Сидячая работа и поддержка здоровья

Написание контрольных, курсовых, дипломных и других работ - дело не одного часа. И это время каждый исполнитель проводит сидя за компьютером (речь сейчас идёт о нас с вами - пользователях studwork. Может кто-то ещё вручную пишет и чертит на бумаге по привычке). Расскажите, что вы делаете чтобы не уставала спина, руки и шея? Покупаете специальную компьютерную мебель, стелите на стул мягкую подушку (в том числе на спинку), покупаете кресла, позволяющие выбрать удобный наклон? Кто-нибудь делает какие-то физические упражнения во время работы? Как делится в этом случае рабочее время? Делаете ли специальные прогулки, чтобы размяться?

Комментарии
35

Не знаю, как у кого, а у меня за 6 мес. сверхактивной работы на сайте:
- ломота в пояснице;
- снижение зрения;
- частичная потеря физической формы;
- хронический недосып (есть еще дневная работа, официальная);
- нервы расшатались;
- даже чувствую, что руки начинают периодически неметь...
Так что не от хорошей жизни это все. Нужно снижать обороты. А если не получается, то да, нужно потратиться на мебель специальную и прочие вещи для рабочего места.
Если вы встаёте из-за стола, и не можете сфокусироваться – пора покупать новый монитор. Если у вас ноутбук – покупайте монитор к стационарному компьютеру и подключайте его к своему ноутбуку. Почти все ноутбуки имеют разъём для подключения монитора.
Когда отсидел 1,5 года в офисе за TFT-монитором фирмы Sony 15", выпуска аж 2000 года (или 99, не помню), который тогда ещё стоил баснословных денег – на зрении это никак не отразилось. Как только меня перевели в другой офис и посадили за современный (на 2008 год) монитор Samsung 19", точно модель не помню, но кажется 940NF, - результат не заставил себя долго ждать. Через 2 месяца получил стабильное нарушение способности фокусировать взгляд на удалённых предметах. Выхожу вечером из офиса, - по улице едут машины со включенными фарами, а я вижу гирлянды, хотя зрение всю жизнь было идеальное. О том, что дело в мониторе, узнал, когда вернулся за старое рабочее место и старую «Соню». Через пару месяцев от расфокуса и следа не осталось.
«Совпадение? Не думаю» (с)
По поводу снижения оборотов. Возможно стоит начать делать физические упражнения, а не меньше работать (если работа не вызывает душевного дискомфорта). Я тут много о методике Сергея Бубновского написал. Для HIRY дал ссылку на 4-минутный ролик с упражнениями. Часть из них делаю каждый день, чтобы спина не болела. Их может делать кто угодно. В центре, где я проходил лечение, их давали делать всем без исключения, с разными проблемами. Они не требуют наличия тренажёра. Они никому никогда не навредят. А вот от боли в пояснице и немение рук должно пройти. Всё это сигналы что с позвоночником что-то не то. Не ждите, как я «дождался». Несколько лет подряд у меня побаливала спина, особенно перед сном. Я ничего не делал, списывая на усталость и «что ж поделаешь, у всех так». Потом когда заболело так, что ходить начал с трудом – нашли две грыжи. Прочитал книжку Бубновского, в которой этот врач пишет: проблемы со спиной за один день – не возникают. Даже за один год. Такой подарок можно получить через 5-10 лет жизни, когда мало двигаешься.
Боль, даже слабая, - причина как минимум начать делать упражнения, а по-хорошему надо сходить и сделать МРТ-снимок поястнично-крестцового отдела. МРТ – это дорого, в отличие от размазанного полу-прозрачного обычного рентген-снимка вы получаете несколько чётких, как будто в AutoCAD начерченных, картинок-срезов вашего позвоночника. Недостаток МРТ – надо в «трубе»-сканере лежать минут 20, а рентгенснимок делают так же быстро, как обычную фотографию. С этим снимком уже можно сходить к врачу-невропаталогу и спросить: всё ли у вас хорошо. Лучше пусть он скажет, что всё прекрасно, и вы будете спокойны, что вас не ждёт та же участь, что и меня. Лечение – куда дороже.
Ищите в интернете клинику, где делают самый дешёвый МРТ поястнично-крестцового отдела в вашем городе. В моём городе разница между самым дорогим и самым дешёвым – в разы (минимум 70$, максимум – 200$). Качество – одинаковое. Сканеры – одни и те же.
У меня монитор еще Samsung 19" 920N :)
Спасибо за советы!
Ещё один момент – вода. Точнее, её достаточное количество. Врачи в центре Бубновского предписывают пить не меньше 2 литров в день чистой воды. Чаи, кофе, соки и жидкая еда (суп например) – не считаются. Причём после «не меньше» врач добавил: «а лучше – ещё больше». Вот, теперь в рюкзаке с инструментом и компьютерными деталями соседствует 1,5-литровая бутылка питьевой воды, которую стараюсь до вечера по чуть-чуть выпить.
Лечение в центре Бубновского прошёл больше года назад. Выполняю все предписания: упражнения плюс вода (иногда воду забываю, правда). Боль в спине, из-за которой я пол-года еле ходил - тьфу-тьфу, и не собирается возвращаться. Наверное, врачи центра что-то знают…
Срочно меняйте распорядок! Понятно, что всё это не от хорошей жизни и т.п. Но здоровье дороже. Симптомы, о которых Вы написали, тревожный звоночек. У меня всё так же начиналось несколько лет назад. А потом - вегето-сосудистая дистония. С более нехорошими проявлениями, типа панических атак. Всё и-за перегрузки. Хотя есть и предрасположенность с рождения, видимо. Причем диагноза такого официально сейчас не ставят, но само явление существует. А вот лечение...таблетки никакие не помогут потом. Только смена режима, здоровый образ жизни, минимум нервных нагрузок.
Спасибо. С текущими заказами разгребусь дней за 20 - поменяю график.
Как я Вас понимаю. Это просто кошмар. Две работы выматывают так, что семье уже и не рад бываешь. Становишься озлобленным и зацикленным на заказах
100% А семья-то дороже :)
Вот вот!:)
На мой взгляд, лучший вариант - это ЙОГА!
Если вкратце - кроме сидячей работы имеется ещё серьёзная проблема с позвоночником (по мнению медиков единственное решение - это операция), многое пробовала, мало что помогало. Как-то пришла в голову хорошая мысль - поискать на просторах интернета упражнения йоги для "моего диагноза". Результат просто поразил! После первого же коротенького занятия почувствовалось значительное облегчение. Со временем состояние заметно улучшилось, плюс к этому прилив сил и позитива, какая-то гибкость в теле и в мыслях. В общем, занятия я продолжила и бросать не собираюсь. Часто встречаю фразу, что йога - мир здоровья, красоты и гармонии, и я полностью с этим согласна! Спина шея и руки как новые, в голове порядок, нервы уравновешены, красота! К слову сказать, "приветствие солнцу" полностью заменило мне кофе. Причём незаметно, сама это поняла только когда нашла в шкафу банку с почти монолитным когда-то растворимым...
Мой минимум занятий - утром и вечером минут по 7-10, несколько любимых асан + небольшая разминка во время сидячей работы (можно даже со стула не вставать). Если есть возможность, то подольше и почаще)))
Поддерживаю полностью Евгению, после года работы, и появления всех болячек связанных с сидячей работой, решила пойти на занятия йогой, 4 раза в неделю по 1,5 часа, и уже через месяц я забыла что такое боли в пояснице, шеи, перестала болеть голова, прошла сонливость, похудела на 12 кг., хотя продолжаю работать так же, даже еще большими темпами. ПОЭТОМУ ТОЛЬКО ЙОГА!!! (мебель и т.п. не поможет, ну по крайне мере мне не помогло, хотя у меня даже кресло с вибромассажем) .
Евгения, у вас не межпозвоночные грыжи, часом? Какой диагноз поставили вам врачи, которые предлагают операцию?
Не угадали. Сколиоз. С подросткового возраста, S, стандартное развитие событий, большая степень. Но на операцию не согласна, ещё раз спасибо йоге.
Поделитесь ссылками, где есть описание упражнений. Интересно.
Много хороших ресурсов. Вот тут, например, посмотрите описание упражнений, всё подробно: http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-therapii/yogaterapia-skoliosa.html, http://www.yogadream.su/mainpage/statyi/kapalabhati.html. Весь раздел йога-терапия довольно интересный. И несколько коротких видео: http://www.youtube.com/channel/UCgh7vJE_6OkiDmNDkmBVXEA.
Удобное рабочее место - это хорошо и важно, даже необходимо (просто у каждого своё представление об удобстве), но без движения никуда. Я искренне рада, что Вы нашли своё "лекарство" и обошлись без операции и тому подобного. И спасибо за ссылки и советы, очень интересно.
Моя проблема решена ещё не полностью - остались внешние проявления, хотя и они уже менее заметны. Главное - я победила боль! Бывало и такое, что встать утром с постели приравнивалось к подвигу со слезами на глазах, а боль не проходила, а просто оставалась привычным фоном. И это в 20 с хвостиком. А сейчас, к тридцати, я чувствую себя полноценным человеком, и не кривоватым, а уникальным. Мне под силу долгие прогулки, в том числе на каблуках, пробежки, танцы, работа в саду, активные игры с детьми, да и сидячая работа не в тягость. В общем, движение (желательно правильное) - это жизнь!
Спасибо большое за ссылки и рассказ. Вам пришлось преодолеть проблему на два порядка круче моей. Снимаю шляпу.
