Физкультура и спорт

1.      Женщина 50 лет. Вес 80 кг. Рост 163. Гиподинамия, противопоказание - геморрой, гипертония.

Цель – улучшить самочувствие, опыт в спорте отсутствует

ОФОРМЛЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ

Общие рекомендации:

Прописывать задание, чтобы проверяющий понимал критерии.

Программа тренировок составляется на 7 дней. 

Учитывать следующие особенности по курсовой:

1. Ограничения по здоровью (если таковые имеются, написать, что исключить и на что сделать акцент).

2. Цели подопечного (тренировочная программа должна удовлетворять запросы подопечного в первую очередь)

3. Формат тренировок (силовая, интервальная, круговая, функциональная, с элементами реабилитации и т.д.). Какую выбрали и почему? Описать 2-4 предложениями.

4. Указать пульсовые зоны (в процентах от max, а также верхнюю и нижнюю границу)

5. Указать рабочие веса в % от 1ПМ и в кг в КАЖДОМ упражнении

6. Количество упражнений (рассматриваем оптимальное количество, не 4-5 и не 15+)

7. Отдых между упражнениями и подходами (написать после каждого упражнения)

8. Общее время тренировки с учётом разминки и заминки (посчитать точно в минутах и указать)

необходимо указывать, чего именно добьётся человек (результаты, которые захочет увидеть сам клиент), давать общие рекомендации, рекомендации к выбору тренировок, противопоказания.