Спортивная диетология

Практическое задание (Б).

Мужчина, 36 лет, рост 180 см, вес 89 кг, процент жира в организме – 15%, здоров. Женат. Сфера деятельности: юрист (частная практика). Посещает тренажерный зал в фитнес клубе – 4 раза в неделю, стаж занятий 1 год.

1)     Рассчитайте СПК на текущий вес, на основе ВОО по формуле Кетча-МакАрдла.

2)     Рассчитайте СПК на набор мышечной массы, с профицитом в 500 ккал.

3)     Рассчитайте суточное количество БЖУ в калориях и граммах, распределите БЖУ в калориях и граммах на 6 приемов пищи: завтрак, 2ой завтрак, обед, полдник, ужин, 2ой ужин

4)     Перечислите источники БЖУ, необходимые для набора мышечной массы.

5)     Напишите рекомендации по приему спортивного питания в рамках данной диеты.