Спасибо на добром слове. Хотя не стоит мериться проблемами, у каждого своё. А к слову о недоверии нейрохирургов: в 12 лет врач-вертебролог буквально ОРАЛ мне в лицо, что я сама во всём виновата и теперь никогда никому не буду нужна, разве что кроме родителей, для которых навсегда останусь обузой. И самое страшное было даже не в самих его словах, а в том, что я тогда ему ПОВЕРИЛА. На то, чтобы доказать обратное (в первую очередь самой себе), ушел далеко не один год. Сейчас у меня есть муж, дочка и настоящие друзья, а для родителей я не обуза, а опора. Так что, каждый сам выбирает, во что верить.
У меня проблемы со спиной появились к тридцатнику. Врачи классической медицины, которых я обошёл несколько штук, у которых были хорошие рекомендации от знакомых знакомых и в интернете – все как один сказали: операция, дружище, без вариантов. Чудес не бывает.
Операцию делать не хотелось, потому что вторая половина знакомых рассказала, что у тех, кто согласился на операцию, - не у всех она добром закончилась.
После того как прочитал книгу Сергея Михайловича Бубновского (доктор медицинских наук) о позвоночнике – решил сам упражнения по книжке не делать, а пойти в один из его центров, где лечат движением. Такой метод называется кинезитерапия.
Когда врачи, которые говорили, что нужна операция, мне назначили уколы для уменьшения боли в спине, и я им рассказал, что езжу с трудом в поликлинику, чтобы эти уколы мне сделали, то они сказали, что если я не буду лежать и соблюдать покой – то только сделаю себе хуже и никогда не вылечусь. Что надо вызывать медсестру домой. И это говорили врачи не какие-то там, а те, которые всё-таки многим помогали, хоть и с помощью операций.
Сергей Бубновский утверждает противоположные вещи: чем меньше ты двигаешься – тем больше усугубляется твоя болезнь спины или суставов.
Прошёл курс лечения в центре Бубновского, который представляет собой самый обыкновенный спортзал с тренажёрами, посмотрел, как кроме меня, - боль проходит у остальных посетителей, даже пожилых, которые еле с тростью ходили, и пришли после меня. Потом ощутил, как быстро прошла боль и вернулась возможность бегать и прыгать, - понял: современная медицина предлагает совершенно не наилучшие методы лечения. Зачем резать позвоночник, если можно вылечиться на самом обыкновенном тренажёре, который есть в любом спортзале в любом городе? Надо только чтобы врач-кинезитерапевт назначил правильные упражнения. Сергей Бубновский говорит: правильное движение – лечит, а неправильное – калечит.
Так что ваш рассказ о том, как йога помогает – врачей-нейрохирургов и остеопатов удивила бы наверное. Если не вызвала бы недоверие. Вот всё собираюсь сделать МРТ-снимки и сходить к каждому, задав вопрос: «Вот снимок «до», вот снимок «после». Можете ли вы объяснить, как мне удалось стать здоровым без операции? Может я вас обманываю, и симулировал в том году?»
А я занимаюсь спортом ежедневно последнее время. Я вообще молодая, поэтому у меня проблем со здоровьем нет, появились зато проблемы с лишним весом.
Я работаю в день часов восемь, после 4-5 часов работы прерываюсь на тренировку по видеоурокам, в основном тренируюсь с Джиллиан Майклс, в среднем минут 30.
И после того, как отработаюсь - иду на дорожку, чередую шаг и бег минут 20-30. Возвращаю старую форму.
А вообще я работаю с равномерным графиком 4/4, запрещаю себе перерабатывать и активно отдыхаю в выходные
Хочу еще и йогой начать заниматься, но в сезон уже не вариант, летом начну и потом найду время)
В спорте жизнь, хотя бы зарядка спасет от последствий сидячей работы)
Попробуйте упражнение , описанное на 02:51 https://youtu.be/XruJFFScY34 Голос за кадром - это Сергей Михайлович Бубновский, создатель методов лечения опорно-двигательного аппарата без лекарств и операций. Мне его методы и упражнения помогли вылечить кучу проблем со спиной. Каждое утро 15-20 минут занимаюсь по его системе. Днём стараюсь упражнения делать тоже, если условия позволяют.
Спасибо) Просмотрела и оказывается, что я 80% этих упражнений итак делаю в другом комплексе=))
А у меня дети маленькие, так что работа на сайте только в радость, так сказать йога для мозгов)))
Просто стараюсь брать заказы, где побольше думать и поменьше печатать...
В режиме 12-15 часов за компьютером работаю уже около 3 лет. И это не только студенческие работы, я ещё и практикующий юрист. Так что из всех физических упражнений у меня только выезды в судебное заседание 2-6 раз в неделю. В прошлую неделю судов не было, я из дома не выходила вообще. Обычным маршрутом стал "спальня-кабинет-туалет-кабинет-спальня". даже еду и чай мне домашние приносили прямо на рабочее место. И страдает от этого не только здоровье, но и производительность труда. И такая неделя, естественно, выпадает 1-2 раза в год, когда вообще капец какой аврал!
