5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием

Содержание

  1. 1. Признай, что тебе нужна передышка
  2. 2. Установи границы
  3. 3. Обедай вовремя
  4. 4. Новые практики/хобби
  5. 5. Ты не один

5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием.png

Что такое эмоциональное выгорание? Недовольство собой, чувство, что твоя деятельность не приносит никакой пользы и уж тем более не доставляет удовольствия. Еще только середина дня, а ты уже истощен? Это признак эмоционального выгорания и сигнал к тому, что пора отдохнуть. Не игнорируй его, иначе это может привести к негативным последствиям. Вот несколько способов борьбы с выгоранием и приведением себя в порядок.

Признай, что тебе нужна передышка

Постоянные сообщения, разработка каких-то проектов, идеи, которые появляются в твоей голове каждые пять минут – все это мешает полноценному отдыху. Часто случается так, что даже перерыв на один день заставляет чувствовать вину за то, что работа стоит. Но забота о себе – это не признак эгоизма. Нельзя посвящать каждую минуту своего времени работе. Нужно найти время и для себя. Для полноценного отдыха. Ведь после того, как ты восстановишь силы, проекты будут удаваться еще лучше. Свежий взгляд на вещи поможет выполнять задачи лучше и получать результат более уникальный и креативный.

Возьми выходной и поезжай за город, чтобы набраться сил и насладиться природой.

Отключи гаджеты и побудь наедине с собой или с семьей. Если нет возможности уехать, то даже прогулки в одиночестве будет достаточно, чтобы проветрить голову. Поужинай в ресторане, не думай о времени, пусть оно течет так, будто ты от него не зависишь. Не торопись с пережевыванием, наслаждайся каждым кусочком и тогда ты сможешь ощутить себя чуточку легче.

Установи границы

Есть места в доме, где ты ни за что не должен работать. Устрой зоны цифрового детокса. Это может быть ванная комната, кухня, спальня. Если будешь пользоваться компьютером/смартфоном только в разрешенных для этого местах, ты сможешь восстанавливать свои внутренние ресурсы, ничем не жертвуя. Также советую составить график работы (если ты работаешь удаленно). Если же сам не можешь себя контролировать, то воспользуйся специальными программами.

emotional.jpg

Обедай вовремя

Как часто у тебя настолько загружен день, что не хватает времени даже перекусить, поэтому обходишься бутербродами с чаем и одной рукой на мышке? Если такое случается как минимум 3 раза в неделю, то нужно скорее все изменить. Обед за рабочим столом может очень сильно тебя травмировать. Психологи утверждают, что если обедать за компьютером, то организм может это не принимать как за передышку и будет думать, что отдыха вовсе не было.

Обязательно нужно уделить хотя бы 15 минут на полноценный обед. Сходи куда-нибудь с коллегами или возьми в офис домашнюю еду. Если ты работаешь из дома, то удели время готовке и насладись свободным временем.

Новые практики/хобби

Верный способ борьбы с выгоранием – меньше работать. Но этого мы себе позволить не можем. Поэтому включи в свой распорядок дня хобби, которое поможет расслабиться и набраться энергии, а может и новых идей. Выдели всего 20 минут на прогулку с питомцем, медитацию, рисование скетчей, вязание, йогу и вообще все, что душе угодно, и ты почувствуешь себя лучше. Постоянные занятия любимым делом помогут снизить уровень стресса, тем самым не давая тебе выгореть.

Ты не один

При интенсивной работе мы часто обрываем связи с родными и друзьями. Постарайся выделить время для семейных и дружеских посиделок, поделись своими переживаниями, попроси совета и ты сможешь почувствовать себя лучше. Именно они помогут тебе справиться со стрессом и дадут нужную энергию.

Трудно будет включить все пункты борьбы в свой распорядок дня. Но можно начать с малого: выбери парочку и борись. А мы желаем удачи и держим кулачки за жизнь без стресса и полную творческих начинаний.

Комментарии

Нет комментариев
Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками. Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях!Самые полезные идеи будут воплощены как можно скорее.

  • Технические работы — Февраль 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна, ведь она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо вам за активное участие в развитии нашего сайта!

  • Новые способы оплаты на сайте: голосование

    Предлагаем альтернативные способы оплаты, которыми вы можете воспользоваться на сайте Студворк.

  • Переводы с Qiwi больше недоступны

    Добрый день, уважаемые пользователи Студворк! Сообщаем вам о том, что сегодня ЦБ РФ официально отозвал лицензию у QIWI Банк.В связи с этим входящие и исходящие переводы по направлению Qiwi недоступны на сервисе.

Показать еще
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир