План тренировок

из нижеприведенных шести женщин для составления программы:

1. Женщина 30 лет. Вес 90 кг. Рост 170. Гиподинамия, противопоказание - геморрой.

Цель – снизить вес, опыт в спорте отсутствует

2. Женщина 24 года. Вес 65 кг. Рост 168. Пролапс митрального клапана.

Цель – набор веса, опыт в спорте отсутствует

3. Женщина 40 лет. Вес 100 кг. Рост 170. Гиподинамия, противопоказание - варикоз.

Цель – снизить вес, опыт в спорте отсутствует

4. Женщина 35 лет. Вес 70 кг. Рост 164. Гиподинамия, присутствует левосторонний сколиоз.

Цель – тонус, укрепление тела, выносливость.

5. Женщина 25 лет. Вес 60 кг. Рост 160. Гиподинамия, противопоказание – грыжа в поясничном отделе.

Цель – снизить вес, опыт в спорте отсутствует

6. Женщина 50 лет. Вес 80 кг. Рост 163. Гиподинамия, противопоказание - геморрой, гипертония.

Цель – улучшить самочувствие, опыт в спорте отсутствует

ОФОРМЛЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ

Общие рекомендации:

Прописывать задание, чтобы проверяющий понимал критерии.

Программа тренировок составляется на 7 дней. 

Учитывать следующие особенности по курсовой:

Прописать чсс !!!

1. Ограничения по здоровью (если таковые имеются, написать, что исключить и на что сделать акцент).

2. Цели подопечного (тренировочная программа должна удовлетворять запросы подопечного в первую очередь)

3. Формат тренировок (силовая, интервальная, круговая, функциональная, с элементами реабилитации и т.д.). Какую выбрали и почему? Описать 2-4 предложениями.

4. Указать пульсовые зоны (в процентах от max, а также верхнюю и нижнюю границу)

5. Указать рабочие веса в % от 1ПМ и в кг в КАЖДОМ упражнении

6. Количество упражнений (рассматриваем оптимальное количество, не 4-5 и не 15+)

7. Отдых между упражнениями и подходами (написать после каждого упражнения)

8. Общее время тренировки с учётом разминки и заминки (посчитать точно в минутах и указать)

!!!необходимо указывать, чего именно добьётся человек (результаты, которые захочет увидеть сам клиент), давать общие рекомендации, рекомендации к выбору тренировок, противопоказания.

частые ошибки – неправильные упражнения, неправильные группы мышц, не прописывается чсс