Учитывая, что возраст у меня уже не тот, что бы плевать на здоровье, рабочее место оборудовано максимально удобно: хорошая освещенность, удобной высоты стол, полноценная клавиатура и огромный монитор (никаких ноутов не признаю), огромное мягкое кожаное кресло - качалка, вибро-массажеры, профессиональный массаж курсами 2 раза 2 год. Стараюсь делать специальную зарядку для глаз и разминку для пальцев, рук, спины и "пятой точки". Так что слова "наша служба и опасна и трудна" - это и к нам тоже может быть отнесено))))
Работаю в очень быстром темпе, очень помогает использование техники тайм-менеджмента "Pomodoro". В перерывы делаю маленькую зарядку, разминаюсь, приседаю. Стараюсь три раза в неделю ходить в спортзал - тяжелая атлетика - самый лучший отдых для меня.
У меня тоже для разминки физические упражнения и смотря по погоде на улицу выхожу, 9 лет так работаю проблем нет
У меня 3 маленьких детей и поэтому работу чередую с активными играми с детьми, плюс у меня собака - ризеншнауцер и 3 раза в день я хожу с ней гулять в лес на 40-60 минут. Так что со спиной и мышцами пока нормально...тьфу...тьфу...тьфу... По поводу зрения я раз в год проверяю его и оно в порядке, но думаю благодаря тому, что при работе с компом использую специальные очки из линзмастера, спасают))))
Меня тоже спасает собака в плане физ нагрузки. Только у меня доберман. Набегаешься за 30 мин. так, что уже в радость посидеть за компом.
благодаря собаке стала больше ходить. бегать. гулять.)
У меня после зимней сессии здоровье тоже было сильно подорвано: постоянное головокружение, слабость. Начала ходить в тренажерный зал, стала намного лучше себя чувствовать+стараюсь ежедневно час-два гулять, пью 2 литра воды в день (обычно я заливалась во время работы кофе). Вот думаю еще бегать начать)
Бассейн. И приятно, и полезно ) Хоть и не во время работы, но помогает хорошо
работы делаю уже лет 20 ( сначала от руки писала), за компом лет 13-=15..
Нахватала куч проблем, начиная ВСД, проблемы со зрением..жуть, и болезнь суставов кистей ( боли до слез)...
В начале работы, особо не зацикливалась на ЗОЖ, теперь уже поздновато..но стараюсь не хватать много и кучу работ, "всех денег не заработаешь", если беру, то не дешевые.
весной и осенью пью витамины, колю лекарства ( по назначению врача)
Есть у меня собака- гриффон - смешнуля, любимая! Вот она просто вытаскивает меня на улицу))
Вообщем, к чему написала- не старайтесь заработать ВСЕ..не получится.
никакая ипотека не стоит Вашего здоровья.
Эмма, не прекращайте поиски решения вашей проблемы. Не бывает поздно ни в каком возрасте. Это классическая медицина нас приучила к понятию "поздно". Нам не дано знать всего. Врачам - тоже.
Я не знаю, помогают ли в центре Бубновского с вашим диагнозом, но обязательно найдите в интернете их сайт и позвоните, чтобы выяснить, берутся они лечить такое или нет. Если нет (а они лечат, наверное, всё насвете, кроме вирусных заболеваний) - ищите методы дальше. Слава богу, есть интернет, в котором есть много чего. Когда физические упражнения меня вернули к нормальной жизни без лекарств и операций, - я понял, что мы ещё очень мало знаем о своём организме, чтобы называть что-то излечимым или неизлечимым в силу возраста.
История Евгения_Гур тоже очень впечатлила.
У меня грыжа межпозвоночных дисков, в 2010 году совсем худо было, нейрохирурги в один голос говорили - срочно оперировать. Один вертебролог взялся за моё лечение, сказал "резаться всегда успеете, попробуем вылечить вас руками. Главное - выполняйте всё, что я говорю". За четыре месяца через боль с помощью врача училась ходить. Прошло уже 5 лет, выполняю зарядку (как врач прописал), занимаюсь на орбитреке. Купили в прошлом году 4 горных велосипеда, рядом с нашим домом заповедник, катаемся 2-3 раза в неделю часа по 3-4. Главное - не падать духом и заниматься собой.
У меня из симптомов за последние 3 года в хронике: хронический недосып, нездоровый цвет лица и общее падение тонуса жизни, ....и прочие прелести...(
Как боремся:
Я встаю и иду гулять с собакой....часа на 2, и ещё мне хорошо помогает физическая работа: покопать, помахать, построить....что-то физически тяжелое, тогда происходит переключение.
Структурировать системно время - отдых я так и не научилась, к сожалению.
Яркость экрана ставьте на самый минимум и монитор подальше - и всё будет нормально.
Последние статьи
  • Запускаем новый проект – Ворк24!

