[Росдистант] Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Силовой шейпинг (3199) (итоговый тест, вопросы, ответы)

Тольяттинский государственный университет (Росдистант), ТГУ. Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Силовой шейпинг (3199, 11631). Промежуточные и итоговый тесты. Ответы на вопросы. В базе более 100 вопросов.

Для Росдистант имеются и другие готовые работы. Пишем уникальные работы под заказ. Помогаем с прохождением онлайн-тестов. Пишите, пожалуйста, в личку (Евгений).

При подъеме колена для эффективности упражнения нога поднимается

Выберите один ответ:

выше вертикали

ниже горизонтали

выше горизонтали

ниже вертикали

В силовом шейпинге используют 

Выберите один ответ:

сгибания и разгибания отдельных звеньев тела, разновидности ходьбы и бега, хореографические элементы

разновидности ходьбы  

разновидности бега 

хореографические элементы 

Для чего служат дельтовидные мышцы?

Выберите один ответ:

Они позволяют поднимать руку назад 

Они позволяют поднимать руку вперед 

Они позволяют поднимать руки в стороны 

Они позволяют поднимать руки назад, вперед и в стороны 

Выберите тестовое задание на развитие гибкости.

Выберите один ответ:

Руки в замок за спиной

Сгибание и разгибание рук в упоре 

Бег на 100 метров 

Прыжки в длину 

В каком положении головы осанка правильная? 

Выберите один ответ:

Голова чуть наклонена влево 

Голова чуть наклонена вправо 

Голова приподнята, плечи на одной высоте 

Голова наклонена вперед 

Для оценки какого физического качества используются упражнения с максимально возможной амплитудой движения?

Выберите один ответ:

Силы

Быстроты

Гибкости

Выносливости

Челночный бег, кувырки, задания из разных и. п., игру с мячами используют для развития

Выберите один ответ:

выносливости

ловкости

быстроты

силы

Выберите тестовое задание на развитие ловкости.

Выберите один ответ:

«Короткий челнок»

Сгибание и разгибание рук в упоре

Бег на 100 метров

Бег на 500 метров

Субъективными понятиями для шейпинга являются 

Выберите один ответ:

усталый вид, плохой сон 

плохой сон, широкая спина 

хороший аппетит, атлетические плечи 

красивая походка, модельное телосложение 

Постоянное общение во время занятий ведется 

Выберите один ответ:

для обсуждения новостей 

для развлечения 

для определения величины нагрузки для занимающихся 

для траты энергии, усложнения выполнения 

Упражнения: мост, наклон вперед, соединение рук в замок за спиной, шпагат – используются для развития

Выберите один ответ:

выносливости

гибкости

быстроты

силы

Какое упражнение используют для определения уровня гибкости? 

Выберите один ответ:

Прыжок в длину 

Наклон вперед 

Метание мяча 

Бег на 2 км 

Для оценки какого физического качества используется упражнение «сгибание и разгибание рук в упоре лежа»?

Выберите один ответ:

Силы

Быстроты

Ловкости

Выносливости

В разминке ЧСС составляет ________ уд/мин.

Выберите один ответ:

90–120

100–120

120–150

100–110

Как правильно подобрать спортивную форму для занятий шейпингом?

Выберите один ответ:

Спортивная форма должна быть очень удобной, не стеснять движений и не мешать во время тренировки

Спортивная форма должна нравиться окружающим

Спортивная форма должна быть свободной, чтобы не стеснять движений спортсмена

Спортивная форма может быть любой, необязательно спортивной 

К причинам, способствующим развитию различных заболеваний, относят 

Выберите один ответ:

здоровый образ жизни 

рациональное питание  

физическую активность 

высокий темп современной жизни  

Выбор режима занятия зависит

Выберите один ответ:

от личных возможностей организма, уровня тренированности 

от спортивного зала

от желания

от погодных условий

Какую функцию выполняет двуглавая мышца плеча?

Выберите один ответ:

Участвует в сгибании плеча, предплечья 

Участвует в сгибании плеча 

Участвует в сгибании предплечья 

Поднимает руку вперед 

Что относится к субъективным показателям самоконтроля? 

Выберите один ответ:

Объем и интенсивность нагрузки

Восстановление после нагрузки

Аппетит 

Пульс

Какое упражнение используют для определения уровня быстроты?

