Решить задачу по спортивной диетологии

Практическое задание (А).

Женщина, 28 лет, рост 167 см, вес 70 кг, процент жира в организме – 20%, здорова. Замужем, есть ребёнок – 3 года. Сфера деятельности: бухгалтер. Посещает тренажерный зал в фитнес клубе – 3 раза в неделю, стаж занятий 4 месяца. 

1) Рассчитайте СПК на текущий вес, на основе ВОО по формуле Гарриса-Бенедикта.

2) Рассчитайте СПК на снижение веса, с 20% дефицитом.

3) Рассчитайте суточное количество БЖУ в калориях и граммах, распределите БЖУ в калориях и граммах на 5 приемов пищи: завтрак, 2ой завтрак, обед, ужин, 2ой ужин

4) Перечислите источники БЖУ, разрешенные для снижения веса.

5) Напишите рекомендации по приему спортивного питания в рамках данной диеты.

Практическое задание (Б).

Мужчина, 36 лет, рост 180 см, вес 89 кг, процент жира в организме – 15%, здоров. Женат. Сфера деятельности: юрист (частная практика). Посещает тренажерный зал в фитнес клубе – 4 раза в неделю, стаж занятий 1 год. 

1) Рассчитайте СПК на текущий вес, на основе ВОО по формуле Кетча-МакАрдла.

2) Рассчитайте СПК на набор мышечной массы, с профицитом в 500 ккал.

3) Рассчитайте суточное количество БЖУ в калориях и граммах, распределите БЖУ в калориях и граммах на 6приемов пищи: завтрак, 2ой завтрак, обед, полдник,ужин, 2ой ужин

4) Перечислите источники БЖУ, необходимые для набора мышечной массы.

5) Напишите рекомендации по приему спортивного питания в рамках данной диеты.