Индивидуальный комплекс утренней гигиенической гимнастики

Задание №17

Составление индивидуального комплекса утренней гигиенической     гимнастики

Цель: формировать теоретическую основу и систему здорового образа жизни

Задание 1. Используя разные источники информации познакомиться с приведенной классификацией физкультурно-оздоровительной деятельности и уметь ее анализировать, давать разъяснения, приводить примеры

Теоретическая часть. Классификация оздоровительных видов  физических упражнений.

1. По степени влияния на организм (упражнения   циклического   и   ациклического   характера).

Ациклические упражнения: утренняя гигиеническая гимнастика и производственная гимнастика, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика.

Циклические упражнения: аэробика, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание.

 2. По видам двигательной активности:

·         аэробной направленности;

·         оздоровительные виды гимнастики;

·         силовой направленности;

·         двигательной активности в воде;

·         рекреативные виды;

·         средства психоэмоциональной регуляции, 

3.Традиционные и нетрадиционные системы оздоровления.

·    Традиционные системы оздоровления: чешская система гимнастики; система аэробных воздействий Купера.

·    Нетрадиционные системы оздоровления:

1000 движений Н. Амосова; система Порфирия Иванова; система высоких температур (бани); английская система стретчинга (растягивание); восточные оздоровительные системы (йога, ушу); дыхательная гимнастика (Стрельниковой, Бутейко).

·    Аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, акваэробика, стретчинг, йога, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.

·    Восточные методики - это всевозможные виды йоги (классическая йога (айенгара), хатха-йога,  аштанга-йога, фитнес-йога), цигун, тайцзи-цюань, шиатсу, и многие другие учения, пришедшие к нам с Востока или возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем.

Задание 2. С учетом полученной информации подобрать для себя комплекс утренней гимнастики по плану:

-дыхательные упражнения;

-упражнения на растягивание мышц верхних и нижних конечностей, позвоночника;

- упражнения на укрепления мышц;

-силовые упражнения:

-упражнения на расслабление мышц

Время для утренней зарядки составляет 15 минут.