    Уважаемые пользователи!Долгое время Студворк являлся единственным крупным проектом нашей компании. Сегодня мы рады представить вам наш новый сервис – фриланс-биржу Ворк24.Почему мы решились на создание нового проекта?Удаленная работа окончательно закрепила за собой статус актуальной и доступной. Однако, в связи с санкционными ограничениями, многие зарубежные фриланс-биржи прекратили свою деятельность в РФ. Вывод средств с них существенно усложнился и многие специалисты потеряли источники стабильного заработка.Наш проект предлагает решение этих проблем. Ворк24 – это российский сервис, который объединяет заказчиков и исполнителей, создавая все условия для комфортной работы.Особенности и преимущества Ворк24Ворк24 – это фриланс-биржа широкого спектра для безопасного и удобного сотрудничества исполнителей и заказчиков из разных сфер деятельности. В роли заказчиков могут выступать как юридические, так и физические лица;В роли исполнителей только квалифицированные практики, имеющие подтвержденный опыт: маркетологи, дизайнеры, разработчики, юристы и другие специалисты, которые активно занимаются профессиональной деятельностью в своей сфере.Чем мы лучше российских аналогичных сервисов? Хороший вопрос, на который мы с уверенностью отвечаем:На нашем проекте пока еще низкая конкуренция среди исполнителей, что позволит опытным специалистам, не имеющим опыт фриланса, начать свой путь в этом направлении;Комиссия безопасной сделки в размере 5% для исполнителей – самая низкая по рынку (ниже не найдете, мы проверяли);Комиссия безопасной сделки для заказчиков – 0%.Будьте в числе первыхВорк24 будет полезен и вам, дорогие пользователи Студворк. Расскажем подробнее: На Ворк24 представлено много специальностей. Среди них есть те, что совпадают с вашими рабочими специальностями. В частности:Работа с текстом (копирайтинг и редактура);Инжиниринг (чертежи, схемы и сметы);Переводы (даже с самых сложных языков мира);Юридические услуги (правовое сопровождение, юридическая экспертиза и т.д.);Бухгалтерский и налоговый учет (для физлиц и юрлиц) и другие направления.Поэтому, добро пожаловать, дорогие авторы, ведь дополнительный источник дохода – это всегда прекрасно.Функционал Ворк24 практически идентичен тому, что уже реализован на Студворк. Ваша адаптация на новом сервисе будет максимально мягкой и безболезненной. Дизайн и внутренняя логика сайта во многом совпадают.Убедитесь в этом сами, начав работу на сервисе:В качестве заказчика;Или исполнителя. Но это ещё не всё. Мы дарим всем новым пользователям приветственный бонус в виде бесплатного PRO-аккаунта на месяц по промокоду “STUDWORK31”, чтобы ваше знакомство с платформой было еще более приятным.Желаем успехов в работе!P. S. Размещение и выполнение студенческих и школьных работ на Ворк24 запрещено.