Выберите один ответ:

Прыжок в длину 

Бег на 100 м

Метание мяча 

Бег на 2 км

Основной документ, без которого тренировочные занятия проводить нельзя, – это 

Выберите один ответ:

пропуск 

договор об оказании платных услуг 

прописка 

медицинская справка 

Бег на короткие дистанции используется для развития

Выберите один ответ:

выносливости

гибкости

быстроты

силы

Перспективное планирование охватывает этапы работы

Выберите один ответ:

на несколько лет

на несколько месяцев

на несколько недель

на ближайшее время 

Процесс обучения упражнениям представляет собой систему действия 

Выберите один ответ:

преподавателя 

ученика 

ученика и преподавателя 

администрации 

Для оценки какого физического качества используется бег на длинные дистанции?

Выберите один ответ:

Силы

Быстроты

Гибкости

Выносливости

Что в переводе на русский означает «shape»? 

Выберите один ответ:

Придание формы 

Танцы 

Гимнастика 

Танцы, гимнастика, бег 

Какое упражнение используют для укрепления косых мышц живота?

Выберите один ответ:

Сгибание и разгибание рук в упоре

Приседания

Прыжки на скакалке

Скручивание с прямыми ногами и поворотами корпуса

Что характерно для силового шейпинга? 

Выберите один ответ:

Правильная осанка 

Отсутствие избыточных отложений 

Стройные ноги 

Правильная осанка, отсутствие избыточных отложений, стройные ноги 

Условный показатель максимальной ЧСС рассчитывается по формуле

Выберите один ответ:

220 – рост

220 – возраст

220 – пульс в покое

220 – коэффициент

В каком возрасте начинать заниматься шейпингом поздно? 

Выберите один ответ:

После 25 лет

После 40 лет

Начинать заниматься шейпингом можно в любом возрасте

После 50 лет 

Шейпинг – система, в которую объединились

Выберите один ответ:

физическая культура и медицина 

искусство и мода 

хореография и правильное питание 

физическая культура и медицина, искусство и мода, хореография и правильное питание 

Тренировка в силовом шейпинге начинается 

Выберите один ответ:

с силовых упражнений 

со сложнокоординированных упражнений 

с прослушивания музыки 

с аэробной разминки 

Какое качество не развивается на занятиях по силовому шейпингу? 

Выберите один ответ:

Сила

Гибкость

Ловкость

Лидерство

Шейпинг изначально был создан

Выберите один ответ:

для оздоровления широкого диапазона населения 

для пропаганды здорового образа жизни 

для улучшения физической привлекательности женщин (30–50 лет) 

для улучшения физической формы мужчин 

Применение различных средств физического воспитания дает возможность 

Выберите один ответ:

развивать выносливость 

обеспечить большую нагрузку 

обеспечить комплексное воздействие на организм 

развивать силу 

Какое упражнение используют для определения уровня выносливости?

Выберите один ответ:

Бег на 100 м

Наклон вперед 

Метание мяча 

Бег на 2 км

Суть основной части урока силового шейпинга – это 

Выберите один ответ:

увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма

выполнение согревающих упражнений

выполнение предварительной растяжки

постепенное снижение обменных процессов в организме

Что позволит повысить мастерство в технике выполнения упражнений в силовом шейпинге?

Выберите один ответ:

Упражнения на силу

Упражнения на выносливость

Объективный анализ техники выполнения упражнений

Тренировки по 24 часа в сутки

Какое упражнение используют для определения уровня ловкости?

Выберите один ответ:

Прыжок в длину

Наклон вперед

Метание мяча

Челночный бег

На учебно-тренировочных занятиях по шейпингу решаются задачи 

Выберите один ответ:

оздоровительные

воспитательные

образовательные

оздоровительные, воспитательные, образовательные

Индивидуальный подход в организации занятий шейпингом проявляется

Выберите один ответ:

в отсутствии группового метода работы

в определении и подборе стиля поведения (вплоть до фасонов одежды и прически), в оценке общего уровня здоровья

в оценке общего уровня здоровья

в изучении генетической предрасположенности развития

Что должно быть оптимальным для каждой группы занимающихся? 

