составить комплекс силовых стато-динамических упражнений оздоровительной направленности

На основе материалов В.Н. Селуянов "Технология оздоровительной физической культуры" и лекционного материала (принципы выполнения СДУ.. теоретическая основа - оздоровительная система "Изотон".) составить комплекс силовых стато-динамических упражнений оздоровительной направленности для себя на 30 мин. Оформить в виде таблицы (1 ст. - номер упражнения, 2 - содержание упражнения, 3 - дозировка, 4 - методуказания). В помощь для корректного написания (и.п., содержание упр. и т.д.)