели улучшить за две минуты в день.

Вот мои привычки:

• 2 минуты стоять в планке каждый день;
• 2 минуты учить 10 новых английских слов;
• 2 минуты делать зарядку для глаз.

Если двух минут недостаточно, то увеличьте время до пяти. Вы будете медленно, но верно приближаться к желаемому результату.

Конечно, такое правило может и играть вам на руку, и пойти против вас. Мы заходим на YouTube, чтобы посмотреть двухминутный ролик по работе или учебе, а через полчаса уже смотрим десятое видео, как режут воду ножницами.

Кнут или пряник?

Иногда нам просто не хватает мотивации. Нет желания выполнять задачу, если за нее не будет ни вознаграждения, ни наказания. Чтобы найти мотивацию, нужно составить список целей и пути их достижения. А по достижению цели не забывайте себя вознаградить (я раскладываю жевательных червячков через каждые 10 страниц при чтении научной литературы). Если цель не достигнута в срок, то поругайте себя и накажите, например, сделайте 20 отжиманий (это мое личное наказание 😉).

Сфокусируйся!

В большинстве случаев мы отвлекаемся на сообщения в соцсетях, на милые картинки в ленте и на видео в интернете. Казалось бы, выход из этой ситуации прост: включите «авиарежим» и не отвлекайтесь. Но его же так просто выключить… Жертвы прокрастинации придумали несколько полезных приложений, чтобы больше не отвлекаться:

• StayFocusd – расширение в Google, которое блокирует доступ к сайтам по вашему выбору.
• SelfControl – программа для macOS, которая заблокирует сайты, которые вы выберете на определенный период времени. Самое интересное, что вы не сможете их разблокировать раньше при перезапуске компьютера и даже при удалении приложения.
• Freedom – если нужны крайние меры, то это расширение заблокирует приложения и сайты на любом компьютере и телефоне.

Но для начала просто уберите телефон в ящик.

Управляйте своим временем

Распланируйте свой день поминутно и старайтесь не отставать от графика. Попробуйте составить список дел: от важных – к менее значимым.

Рецепт успешного выполнения задачи: смешайте организованность, усидчивость и мотивацию. «Поставьте все в печь». Установите таймер на 30 минут. После того как время закончится – отдохните 5 минут. Повторите нужное количество раз до достижения желаемого результата и пирог под названием «конечная цель» готов! Наслаждайтесь!

Попробуйте также прокрастинировать по плану. Впишите в свой график время для «дуракаваляния», но не увлекайтесь.

И пусть Hi-Fi продолжают петь о том, что «время не властно», но мы постараемся им управлять.

Трудно добиться цели за один день. К этому приводит совокупность действий. Только в наших силах распоряжаться своим временем и каким образом достигать результата. Избавиться от прокрастинации невозможно. Но можно ее сократить. Надеюсь, наши советы помогут сделать свою жизнь более структурированной и продуктивной!