Выберите один ответ:

Настроение

Уровень постороннего шума

Сложность, амплитуда, интенсивность

Используемые тренажеры

Какую функцию выполняют мышцы спины? 

Выберите один ответ:

Удержание правильной осанки

Удержание правильной осанки, поднятие и перенос тяжестей

Участвуют в разгибании предплечья

Обеспечивают движение

Какие задачи решаются при занятиях силовым шейпингом? 

Выберите один ответ:

Духовное развитие, психологическая разрядка

Коррекция фигуры, увеличение двигательной активности, психологическая разрядка

Увеличение двигательной активности, духовное развитие

Психологическая разрядка, коррекция фигуры

Что важно при обучении в силовом шейпинге?

Выберите один ответ:

Энтузиазм

Выносливость

Творчество

Последовательность

Для оценки какого физического качества используется челночный бег?

Выберите один ответ:

Силы

Быстроты

Ловкости

Выносливости

Что должно учитываться для достижения оптимального результата на тренировке? 

Выберите один ответ:

Внешний вид

Физические возможности

Настроение

Общительность

В качестве главного конструктивного средства воздействия в основу системы шейпинга были положены преимущественно гимнастические упражнения 

Выберите один ответ:

анаэробной направленности

силовой направленности локального и общего назначения

аэробной направленности

любой направленности

Индивидуальный подход в организации занятий шейпингом проявляется 

Выберите один ответ:

в индивидуальных или персональных занятиях

в определении функционального состояния и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в подборе индивидуального рациона и режима питания

в определении тканевого состава тела (например, подкожной жировой прослойки)

в подборе индивидуального рациона и режима питания

Причиной травматизма может быть 

Выберите один ответ:

допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра, к тренировкам

выполнение методических принципов

учет индивидуальных особенностей

разминка

Какое упражнение используют для развития мышц груди?

Выберите один ответ:

Подъемы ног

Скручивание туловища с верхним блоком

Сгибание и разгибание рук в упоре

Приседания

Какое упражнение используют для определения уровня выносливости?

Выберите один ответ:

Бег на 100 м

Наклон вперед

Метание мяча

Бег на 2 км

К факторам, снижающим уровень здоровья, относится 

Выберите один ответ:

соблюдение гигиенических норм

тренировка терморегуляторного аппарата

изобилие в питании

занятие физическими упражнениями

Какая направленность упражнений в партерной части занятия? 

Выберите один ответ:

Аэробная

Статическая

Силовая

Динамическая

В каком году была разработана программа шейпинга?

Выберите один ответ:

В 1956 году

В 1988 году

В 1994 году

В 1973 году

Отжимание, приседание, подтягивание, поднимание туловища используют для развития

Выберите один ответ:

выносливости

ловкости

быстроты

силы

Общеразвивающие упражнения в подготовительной части тренировочного занятия выполняются

Выберите один ответ:

для улучшения спортивных результатов

для подготовки организма к предстоящей нагрузке

для получения эффекта тренированности

для развития силы

Шейпинг – система, в которую объединились

Выберите один ответ:

физическая культура и медицина

искусство и мода

хореография и правильное питание

физическая культура и медицина, искусство и мода, хореография и правильное питание

Что является особенностью шейпинга? 

Выберите один ответ:

Необыкновенное сочетание гармонии души и тела

Можно с легкостью освоить любой вид танца

Высокие требования к внешнему виду

Неотъемлемым атрибутом при занятиях является видеомониторинг

Что не относится к противопоказаниям для занятий силовым шейпингом? 

Выберите один ответ:

Острая стадия заболевания

Хронические заболевания

Переломы

Занятость

В разминку входят

Выберите один ответ:

марш, приставные шаги, полуприседания

приставные шаги

полуприседания

амплитудные махи

Как воздействуют на организм занимающихся занятия силовым шейпингом? 

Выберите один ответ:

Укрепляются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Укрепляется дыхательная система

Укрепляется сердечно-сосудистая система

Не воздействуют на организм

Эффективность самостоятельных занятий зависит 

Выберите один ответ:

от наличия знаний и любого тренировочного опыта

от наличия знаний и предварительного тренировочного опыта, полученного под руководством профессионального тренера

от наличия знаний

от силы характера

Какие особенности имеет выполнение движений в силовом шейпинге? 

