Как наладить сон

Из-за стресса, плохого питания и сильной усталости наш организм может недополучать необходимые витамины, которые требуются для хорошего и качественного сна. Мы собрали список продуктов и советов, которые помогут наладить режим, восстановить силы после трудного дня и избежать бессонницы.

Продукты, которые содержат магний

В миллиграммах на сто грамм продукта

• Орехи кешью (сырые) — 270-290 мг
• Морская капуста — 170 мг
• Цельные овсяные хлопья — 130 мг
• Грецкие орехи — 90-100 мг
• Фасоль — 45-100 мг

Продукты, которые содержат триптофан

В миллиграммах на сто грамм продукта

• Свежая вишня — 1300 мг
• Голландский сыр — 790 мг
• Курица — 290 мг
• Яйца — 200 мг
• Рис — 100 мг

Почему магний необходим организму

Магний

Важный компонент, который отвечает за многие процессы в нашем организме. Он снижает стресс, улучшает качество сна, а также оказывает успокаивающее действие, которое улучшает работу нервной системы.

Нехватка магния может негативно сказываться на здоровье человека: пропадает аппетит, повышается раздражительность и утомляемость, может развиться тахикардия. Есть 15 видов этого компонента, все они отвечают за разные процессы. Чтобы наладить режим сна и снизить количество стресса, вам будет достаточно принимать ванну с английской солью, она же — сульфат магния. Количество препарата на одну ванну составляет 0,5–1 кг. Это более удобный и дешевый способ, чем курс дорогостоящих витаминов.

Почему мелатонин необходим организму

Мелатонин

Это гормон, который вырабатывает наш организм ночью для крепкого сна.

Этот компонент образуется в темное время суток, поэтому в спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие свет. За час до сна откажитесь от телевизора, телефона и других гаджетов, чтобы свечение экрана не нарушало ваш режим. Мелатонин также вырабатывается с помощью синтеза аминокислоты триптофана, которую человек может получить только из пищи.

Почему триптофан необходим организму

Триптофан

Важная аминокислота, которая является строительным материалом для синтеза белка. Этот компонент поступает в наш организм исключительно из пищи.

В дневное время аминокислота помогает вырабатывать серотонин, а в ночное — мелатонин, поэтому она так необходима человеку. Самое большое содержание триптофана в мясных продуктах, рыбе, яйцах, молоке и сое.

Что еще поможет уснуть?

Чтобы крепче и быстрее заснуть, ближе к ночи можно заварить травяной чай или выбрать другие напитки, которые помогают при нарушении режима. Мы собрали несколько рецептов, обладающих успокоительным эффектом:

• Ромашковый чай с медом — 5 грамм или чайную ложку цветков ромашки залить 200 мл горячей воды и добавить мед по вкусу.
• Вишневый сок — этот напиток помогает быстро заснуть и не чувствовать тяжесть утром. Сок должен быть свежевыжатым и не содержать сахар.
• Банановый смузи — спелый банан порезать на маленькие кусочки, добавить стакан теплого и подслащенного молока, вместо сахара лучше использовать мед, взбить миксером.
• Чай с мятой и мелиссой — залить несколько веточек мелиссы и мяты кипяченой водой, заваривать 10-15 минут, добавить мед по вкусу.

Способы для крепкого сна

Если у вас нарушился режим сна, не стоит сразу обращаться к лекарствам и таблеткам. Есть несколько простых и действенных способов, которые помогут избежать бессонницы:

• Температура в комнате. Перед сном лучше проветрить комнату, чтобы освежить помещение. Температура в комнате не должна быть больше 22 градусов, чтобы быстрее расслабиться и крепче заснуть.
• Тяжелое одеяло. Это еще один эффективный способ, который поможет наладить сон. Утяжеленное одеяло способствует расслаблению и снижает вероятность ночных пробуждений.
• Горячая ванна. Перед тем как ложиться спать, примите горячую ванну. Это поможет снять напряжение в мышцах и снизить стресс.
• Постельное белье. Чистое и выглаженное постельное белье создает комфорт и также помогает расслабиться. В такой постели не придется долго искать удобное положение, и сон наступит гораздо быстрее.

При сильных нарушениях сна и других сбоях в организме, стоит обращаться к врачам и не заниматься самолечением. Всегда следите за самочувствием и будьте внимательны к себе, ведь от состояния нашего здоровья зависит работоспособность и продуктивность на протяжении целого дня.