Можно быть зависимым не только от очевидных вредных привычек вроде сигарет или алкоголя. Иногда мы идем на поводу у наших слабостей и даже не осознаем этого. В этой статье мы расскажем, какие существуют распространенные зависимости современности, как их обнаружить и остановить.
Интернет и гаджеты
Соцсети и гаджеты уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Часто мы не замечаем, как много времени уходит на бесконечный скроллинг ленты. Такую привычку необходимо отслеживать и контролировать, чтобы не тратить свое драгоценное время.
Как обнаружить. Если вы замечаете, что времени на дела не хватает, возможно, дело в гаджетах. Норма экранного времени для взрослого человека составляет 2 часа в день. Конечно, это в самом идеальном случае. Чтобы отследить или обнаружить зависимость от интернета, проверяйте отчет вашего устройства об экранном времени. Если оно составляет более 4 часов в день, вам следует задуматься о проблеме.
Как избавиться. Отслеживайте, на какие приложения уходит больше всего времени. Рассчитайте оптимальное количество минут для каждого и установите ограничения. Приложения будут присылать вам напоминания о том, что лимит времени подошел к концу. Такой способ поможет оптимизировать работу и досуг, и научит контролировать свою вредную привычку.
Кофеин
Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Из-за постоянного недосыпа человек испытывает усталость, которую пытается компенсировать напитками, содержащими кофеин.
Как обнаружить. Определить такую зависимость у вас не составит большого труда. Если без кофе стало невозможно просыпаться, и этот напиток вы готовите в течение всего дня — пора ограничивать его потребление.
Как избавиться. В первую очередь стоит наладить режим сна. Засыпайте и вставайте в одно и то же время, чтобы организму легче было привыкнуть. Откажитесь от сладких газировок и энергетиков. Пейте только черный или зеленый чай. В них также содержится кофеин, но в гораздо меньших количествах.
Еда
Еда также может вызывать зависимость. Не стоит пытаться справиться со стрессом таким способом, это только создаст новые проблемы. Переедание вызывает нарушения ЖКТ и влияет на уровень инсулина в крови, если вы часто покупаете вредную пищу.
Как обнаружить. Обратите внимание на изменения вашего веса. Появление лишних килограммов может быть вызвано неконтролируемым перееданием. Если вы заедаете стресс и тревогу, пора начинать бороться с проблемой.
Как избавиться. Откажитесь от вредной пищи и начните покупать больше овощей и фруктов. Витамины лишними точно не будут. Если чувствуете желание перекусить, лучше выпить стакан чая или молока. Ведите счет калорий, чтобы отслеживать количество съеденной за день пищи.
Импульсивные покупки
Под влиянием эмоций мы можем совершать импульсивные покупки. Иногда это может создавать большие проблемы. Зарплата только пришла, а все средства уже потрачены? Если такая проблема вам знакома не понаслышке, скорее всего пора учиться контролировать свои траты.
Как обнаружить. Проследите за тем, как вы справляетесь с плохим настроением. Когда вы тратите деньги на покупки не соответствующие вашему заработку, чтобы порадовать себя, проблема не уйдет.
Как избавиться. Заведите приложение, где будете отмечать свои траты. Это позволит вовремя отслеживать, сколько денег ушло на необдуманное приобретение. Если чувствуете, что настроение оставляет желать лучшего, не стоит искать утешение в материальных вещах. Подумайте, что еще вас может порадовать и займитесь собой.
Учеба и работа
Да, от работы и учебы тоже может возникать зависимость. Такое происходит, если человек боиться что-то упустить. Ему кажется, что отдых может помешать работе, испортит итоговые результаты и снизит производительность. От такой зависимости тоже нужно избавляться, иначе она приведет к выгоранию.
Как обнаружить. Если вы испытываете тревогу, когда пропустили один учебный день из-за плохого самочувствия, это может быть первым признаком зависимости. Также человек может забывать об отдыхе, постоянно находиться в стрессе и сильно переживать, когда результат кажется далеким от идеала. Следите за своей усталостью, чтобы вовремя определить проблему.
Как избавиться. Установите для себя четкие и реальные сроки выполнения заданий. Не торопитесь и делайте все в своем темпе. Посчитайте сколько задач было выполнено за неделю или месяц, определите, когда чувство усталости было наиболее сильным. Сравните количество дел с вашим новым планом, чтобы не повторять ошибок.
Отношения
Человек может сильно зависеть от других людей. Некоторым кажется, что одиночество давит на них, портит настроение, а жизнь выглядит неполноценной. В таких случаях может появиться зависимость от партнера или потребность в постоянных отношениях.
Как обнаружить. Симптомы такой зависимости проявляются в страхе остаться одному. Человек скучает, не может решить, чем хочет заняться и страдает без отношений.
Как избавиться. Научитесь проводить время в одиночестве. Подумайте, какие занятия могут вас порадовать и увлечь вас. Найдите себе хобби, знакомьтесь с новыми людьми и помните, что каждый человек — отдельная полноценная личность. Интересно проводить время и получать удовольствие можно и наедине с собой.
Какие зависимости есть у вас, и как вы стараетесь с ними бороться? Делитесь с нами в комментариях!
Комментарии