самостоятельная работа

Методические указания по выполнению самостоятельной работы для студентов заочной формы обучения по дисциплин
Физическая культура и спор
Направление подготовк
Все направления подготовк
Направленность (профиль, при наличии
Все профили подготовк
Авторы: Кочерьян М.А., Вашляева И.В
Екатеринбур
201
• Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениям
Задание: составить комплекс упражнений для индивидуальных занятий избранным видом спорт
Примерное содержание части комплекса упражнений для занятий избранным видом спорт
Атлетическая гимнастика (избранный вид спорта
Мышцы груди, плечи, прес
Разминка 5-10 минут
• И.П. – лёжа на горизонтальной скамье: жим штанги средним хватом
• И.П. – в упоре лёжа, руки шире плеч, ноги опираются на носки: сгибание – разгибание рук (отжимания)
• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: жим гантелей двумя руками
• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: разведение рук с гантелями. Руки держать полусогнутыми
• И.П. – сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди, хватом от среднего до широкого
• И.П. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками
• И.П. – стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка
• И.П. – стоя ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: круговые движения плечами вперёд – назад со штангой или тяжёлыми гантелями
• И.П. – стоя, штанга за спиной в опущенных руках: поднимание плеч вверх
• И.П. – лёжа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за головой: поднимание туловища и наклон вперёд до касания колен
• И.П. – в висе на перекладине: поднимание прямых ног до касания перекладины
• И т.д
• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спорто
Задание: Ежедневное ведение дневника самоконтроля в течение месяц
Дневник самоконтроля для студентов заочной формы обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт
Ф.И.О.____________________, возраст________________
учебная группа________________
Показатели Числа месяца 1 2 3 4 5 6 7 … 3
Пульс (ЧС
утром лежа
Проб
Штанг
Проба Генч
Пуль
(вечером
Вес д
тренировки
посл
тренировк
Самочувстви
Жалоб
Со
Аппети
Желани
заниматьс
ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИН
Основная литератур
№. Наименование Количество экземпляро
1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие для студентов вузов, изучающих дисциплину "Физическая культура", кроме направлений и специальностей в области физической культуры и спорта / М. Я.
Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 239 с
2. Рипа, М. Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности : учебное пособие для студентов вузов по специальностям "Физическая культура" и "Физическая культура для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (АФК)" / М. Д. Рипа, И. В. Кулькова. - Москва : КноРус, 2013. - 370 с. 1
3. Физическая культура : учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физическая культура" / [М. Я. Виленский [и др.] ; под ред. М. Я. Виленского. - 2-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 424 с.
4. Физическая культура : учебное пособие / Е. С. Григорович [и др.] ; ред.: Е. С. Григорович, В. А. Переверзев. - 4-е изд., испр. - Минск : Вышэйшая школа, 2014. - 350 с. http://znanium.com/go.php?id=509590
5. Добрынин, И. М. Воспитание физических качеств : учебное пособие / И. М. Добрынин, М. А. Кочерьян ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. гос. экон. ун-т. - Екатеринбург : [Издательство УрГЭУ], 2012. - 55 с. http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf 3
Дополнительная литератур
№. Наименование Количество экземпляро
1. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельн