Международный день без интернета

О преимуществах всемирной сети интернет можно слагать легенды и петь оды, потому что сегодня уже невозможно представить свою жизнь без мотивационного ролика на YouTube утром, любимого плейлиста на Яндекс.Музыке, чатов с друзьями в Telegram и конечно же, Студворка.

Но чем больше мы проводим времени в интернете, тем ярче проявляется наша зависимость от скроллинга ленты в Instagram и Tik Tok. Бесконечный поток информации приводит к стрессу, повышенной тревожности и даже депрессии. Поэтому важно периодически отказываться от интернета и проводить время с собой или близкими людьми.

Номофобия, фаббинг, синдром упущенной выгоды, синдром фантомной вибрации – это лишь малый список терминов, связанных с зависимостью от гаджетов и интернета, которые пополнили словари в 2019 году.

После самоизоляции мы поняли, что встреча с коллегами может спокойно протекать онлайн, а подписки на Кинопоиск и Netflix заменили походы в кино и театр. Теперь выпить по коктейлю можно не в баре, а на встрече в Zoom, а обсудить спектакль – в чате.

Digital detox

Люди, которые постоянно проводят время с телефоном в руке и в интернете, часто сталкиваются с нарушением сна и питания, у них возрастает уровень стресса. Это связано с большим количеством информации, которая поступает извне, человек не успевает ее осознать и переработать и начинает ощущать собственную неудовлетворенность.

Признаки зависимости от гаджетов и интернета:

• первым делом утром беретесь за телефон;
• в автобусе или в такси листаете ленту новостей;
• в обед играете в приложении;
• держите смартфон в руках, когда просто идете по улице;
• постоянно проверяете сообщения, даже если не ждете ничего важного;
• иногда слышите звонок телефона или вибрацию, хотя на деле ничего нет;
• вечером теряете счет времени, проводимом с телефоном и из-за этого ложитесь позже.

Если вы узнали себя хотя бы в одной ситуации, то необходимо задуматься о цифровом детоксе.

Определите время пользования гаджетами. Например, утром сначала умойтесь, сделайте зарядку, позавтракайте и только потом позвольте себе пролистать ленту новостей, а вечером убирайте телефон за два часа до сна. Проведите это время с семьей или за чтением книги, которую давно откладывали.

Осознанное использование откроет вам глаза на окружающий мир, поможет следовать своим целям, наладит режим сна, питания и улучшит отношения с близкими.

Найдите замену телефону. Подумайте, на что вы могли бы потратить время вместо бездумного скроллинга? Это может быть давно забытое хобби или новое увлечение, прогулка с собакой или игры с детьми.

Проводя время в интернете мы заменяет свою жизнь «чужой» картинкой, прислушайтесь к себе, верните себе себя и вспомните о том, что действительно важно.

Посвятите себе хотя бы один день и вы почувствуете, что стало легче дышать.