Выберите один ответ:

Обязательное использование интересного оборудования и формы для занятий

Использование достаточно простых упражнений

Использование ритмичного музыкального сопровождения и точный показ движений проводящим, многократное повторение движений

Многократное повторение движений

Какие физические качества развиваются при занятиях силовым шейпингом? 

Выберите один ответ:

Сила и гибкость 

Выносливость и координация 

Ловкость и быстрота 

Все физические качества 

Какое упражнение используют для развития передней поверхности бедра?

Выберите один ответ:

Подъемы согнутых до 90 градусов ног вперед

Скручивание туловища с верхним блоком

Сгибание и разгибание рук в упоре

Приседания

Укажите основные методики самоконтроля.

Выберите один ответ:

Измерение пульса, взвешивание

Взвешивание, измерение роста

Инструментальные, визуальные   

Контроль за сном, взвешивание

Что позволяет избежать травм на тренировках по силовому шейпингу? 

Выберите один ответ:

Разминка 

Отсутствие страховки 

Форсированная тренировка 

Нарушение дисциплины на занятиях 

Какое двигательное качество позволяет активно двигаться на протяжении всей тренировки, а тем более в конце? 

Выберите один ответ:

Гибкость 

Сила 

Выносливость 

Ловкость 

Воздействие силового шейпинга на организм занимающегося определяется как 

Выберите один ответ:

позитивное 

лечебное 

комплексное 

поверхностное 

Формообразующий элемент тела – это 

Выберите один ответ:

сердечно-сосудистая система 

мышечная система 

пищеварительная система 

двигательная система 

Упражнения на гибкость – это

Выберите один ответ:

слайд-аэробика

стретчинг

степ-аэробика

классическая аэробика

К внешним признакам переутомления относится 

Выберите один ответ:

одышка 

легкость 

гиперактивность 

легкомысленность 

Бег на 2 км, 3 км, 5 км, 10 км используют для развития

Выберите один ответ:

выносливости

ловкости

быстроты

силы

К принципам оздоровительных тренировок не относится 

Выберите один ответ:

принцип систематичности 

игровой принцип 

принцип последовательности 

принцип сознательности 

Шейпинг как вид __________ гимнастики был придуман в советское время. 

Выберите один ответ:

ритмической 

спортивной 

художественной 

строевой 

Какое воздействие на опорно-двигательный аппарат оказывают занятия шейпингом? 

Выберите один ответ:

Формируется рациональная походка, укрепляется мышечно-связочный аппарат

Укрепляется связочный аппарат

Восстанавливаются травмы

Увеличивается частота мышечных сокращений

Общая физическая подготовка включает 

Выберите один ответ:

совершенствование техники движения 

разгадывание стратегических и тактических замыслов соперника 

систематическое совершенствование хореографии движений 

развитие основных двигательных качеств 

Общая ежедневная потребность взрослого человека в воде составляет

Выберите один ответ:

2–2,5 л

1–1,5 л

2–5 л

0,2–0,5 л

Программа занятий шейпингом является официально запатентованной системой? 

Выберите один ответ:

Нет верного ответа

Не является 

Является

Пока нет, но в скором времени планируется

Какие направления выделяют в развитии современного шейпинга? 

Выберите один ответ:

Шейпинг-терапия, шейпинг тонких тел, синхро-технология, шейпинг для беременных женщин, шейпинг-про 

Шейпинг тонких тел, шейпинг-про

Шейпинг для беременных женщин, синхро-технология

Шейпинг-про, шейпинг-терапия

В силовом шейпинге используют

Выберите один ответ:

повороты и круговые движения, махи, разновидности ходьбы, элементы гимнастики 

махи 

разновидности ходьбы 

элементы гимнастики 

Программа занятий шейпингом была разработана

Выберите один ответ:

ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева

американскими специалистами совместно с кинозвездой Джейн Фонда

в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США совместно с доктором К. Купером

при взаимодействии К. Купера с Дж. Соренсен – специалистом по танцам (использовали отдельные части программы по общей физической подготовке в танцах)

В какой форме даются общие и индивидуальные замечания инструктора?

Выберите один ответ:

В враждебной

В агрессивной

В неопределенной

В дружелюбной

Какое качество не развивается на занятиях по силовому шейпингу? 

Выберите один ответ:

Сила

Гибкость

Ловкость

Сила воли

Главная цель шейпинга – это 

Выберите один ответ:

занятия на фитболах 

коррекция фигуры 

занятия на ковриках 

приятный отдых 

Укажите участок, на котором не измеряется ЧСС. 

Выберите один ответ:

Участок сонной артерии 

Лобный участок  

Участок лучевой артерии  

Височный участок  

Укажите формулу Карвонена для расчета заданной частоты. 

Выберите один ответ:

ЧСС целевая = (220 – вес – ЧСС в покое) × % интенсивности тренировки / 100 % + ЧСС в покое

ЧСС целевая = (220 – рост – ЧСС в покое) × % интенсивности тренировки / 100 % + ЧСС в покое

ЧСС целевая = (220 – возраст – ЧСС в покое) × % интенсивности тренировки / 100 % + ЧСС в покое

ЧСС целевая = (220 – время – ЧСС в покое) × % интенсивности тренировки / 100 % + ЧСС в покое

По возрастному составу силовой шейпинг делится

Выберите один ответ:

на шейпинг для детей, для подростков, для среднего возраста, для пожилого возраста

на шейпинг для подростков, для среднего возраста

на шейпинг для среднего возраста, для пожилого возраста

на шейпинг для подростков, для среднего возраста, для пожилого возраста

Стресс воздействует в первую очередь 

Выберите один ответ:

на развитие изменений внутренних органов 

на нервную систему 

на опорно-двигательный аппарат 

на пищеварительную систему 

Минимальная амплитуда движений ногой для эффективности упражнения составляет

Выберите один ответ:

45ᵒ

70ᵒ

120ᵒ

150ᵒ

Самочувствие относится к __________ показателям дневника самоконтроля. 

Выберите один ответ:

объективным

объективным и субъективным

нейтральным

субъективным  

Обучение упражнениям – это 

Выберите один ответ:

педагогический процесс 

процесс решения задач 

результативный процесс 

процесс взаимодействия 

Классификация упражнений при стретчинге в основном осуществляется по __________ признаку. 

Выберите один ответ:

анатомическому 

гигиеническому 

физическому 

психологическому 

Что является наиболее действенным фактором сохранения и укрепления здоровья? 

Выберите один ответ:

Физическая культура  

Дистанционное обучение 

Сбалансированное питание 

Своевременная диагностика и лечение заболеваний 

Ритмическая гимнастика – это 

Выберите один ответ:

танцевальные движения под музыку или под счет 

вид гимнастики, который имеет оздоровительно-развивающую направленность, выполнение движений в заданном ритме и темпе музыкального сопровождения 

вид гимнастики, используемый утром как гигиеническая процедура, под музыку 

общеразвивающие упражнения под музыку 

Укажите значение заминки. 

Выберите один ответ:

Предотвращение кровяного застоя работавших мышц 

Незначительные нагрузки как аэробного, так и силового характера 

Увеличение возможностей расхода калорий 

Разогревание мышц 

Какое воздействие на опорно-двигательный аппарат оказывают занятия шейпингом? 

Выберите один ответ:

Формируется рациональная походка, укрепляется мышечно-связочный аппарат

Укрепляется связочный аппарат

Восстанавливаются травмы

Увеличивается частота мышечных сокращений

Какое упражнение используют для определения уровня силы?

Выберите один ответ:

Подтягивание

Наклон вперед 

Метание мяча

Бег на 2 км

Что не относится к признакам оздоравливающего эффекта тренировки?

Выберите один ответ:

Нормализация процессов управления и регуляции в триаде: центральная нервная система – нейроэндокринная система – иммунная система 

Регуляция трофических и обменных процессов в клетках путем устранения повреждений в ДНК и, следовательно, в органеллах клеток

Повышение функциональных возможностей жизненно важных органов и систем организма 

Улучшение благоприятных условий отдыха и труда 

Шейпинг включает в себя

Выберите один ответ:

танцевальные элементы

танцевальные элементы, циклические движения, общеразвивающие упражнения, выполняемые в определенном темпе и ритме 

циклические движения (ходьба, бег, подскоки, прыжки) 

общеразвивающие упражнения 

Что не является показателем физически тренированных людей? 

Выберите один ответ:

Повышенная устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям 

Реже болеют, заболевания протекают легче и быстрее 

Процессы старения протекают медленнее 

Пониженная устойчивость к перегреванию, переохлаждению и переутомлению 

Что является объективным показателем самоконтроля? 

Выберите один ответ:

Сон 

Пульс 

Настроение 

Аппетит 

Пульс относится к __________ показателям дневника самоконтроля.

Выберите один ответ:

объективным и субъективным

субъективным

объективным 

нейтральным

Какое упражнение используют для развития верхнего пресса? 

Выберите один ответ:

Скручивание туловища с верхним блоком 

Наклоны 

Подъемы ног 

Подъем рук из положения лежа 

Можно ли заниматься силовым шейпингом на природе? 

Выберите один ответ:

Такие занятия исключены 

Да, такие занятия возможны 

Только в специальных помещениях 

Можно заниматься только на природе 

Оперативное планирование охватывает этапы работы 

Выберите один ответ:

на несколько лет 

на несколько месяцев

на несколько недель

на ближайшее время

Формирование правильной осанки входит в задачу

Выберите один ответ:

физической подготовки

тактической подготовки

технической подготовки

теоретической подготовки

Гиподинамия – это 

Выберите один ответ:

активный двигательный режим 

отсутствие оптимальной двигательной активности 

неблагоприятные условия жизни и труда 

благоприятные условия жизни и труда 

Во время занятия по силовому шейпингу артериальное давление 

Выберите один ответ:

не изменяется 

зависит от индивидуальных особенностей 

понижается 

повышается 

В каком положении при ходьбе осанка будет правильной? 

Выберите один ответ:

Нога ставится на носок 

Нога ставится на внешнюю часть стопы 

Нога ставится на всю ступню 

Нога ставится на пятку 

Для силового шейпинга рекомендуют использовать музыкальное сопровождение с частотой ________ уд/мин.

Выберите один ответ:

40–60

50–70

120–130

80–90

Длительное выполнение аэробных и силовых упражнений может привести 

Выберите один ответ:

к психомоторному напряжению 

к восстановительным процессам 

к снижению температуры разогретых мышц 

к снижению обменных процессов в организме 

Какой из предложенных вариантов соответствует форме заминки? 

Выберите один ответ:

2 блока, продолжительность – 15–20 минут: 1) 5–6 простых и коротких упражнений (движения головой, руками, туловищем, тазом); 2) бег, подскоки, танцевальные шаги с постепенным увеличением темпа и продолжительности каждого вида

Простейшие движения звеньями тела, беговые шаги на месте и подскоки, объединенные в короткие связки (по 4–5 движений), легкие полуприседания, полунаклоны и полуповороты, покачивания и встряхивания руками и ногами, невысокие легкие взмахи

Разогревающие упражнения общего воздействия и локальные разогревающие движения

2–4 легких упражнения на растягивание, расслабление, спокойное дыхание, продолжительность – 4–5 минут 

Из каких частей состоит содержание урока по шейпингу? 

Выберите один ответ:

Подготовительной, основной 

Заключительной, основной 

Подготовительной, заключительной, основной  

Разминки, выполнения танцевальных упражнений, заминки 

В силовом шейпинге после выполнения упражнений на отдельную группу мышц выполняют

Выберите один ответ:

упражнения на гибкость

упражнения на выносливость

упражнения на скорость

упражнения на координацию

Выберите тестовое задание на развитие силы.

Выберите один ответ:

«Короткий челнок»

Измерение силы кисти

Бег на длинные дистанции

Бег на короткие дистанции

К основным приемам обучения силовому шейпингу относят

Выберите один ответ:

оперативный комментарий и пояснение 

визуальное управление группой 

музыку

квалификацию инструктора

Для оценки какого физического качества используется бег на короткие дистанции?

Выберите один ответ:

Силы

Быстроты

Гибкости

Выносливости

Для оценки какого физического качества используется упражнение «прыжок в длину с места»?

Выберите один ответ:

Скоростной выносливости

Скоростно-силовых качеств

Гибкости

Координации