ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Вы — активный молодой специалист (социальный работник, документовед или педагог). Ваша цель — системно подойти к своему физическому развитию, грамотно организовать активный досуг и успешно подготовиться к сдаче нормативов Комплекса ГТО на золотой знак вашей возрастной ступени.

Разработайте персональный «Недельный марафон ЗОЖ», который будет включать три ключевых компонента. Результаты представьте в виде отчета, структурированного по следующим частям.

Шаблон для ответа:

Часть 1. План активного досуга. Спланируйте два разных вида активного отдыха на предстоящие выходные. Заполните таблицу.

№

Вид активности

Место проведения

Продолжительность

Ожидаемый оздоровительный эффект (что развивает и укрепляет)

1

    2

Часть 2. Внедрение оздоровительных процедур. Выберите две современные оздоровительные процедуры или методики, которые вы готовы применять самостоятельно в течение недели. Заполните таблицу.

Шаблон для ответа:

№

Оздоровительная процедура/методика

Цель применения

Частота и время выполнения в течение дня

1

   2

Часть 3. Подготовка к ГТО. Определите вашу возрастную ступень Комплекса ГТО и выберите ОДИН из нормативов, который требует от вас наибольших усилий для выполнения на «золотой» знак (например, подтягивания, бег на 2/3 км, плавание, пр. Разработайте для себя мини-программу тренировок для улучшения этого результата на ближайшую неделю.

Шаблон для ответа:

• Моя возрастная ступень ГТО: _________
• Выбранный норматив для улучшения: _________
• Актуальный личный результат: _________
• Необходимый результат для «золота»: _________

План тренировок на неделю:

День недели

Содержание тренировки (4 упражнения, включая основное)

Дозировка (подходы/повторения/время)

Примечания

Пн

   Ср

   Пт