Физическая культура СОО (ДО, СпДО, ПНК, ПК, ПДО, ДОУА, 2 часть)

Практическое занятие 2

Задания по теме 4.2 Методики совершенствования быстроты и выносливости

Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка

Практическое занятие 2

Задания по теме 4.2 Методики совершенствования быстроты и выносливости

Цель: формирование навыков и умений в сфере совершенствования быстроты и выносливости.

Ответ на практическое задание должен состоять из архива, в который входит файл в формате doc, docs с письменным ответом на задания 1, 2 и 3.

Задание 1.

Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость.

Задание 2.

Оцените свое физическое состояние, выполнив функциональную пробу с приседанием, ортостатическую пробу, пробу Штанге. Проанализируйте полученные результаты и оформите их в виде таблицы.

Проба с приседаниями

Выполняем приседания в течение 20 сек. в среднем темпе. Пульс определяют до и после приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% - отлично, 20-25% - хорошо; 50-75% - удовлетворительно; более 75% - плохо.

Ортостатическая проба:

Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин.

Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье.

Проба Штанге:

Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек. задержки дыхания – отлично; 60-90 сек. – хорошо; 30 – 60 сек. – удовлетворительно; менее 30 сек. - плохо.

Результаты проведения проб на оценку физического состояния

Проба с приседаниями

Ортостатическая проба

Проба Штанге

1

2

3

Задание 3.

Определите скрытый период реакции хоккеиста при игре в хоккей. Опишите каждый элемент.

Результаты оформите в виде таблицы.

Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка

Цель: формирование навыков и умений в сфере спортивной технической подготовки.

Ответ на практическое задание должен состоять из архива, в который входит файл в формате doc, docs с письменным ответом на задания 1и 2.

Задание 1.

Опишите систему движений, действий и приемов технической подготовки по любому (на выбор) виду спорта с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Задание 2.

Опишите упражнения по усовершенствованию технико-тактического мастерства по любому (на выбор) виду спорта.

Практическое занятие 2

Задания по теме 4.2 Методики совершенствования быстроты и выносливости

Цель: формирование навыков и умений в сфере совершенствования быстроты и выносливости.

Ответ на практическое задание должен состоять из архива, в который входит файл в формате doc, docs с письменным ответом на задания 1, 2 и 3.

Задание 1.

Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость.

Задание 2.

Оцените свое физическое состояние, выполнив функциональную пробу с приседанием, ортостатическую пробу, пробу Штанге. Проанализируйте полученные результаты и оформите их в виде таблицы.

Проба с приседаниями

Выполняем приседания в течение 20 сек. в среднем темпе. Пульс определяют до и после приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% - отлично, 20-25% - хорошо; 50-75% - удовлетворительно; более 75% - плохо.

Ортостатическая проба:

Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин.

Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье.

Проба Штанге:

Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек. задержки дыхания – отлично; 60-90 сек. – хорошо; 30 – 60 сек. – удовлетворительно; менее 30 сек. - плохо.

Результаты проведения проб на оценку физического состояния

Проба с приседаниями

Ортостатическая проба

Проба Штанге

1

2

3

Задание 3.

Определите скрытый период реакции хоккеиста при игре в хоккей. Опишите каждый элемент.

Результаты оформите в виде таблицы.

Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка

Цель: формирование навыков и умений в сфере спортивной технической подготовки.

Ответ на практическое задание должен состоять из архива, в который входит файл в формате doc, docs с письменным ответом на задания 1и 2.

Задание 1.

Опишите систему движений, действий и приемов технической подготовки по любому (на выбор) виду спорта с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Задание 2.

Опишите упражнения по усовершенствованию технико-тактического мастерства по любому (на выбор) виду спорта.