самостоятельная работа

Методические указания по выполнению самостоятельной работы для студентов заочной формы обучения по дисциплине
Физическая культура и спорт
Направление подготовки
Все направления подготовки
Направленность (профиль, при наличии)
Все профили подготовки
Авторы: Кочерьян М.А., Вашляева И.В.
Екатеринбург
2017
• Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Задание: составить комплекс упражнений для индивидуальных занятий избранным видом спорта
Примерное содержание части комплекса упражнений для занятий избранным видом спорта
Атлетическая гимнастика (избранный вид спорта)
Мышцы груди, плечи, пресс
Разминка 5-10 минут.
• И.П. – лёжа на горизонтальной скамье: жим штанги средним хватом.
• И.П. – в упоре лёжа, руки шире плеч, ноги опираются на носки: сгибание – разгибание рук (отжимания).
• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: жим гантелей двумя руками.
• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: разведение рук с гантелями. Руки держать полусогнутыми.
• И.П. – сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди, хватом от среднего до широкого.
• И.П. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками.
• И.П. – стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка.
• И.П. – стоя ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: круговые движения плечами вперёд – назад со штангой или тяжёлыми гантелями.
• И.П. – стоя, штанга за спиной в опущенных руках: поднимание плеч вверх.
• И.П. – лёжа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за головой: поднимание туловища и наклон вперёд до касания колен.
• И.П. – в висе на перекладине: поднимание прямых ног до касания перекладины.
• И т.д.
• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Задание: Ежедневное ведение дневника самоконтроля в течение месяца
Дневник самоконтроля для студентов заочной формы обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Ф.И.О.____________________, возраст________________,
учебная группа_________________
Показатели Числа месяца 1 2 3 4 5 6 7 … 31
Пульс (ЧСС
утром лежа)
Проба
Штанге
Проба Генчи
Пульс
(вечером)
Вес до
тренировки и
после
тренировки
Самочувствие
Жалобы
Сон
Аппетит
Желание
заниматься
ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ
Основная литература
№. Наименование Количество экземпляров
1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие для студентов вузов, изучающих дисциплину "Физическая культура", кроме направлений и специальностей в области физической культуры и спорта / М. Я. 3
Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 239 с.
2. Рипа, М. Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности : учебное пособие для студентов вузов по специальностям "Физическая культура" и "Физическая культура для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (АФК)" / М. Д. Рипа, И. В. Кулькова. - Москва : КноРус, 2013. - 370 с. 10
3. Физическая культура : учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физическая культура" / [М. Я. Виленский [и др.] ; под ред. М. Я. Виленского. - 2-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 424 с. 1
4. Физическая культура : учебное пособие / Е. С. Григорович [и др.] ; ред.: Е. С. Григорович, В. А. Переверзев. - 4-е изд., испр. - Минск : Вышэйшая школа, 2014. - 350 с. http://znanium.com/go.php?id=509590 1
5. Добрынин, И. М. Воспитание физических качеств : учебное пособие / И. М. Добрынин, М. А. Кочерьян ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. гос. экон. ун-т. - Екатеринбург : [Издательство УрГЭУ], 2012. - 55 с. http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf 30
Дополнительная литература
№. Наименование Количество экземпляров
1. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельн