9 привычек, которые укрепляют иммунитет

Содержание

  1. 1. Добавить в рацион цинк
  2. 2. Солнечные ванны
  3. 3. Водный баланс
  4. 4. Здоровый сон
  5. 5. Мытье рук
  6. 6. Цветные продукты
  7. 7. Пробиотики
  8. 8. Тренировки
  9. 9. Домашние питомцы

привычки_Монтажная область 1.png

Пришло время холодов, слякоти и бесконечных простуд. Поэтому сейчас очень важно поддерживать свой иммунитет. Витамин C, теплая одежда, проветривание квартиры – это обязательные вещи, которые помогут не заболеть осенью и зимой.
Мы подобрали несколько привычек, которые помогут поддерживать иммунитет.

Добавить в рацион цинк

Цинк – отличный антиоксидант и помогает выводить из организма вредные вещества. А еще он участвует в образовании и работе белых кровяных телец, а они в свою очередь отвечают за борьбу с инфекциями в организме.

Цинк содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно употребляем:
рыба, морепродукты, мясо кролика, цыпленка, яйца, помидоры, картофель, редька, капуста, чеснок, лук, яблоки, финики, цитрусовые, малина, инжир, черная смородина, гречка, бурый рис, овсянка и др.

Солнечные ванны

Влияние витамина D на организм еще не до конца изучено. Но доказано, что люди, которые чаще бывают на солнце, болеют гораздо реже.
В холодное время года солнца становится меньше и из-за недостатка витамина люди простужаются чаще.
Поэтому советуем чаще гулять на солнце и восполнять недостаток витамина. А также употреблять витамин D в капсулах, так как в холодное время 90% тела находится под одеждой и не получает минимум витамина.

Водный баланс

Жидкость в организме играет важную роль. Она помогает выводить токсины. Поэтому употреблять ее нужно много: это бульоны, чаи, вода. Но важно следить за балансом. Переизбыток жидкости в организме может негативно влиять на здоровье.

Здоровый сон

Чем меньше мы спим, тем чаще простужаемся. Низкое качество сна негативно влияет на иммунитет.
Старайтесь спать 8 часов в сутки, чтобы восполнить дневную энергию. Регулярный отдых и качественный сон помогут держать иммунитет на высоком уровне и избежать простуд.

Скриншот 02112021 11_13_43.jpg

Мытье рук

Человек трогает лицо в среднем 20 раз в час, а это постоянная доставка бактерий к слизистым.
Чтобы убить большую часть бактерий, нужно мыть руки с мылом не меньше 20 секунд. Но раковина с мылом не всегда есть рядом, поэтому советуем завести личный санитайзер.

Цветные продукты

Растительная пища – это залог здорового организма. Овощи и фрукты насыщают нас минералами, витаминами, антиоксидантами, которые важны для поддержания иммунитета и здоровья.
Краснокочанная капуста содержит большое количество антиоксидантов, а бобовые поддерживают биом кишечника. Здоровый кишечник – это высокий иммунитет.

Пробиотики

Полезные бактерии сокращают длительность простуды и снижают активность симптомов. Поэтому важно употреблять в пищу пробиотики: кисломолочные продукты, чайный гриб, кимчи, мисо, квашеную капусту.

Тренировки

Аэробные тренировки насыщают организм кислородом и улучшают работу легких, мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Люди с активным образом жизни реже болеют. Поэтому особенно важно много гулять и заниматься в осенне-зимний период.

Домашние питомцы

Стресс - это убийца иммунитета. А современный человек очень часто с ним сталкивается. Кортизол, гормон стресса, очень коварный и способен запускать воспалительные процессы в организме. Игры с домашним питомцем подавляют выработку этого гормона.

Комментарии
2

А если вместе с цинком принимать магний и B6, то сон станет намного крепче и качественнее

еще немного добавим витамин С

Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками.Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях! Самые полезные идеи постараемся воплотить в жизнь в самое ближайшее время.

  • Технические работы — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна – она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо за активное участие в развитии сайта Студворк!

  • Можно ли поступить в ВУЗ и получить высшее образование, не сдавая ЕГЭ?

    Узнайте, как поступить на высшее образование без ЕГЭ. В статье описаны способы и возможности поступления на вышку, включая творческие направления, зарубежное образование и программы с внутренними экзаменами.

  • Как быстро выучить билеты перед экзаменом? Подборка методов и советов

    Как выучить билеты к экзамену быстро: лучшие методы подготовки, советы по запоминанию, лайфхаки для сокращения времени на учебу и уменьшения стресса.

Показать ещё
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир