Крутилка тест психология

1. Выполните задание на проработку пикового переживания с помощью техники «Крутилка» и опишите получившиеся результаты.

Возьмите ручку и бумагу, и выпишите все эпизоды из прошлого, в которых есть некоторый негатив. Для того чтобы эффективно выполнить эту задачу, рекомендуется:

• разбить всё ваше прошлое по годам;
• вспомнить все события, которые происходили с Вами в каждый конкретный год. Здесь имеет смысл также выписать всех людей, с которыми Вы общались в тот год все места, которые Вы посещали. Люди и места помогут быстро вспомнить основные события жизни.

Ход выполнения

• Вспомнить травматичную ситуацию, которая доставляет беспокойство.
• По шкале от 1 до 10 баллов оценить остроту переживаний (1- совершенно не беспокоит, а 10 — максимальное беспокойство).
• Закрыть глаза, вспомнить и выбрать самый яркий и переживаемый момент, и как бы сделать фотоснимок данного момента, заморозить (зафиксировать, это очень важно!) его, чтобы он был неподвижным.
• Представить, что в центре снимка пальцем Вы делаете отверстие и, таким образом, удерживаете снимок перед собой на расстоянии вытянутой руки.
• В положении стоя, с вытянутой рукой и с закрытыми глазами, делается поворот - 3,5 оборота против часовой стрелки. Во время поворота удерживаемый пальцем снимок тянется за Вами, все это время Вам необходимо удерживать внимание на данном снимке.
• Закончив вращение, надо представить ситуацию так, как бы наилучшим образом она могла завершиться. То есть вообразить эту ситуацию с положительным исходом. Закрыть глаза, сделать снимок этой ситуации и вынести его на расстояние вытянутой руки. В положении стоя, с вытянутой рукой и с закрытыми глазами, делается поворот - 3,5 оборота по часовой стрелке.
• По шкале от 1 до 10 баллов вновь оценить остроту переживаний.

1. Выполните задание на проработку пикового переживания с помощью техники «Вентиляция эмоций» и опишите Ваши ощущения после данного упражнения.

Для выполнения предложенной техники выберите любое травмирующем событие из Вашей жизни. 

 Ход выполнения

Представьте, что на месте вашей грудной клетки образовался проем открытой двери, в котором гуляет сквозняк. Вдох — сквозняк дует от груди к спине, — выдох обратно. Добейтесь ощущение легкости и пустоты в груди. Теперь, как только у вас появляются неприятные ощущения, вы распахиваете дверцу для гуляющего сквозняка, который легко уносит негативные эмоции. Они уже не прилипают к душе, не вонзаются в нее занозами, а выдуваются сквозняком. Вдох — сквозняк, выдох — сквозняк.