Психофизиологически-ориентированные модели психосоматических расстройств

1. Оцените свой индивидуальный уровень чувствительности к стрессу. https://psytests.org/stress/shstress-run.html  

Распишите подробно о вашем типе (по пяти шкалам методики), как он проявляется в жизни и какие знания из пройденного курса вы возьмете в качестве ежедневных практик.

 2. Проделайте упражнение и расскажите о результате.

 Гимнастика мозга/ Brain Gym

Шаг 1. Выпить стакан воды.

Шаг 2. Выполните упражнение «кнопки мозга».

Положите указательный и большой пальцы одной руки на точки К-27 – две выемки прямо под ключицей справа и слева от грудины. Ладонь второй руки положите на пупок. Помассируйте пальцами в течение 30 секунд точки К-27, одновременно медленно двигая глазами налево-направо по горизонтали. Поменяйте руки и повторите движение.

Шаг 3. Выполните упражнение «перекрестные шаги».

 Встаньте удобно маршируйте на месте, пересекая срединную линию вашего тела поочередно касаясь левым локтем правого колена и правым локтем левого колена. Прислушайтесь к ощущениям своего тела – насколько комфортно оно себя чувствует при выполнении движений на пересечение середины. Выполняйте упражнение до появления ощущения комфортного выполнения.

Шаг 4. Выполните упражнение «крючки»

Часть 1. Встаньте, перекрестите ноги в районе лодыжек, вытяните руки перед собой и переплетите пальцы ладоней, затем выверните руки вниз и прижмите их к груди. Постойте в этой позе 1-5 минут, дышите медленно, концентрируйтесь на дыхании. Глаза можно закрыть или держать открытыми – как вам удобнее. Делайте вдох через нос одновременно прижимая кончик языка к верхнему небу прямо за зубами. Выдыхайте через рот, отпуская язык.

Часть 2. Встаньте свободно, соедините кончики пальцев рук друг с другом и расположите руки на уровне груди. Постойте в этой позе 1-2 минуты соблюдая правила дыхания как в Части 1.