Если вы постоянно сравниваете себя с другими и считаете, что окружающие не соответствуют вашим требованиям, хотите все контролировать, постоянно испытываете чувство тревоги и раздражения — вы обладаете признаками синдрома завышенных ожиданий.
Завышенные ожидания представляют собой противостояние реальности, которое выражается непомерными требованиями к себе и окружающим. В нашей статье рассказываем, почему это вредно.
Что такое синдром завышенных ожиданий
Психологи определяют синдром завышенных ожиданий как когнитивное расстройство. Человек страдающий от него не чувствует удовлетворения в процессе работы и не радуется конечному результату. Существует для вида завышенных ожиданий:
- Социальные — требования к окружающим людям, коллегам, партнерам;
- Эмоциональные — требования в отношении самого себя, близких, семьи и друзей.
Симптомы синдрома завышенных ожиданий
- Нарушение аппетита и сна;
- Постоянное чувство усталости;
- Тревожность и раздражительность;
- Перепады настроения;
- Желание все контролировать;
- Зацикленность только на одном жизненном аспекте;
- Тахикардия и повышение артериального давления.
Откуда берутся завышенные ожидания
Часто высокие требования к себе и окружающим человек предъявляет в моменты жизненных кризисов. Однако это не единственные причины.
Почему появляется?
Из-за воспитания. Строгие требования к ребенку часто становятся причиной синдрома завышенных ожиданий. Из-за них у ребенка формируется определенная модель поведения: достижения — похвала — любовь.
Из-за особенностей темперамента. Индивидуальные особенности личности также могут стать причиной появления синдрома. Это характеристики человека, на которые можно повлиять, но не изменить.
Из-за инфантилизма. Инфантильное поведение формируется в детстве. Такой человек не предпринимает решительных действий для достижения успеха и думает, что ему все все должны.
Из-за низкой самооценки. Человек с низкой самооценкой предъявляет слишком высокие требования к себе. Это провоцирует развитие синдрома завышенных ожиданий.
Чем вредят завышенные ожидания
Отклонение психологического характера.
Люди страдающие от синдрома подвержены стрессу, становятся закомплексованными и несчастными, часто разочаровываются из-за постоянного противостояния реальности и выдуманной действительности.
Они не осознают, что не соответствуют собственным ожиданиям. Поэтому невозможность получить желаемое порождает беспокойство и тревогу, которые могут привести к проблемам с ментальным здоровьем.
От непомерных запросов страдает не только сам человек, но и его окружение. Дело в том, что завышенные ожидания способствуют развитию не самых лучших качеств личности, таких как зависть, импульсивность, замкнутость.
Человек испытывает постоянное чувство истощения, усталости и раздражительности. Он зацикливается на одном аспекте своей жизни, игнорируя свои желания, интересы и потребности.
Чек-лист завышенных ожиданий
- Завидуете более успешным людям и считаете, что они этого недостойны?
- Критикуете своих близких за незначительные провалы?
- Думаете, что можете прыгнуть «выше головы» без особых усилий?
- Стараетесь контролировать своих близких, коллег и друзей?
Если на 2 и более вопросов вы ответили «да», то вам следует обратить внимание на наши советы.
Чем же спасаться?
Завышенные ожидания, постоянная тревога, стресс и зависть могут стать настоящей преградой на пути к целям. Рассказываем, как избавиться от синдрома завышенных ожиданий.
Осознайте проблему
Осознание — важный шаг на пути к решению любой проблемы. Нередко это становится самым сложным для человека: нелегко признать, что ты действительно завышаешь ожидания. Но именно с осознания начинается контроль над ситуацией. Лучше обнаружить проблему позже, чем продолжать жить в неведении.
Самоанализ
Изучите свои слабые сильные стороны. Проанализируйте свое поведение и ожидания: насколько часто вы ждете от других того, что они не могут дать, какие цели вы ставите перед собой, насколько они достижимы. Старайтесь не оценивать себя, упрекать и наказывать, а просто наблюдать.
Поиск интересов
После самоанализа постарайтесь понять, что приносит вам радость по-настоящему, что вам хочется делать в свободное от работы время. Например, любимое хобби, общение с близкими, путешествия, курсы и спортивные секции.
Ставьте достижимые цели
Ставьте перед собой только достижимые цели, сопоставляя их со сроками, возможностями и ресурсами. Не стоит ожидать идеальных результатов. Если цель масштабная, старайтесь разбить ее на промежуточные этапы.
Право на ошибку
Некоторые ситуации невозможно контролировать, никто не застрахован от форс-мажоров. Осознайте, что вы не сможете повлиять на все, что происходит.
Комментарии