3 задачи по комбинаторике

Здравствуйте, нужна помощь в решение задач 

1. Чтобы устроиться в новый фитнес клуб инструктору групповых программ нужно сдать структурные форматы для допуска к тренировкам: Силовые классы: Make body, Upper body, Lower body, Bums+ABS, Pump, BSA, Tabata, Core ; Мягкие классы: Stretching, Здоровая спина, Суставная гимнастика, МФР. Сколькими способами инструктор групповых программ может составить себе расписание, работая 3 часа в день, 4 раза в неделю, так что было в один рабочий день стояло 2 силовых класса и 1 мягкий класс, тренировки на неделе не должны повторяться? 

2. Для составления тренировки Upper body инструктору групповых программ выдается регламент по структуре тренировки. Регламент тренировки включает в себя: 10 минут разминка, 20 минут блок стоя, 10 минут блок в партере, 10 минут блок на мышцы брюшного пресса, 5 минут статический стретчинг. В блоке стоя тренер может дать следующие упражнения: тяга в наклоне, тяга к груди, карманная тяга, жим наверх, отведение плеча, сгибание плеча, разгибание плеча, разгибание предплечья, сгибание предплечья. Сколькими способами тренер может составить блок стоя используя все упражнения? 

3. К персональному тренеру обратился мужчина, офисный сотрудник. Мало ходит пешком, передвигается на машине. Занимается единоборствами 3 раза в неделю, иногда плавает в бассейне. Параметры мужчины: Рост- 183, вес -81 кг, возраст – 34 года. Цель: сбросить вес и сделать дефицит на 10% от своего рациона питания. Сколькими способами можно составить меню на неделю из 7 вариантов - завтрака, 1 перекуса , обеда, 2-ого перекуса, ужина ?