  • Новые идеи — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Мы стремимся сделать Студворк сайтом, куда вам захочется возвращаться, где удобно работать и общаться с единомышленниками.Поделитесь своими идеями и предложениями по улучшению функционала в комментариях! Самые полезные идеи постараемся воплотить в жизнь в самое ближайшее время.

  • Технические работы — Октябрь 2024

    Дорогие пользователи!Наш сайт постоянно совершенствуется благодаря вашим отзывам. Ваша обратная связь для нас невероятно важна – она помогает выявить ошибки и улучшить работу сервиса.Поделитесь своими замечаниями и предложениями в комментариях или воспользовавшись кнопкой «Что можно улучшить на сайте?». Благодаря вашим комментариям мы всегда будем в курсе всех недочетов и сможем сделать наш сервис еще лучше.Спасибо за активное участие в развитии сайта Студворк!

  • Можно ли поступить в ВУЗ и получить высшее образование, не сдавая ЕГЭ?

    Узнайте, как поступить на высшее образование без ЕГЭ. В статье описаны способы и возможности поступления на вышку, включая творческие направления, зарубежное образование и программы с внутренними экзаменами.

  • Как быстро выучить билеты перед экзаменом? Подборка методов и советов

    Как выучить билеты к экзамену быстро: лучшие методы подготовки, советы по запоминанию, лайфхаки для сокращения времени на учебу и уменьшения стресса.

Показать ещё
Поможем написать учебную работу
Первые отклики уже через 10 минут
Гарантированные бесплатные доработки
Быстрое выполнение от 2 часов
Проверка работы на плагиат
Прямой эфир журнала
Показать ещё
Темы журнала
Показать ещё
Прямой эфир